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Re: Filippius diary
Ho letto che l'ideale sarebbe mangiare dell'affettato di notte, non da mettere la sveglia però se capita di svegliarsi mangiare un po' di bresaola sarebbe il top. E' vero?
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Filippius diary
Gli affettati sono molto salati, poi rischi di svegliarti 2-3 ore dopo per la sete. Io sono per il non mangiare niente a meno che non ci si sveglia dalla fame.
Mangiare la notte lo fanno i pro sotto gara.
Mangiare la notte lo fanno i pro sotto gara.
Re: Filippius diary
Conan, oggi ho concluso la quarta settimana della scheda che seguivo. Qualche nuova idea?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Possiamo rimodellare la vecchia in base alle tue esigenze: qualche esercizio che senti particolarmente efficace? Distretti muscolari più indietro di altri? Riesci a sentire i multiarticolari più con i piramidali o con le serie a ripetizioni fisse?
Re: Filippius diary
Gruppi muscolari più indietro di altri? Il petto. Poco formato: un po di massa c'è, ma quasi zero linee muscolari..sembrano 2 seni in via di formazione in una innocente bambina
Con i piramidali il petto lo sento bene, indubbiamente.
Ma mettere un po di massa con l'alimentazione che seguo e considerando la mezz'ora di corsa a fine wo, siamo sinceri, è possibile?
Con i piramidali il petto lo sento bene, indubbiamente.
Ma mettere un po di massa con l'alimentazione che seguo e considerando la mezz'ora di corsa a fine wo, siamo sinceri, è possibile?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Puoi tenere il piramidale sulla panca, ricercando sempre l'aumento di peso sull'esercizio.
Per il resto puoi rimodellare gli esercizi a tuo piacimento in base a quelli che ti piacciono e ti rendono di più.
Se vedi che tendi a definirti con l'attuale alimentazione/allenamento puoi sempre iniziare ad alzare le calorie e diminuire la corsa.
Per il resto puoi rimodellare gli esercizi a tuo piacimento in base a quelli che ti piacciono e ti rendono di più.
Se vedi che tendi a definirti con l'attuale alimentazione/allenamento puoi sempre iniziare ad alzare le calorie e diminuire la corsa.
Re: Filippius diary
Gradualmente pensavo di ritornare in massa per fine agosto-inizio settembre, quindi allenamenti full-pesi e dieta ipercalorica/proteica per adesso vorrei orientarmi sempre sul restare abbastanza asciutto riuscendo però a mettere qualche kiletto, a riempire qualche forma in più. Che ne pensi?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Filippius ha scritto:Gradualmente pensavo di ritornare in massa per fine agosto-inizio settembre, quindi allenamenti full-pesi e dieta ipercalorica/proteica per adesso vorrei orientarmi sempre sul restare abbastanza asciutto riuscendo però a mettere qualche kiletto, a riempire qualche forma in più. Che ne pensi?
Quindi parliamo sempre di massa.
Re: Filippius diary
Esatto
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Sì, però anche adesso farai massa se vuoi comunque aumentare.
Magari a settembre aumenti il volume/intensità degli allenamenti, però fino ad allora tendi sempre a fare un allenamento per la massa.
Magari a settembre aumenti il volume/intensità degli allenamenti, però fino ad allora tendi sempre a fare un allenamento per la massa.
Re: Filippius diary
Non ti seguo, potresti spiegarti meglio per favore?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Hai scritto che a settembre vuoi fare massa, e fino ad allora aumentare
le forme, quindi vuoi fare massa anche adesso. Ergo l'allenamento che vorresti fare adesso sarebbe più o meno lo stesso di quello che vorresti fare a settembre (od al massimo spingere un pochino meno adesso e poi aumentare a settembre) dato che gli obiettivi sono gli stessi.
le forme, quindi vuoi fare massa anche adesso. Ergo l'allenamento che vorresti fare adesso sarebbe più o meno lo stesso di quello che vorresti fare a settembre (od al massimo spingere un pochino meno adesso e poi aumentare a settembre) dato che gli obiettivi sono gli stessi.
Re: Filippius diary
Ah si, esatto. Magari come dici tu il poco che varierebbe magari sarebbe l'intensità. Tu mi consigli di iniziare a seguire un allenamento ancor più idoneo a metter massa rispetto a quello che ho seguito fino ad ora(che era più forse di definizione)?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Anche quello di adesso era per la massa, però puoi sempre cambiare (intensità, volumi, ecc...) in modo da cambiare metodologie di lavoro e dare sempre stimoli diversi alla muscolatura.
Re: Filippius diary
Come mi consigli di impostare la scheda ora?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Per lo schema di base puoi basarti su quella vecchia, magari cambiando un po' gli esercizi e variando un po' il volume di lavoro (magari facendo 3 esercizi per i gruppi muscolari più grandi).
Per il petto ad esempio puoi reinserire le dip o la panca declinata che è un ottimo esercizio.
Per il petto ad esempio puoi reinserire le dip o la panca declinata che è un ottimo esercizio.
Re: Filippius diary
Lunedì (petto-tricipiti)
Panca piana 10-8-6-4
Altro esercizio per il petto
Panca reclinata
Esercizio per tricipiti
Altro esercizio per tricipiti
Addominali
Martedì(dorso-bicipiti)
Trazioni a presa larga
Lat machine presa larga dietro la testa
Rematore con manubrio
Esercizio per bicipiti
Altro esercizio per bicipiti
Dici di metterne un terzo per i bicipiti?
Giovedì(spalle)
Qui non so proprio cosa mettere
Venerdì(gambe)
Squat
Leg-press
Leg-curl
Calf
Addominali
Come ti sembra come impostazione? Correggi pure dove necessario
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Filippius- Esperto
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Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Per il dorso al posto della lat presa larga (che è molto simile alle trazioni) metterei o una lat a presa stretta oppure un altro esercizio di remata.
Per le spalle invece farei:
Multiarticolare (lento, military press, shoulder press, ecc...)
Esercizio per capo laterale
Esercizio per capo posteriore
Trapezi
Per le spalle invece farei:
Multiarticolare (lento, military press, shoulder press, ecc...)
Esercizio per capo laterale
Esercizio per capo posteriore
Trapezi
Re: Filippius diary
Lunedì (petto-tricipiti)
Panca piana 10-8-6-4
Che esercizio metto?
Panca reclinata
Per i tricipiti?
Altro esercizio per tricipiti?
Sit-up
Martedì(dorso-bicipiti)
Trazioni a presa larga
Lat machine a presa stretta sul petto
Rematore con manubrio
Esercizio per bicipiti
Altro esercizio per bicipiti
Dici di metterne un terzo per i bicipiti?
Giovedì(spalle)
Ma il military press non è il lento avanti?
Venerdì(gambe)
Squat
Leg-press
Leg-curl
Calf
Alzate di gambe da sdraiato
Panca piana 10-8-6-4
Che esercizio metto?
Panca reclinata
Per i tricipiti?
Altro esercizio per tricipiti?
Sit-up
Martedì(dorso-bicipiti)
Trazioni a presa larga
Lat machine a presa stretta sul petto
Rematore con manubrio
Esercizio per bicipiti
Altro esercizio per bicipiti
Dici di metterne un terzo per i bicipiti?
Giovedì(spalle)
Ma il military press non è il lento avanti?
Venerdì(gambe)
Squat
Leg-press
Leg-curl
Calf
Alzate di gambe da sdraiato
Filippius- Esperto
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Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Filippius ha scritto:Lunedì (petto-tricipiti)
Panca piana 10-8-6-4
Che esercizio metto? Un esercizio di apertura come croci e sue varianti
Panca reclinata
Per i tricipiti? Spinte in basso e french oppure panca stretta e spaccacranio
Altro esercizio per tricipiti?
Sit-up
Martedì(dorso-bicipiti)
Trazioni a presa larga
Lat machine a presa stretta sul petto
Rematore con manubrio
Esercizio per bicipiti Curl (manubri o bilanciere + 1 a scelta tra i vari es. per i bicipiti tipo scott, curl di concentrazione, curl a martello, curl ai cavi alti)
Altro esercizio per bicipiti
Dici di metterne un terzo per i bicipiti? Se 2 ti sono sufficienti non occorre mettere altro, se invece non li senti stanchi del tutto puoi metterne un terzo
Giovedì(spalle)
Ma il military press non è il lento avanti? Il military lo fai in piedi, il lento lo fai seduto, però il bilanciere è sempre sul davanti
Venerdì(gambe)
Squat
Leg-press
Leg-curl
Calf
Alzate di gambe da sdraiato
Re: Filippius diary
Lento avanti 3-4x10
Arnold press manubri 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Potresti mettere te un esercizio per i trapezi con serie e rep?
Sit-up 4x20
Come ti sembra per allenamento delle spalle?
Arnold press manubri 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Potresti mettere te un esercizio per i trapezi con serie e rep?
Sit-up 4x20
Come ti sembra per allenamento delle spalle?
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Per il capo laterale non fai niente di specifico?
Per il trap. scrollate manubri o bilanciere 4 serie da 10-12 reps
Per il trap. scrollate manubri o bilanciere 4 serie da 10-12 reps
Re: Filippius diary
Cosa metto per il laterale? Le alzate laterali le faccio sempre..
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
Re: Filippius diary
Puoi fare le alzate laterali singole al cavo, la delts machine, le alzate laterali su inclinata.
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