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Messaggio Da Conan Mer Giu 18, 2014 8:45 am

Esatto ttok
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Messaggio Da Cicibi Mer Giu 18, 2014 11:22 am

Ho letto che l'ideale sarebbe mangiare dell'affettato di notte, non da mettere la sveglia però se capita di svegliarsi mangiare un po' di bresaola sarebbe il top. E' vero?
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Messaggio Da Conan Mer Giu 18, 2014 11:08 pm

Gli affettati sono molto salati, poi rischi di svegliarti 2-3 ore dopo per la sete. Io sono per il non mangiare niente a meno che non ci si sveglia dalla fame.
Mangiare la notte lo fanno i pro sotto gara.
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Messaggio Da Filippius Ven Giu 20, 2014 8:38 am

Conan, oggi ho concluso la quarta settimana della scheda che seguivo. Qualche nuova idea?
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Messaggio Da Conan Ven Giu 20, 2014 8:51 pm

Possiamo rimodellare la vecchia in base alle tue esigenze: qualche esercizio che senti particolarmente efficace? Distretti muscolari più indietro di altri? Riesci a sentire i multiarticolari più con i piramidali o con le serie a ripetizioni fisse?
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Messaggio Da Filippius Sab Giu 21, 2014 5:32 am

Gruppi muscolari più indietro di altri? Il petto. Poco formato: un po di massa c'è, ma quasi zero linee muscolari..sembrano 2 seni in via di formazione in una innocente bambina :asd:

Con i piramidali il petto lo sento bene, indubbiamente.

Ma mettere un po di massa con l'alimentazione che seguo e considerando la mezz'ora di corsa a fine wo, siamo sinceri, è possibile?
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Messaggio Da Conan Sab Giu 21, 2014 7:21 am

Puoi tenere il piramidale sulla panca, ricercando sempre l'aumento di peso sull'esercizio.

Per il resto puoi rimodellare gli esercizi a tuo piacimento in base a quelli che ti piacciono e ti rendono di più.

Se vedi che tendi a definirti con l'attuale alimentazione/allenamento puoi sempre iniziare ad alzare le calorie e diminuire la corsa.
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Messaggio Da Filippius Dom Giu 22, 2014 6:49 am

Gradualmente pensavo di ritornare in massa per fine agosto-inizio settembre, quindi allenamenti full-pesi e dieta ipercalorica/proteica Very Happy per adesso vorrei orientarmi sempre sul restare abbastanza asciutto riuscendo però a mettere qualche kiletto, a riempire qualche forma in più. Che ne pensi?
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Messaggio Da Conan Dom Giu 22, 2014 11:46 pm

Filippius ha scritto:Gradualmente pensavo di ritornare in massa per fine agosto-inizio settembre, quindi allenamenti full-pesi e dieta ipercalorica/proteica Very Happy per adesso vorrei orientarmi sempre sul restare abbastanza asciutto riuscendo però a mettere qualche kiletto, a riempire qualche forma in più. Che ne pensi?

Quindi parliamo sempre di massa.
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Messaggio Da Filippius Lun Giu 23, 2014 2:43 am

Esatto ttok
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Messaggio Da Conan Lun Giu 23, 2014 5:47 am

Sì, però anche adesso farai massa se vuoi comunque aumentare.
Magari a settembre aumenti il volume/intensità degli allenamenti, però fino ad allora tendi sempre a fare un allenamento per la massa.
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Messaggio Da Filippius Lun Giu 23, 2014 7:51 am

Non ti seguo, potresti spiegarti meglio per favore?
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Messaggio Da Conan Lun Giu 23, 2014 8:24 am

Hai scritto che a settembre vuoi fare massa, e fino ad allora aumentare
le forme, quindi vuoi fare massa anche adesso. Ergo l'allenamento che vorresti fare adesso sarebbe più o meno lo stesso di quello che vorresti fare a settembre (od al massimo spingere un pochino meno adesso e poi aumentare a settembre) dato che gli obiettivi sono gli stessi.
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Messaggio Da Filippius Lun Giu 23, 2014 10:57 am

Ah si, esatto. Magari come dici tu il poco che varierebbe magari sarebbe l'intensità. Tu mi consigli di iniziare a seguire un allenamento ancor più idoneo a metter massa rispetto a quello che ho seguito fino ad ora(che era più forse di definizione)?
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Messaggio Da Conan Mar Giu 24, 2014 5:59 am

Anche quello di adesso era per la massa, però puoi sempre cambiare (intensità, volumi, ecc...) in modo da cambiare metodologie di lavoro e dare sempre stimoli diversi alla muscolatura.
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Messaggio Da Filippius Mer Giu 25, 2014 3:56 am

Come mi consigli di impostare la scheda ora?
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Messaggio Da Conan Mer Giu 25, 2014 5:53 am

Per lo schema di base puoi basarti su quella vecchia, magari cambiando un po' gli esercizi e variando un po' il volume di lavoro (magari facendo 3 esercizi per i gruppi muscolari più grandi).
Per il petto ad esempio puoi reinserire le dip o la panca declinata che è un ottimo esercizio.
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Messaggio Da Filippius Mer Giu 25, 2014 6:54 am

Lunedì (petto-tricipiti)

Panca piana 10-8-6-4
Altro esercizio per il petto
Panca reclinata
Esercizio per tricipiti
Altro esercizio per tricipiti
Addominali

Martedì(dorso-bicipiti)

Trazioni a presa larga
Lat machine presa larga dietro la testa
Rematore con manubrio
Esercizio per bicipiti
Altro esercizio per bicipiti
Dici di metterne un terzo per i bicipiti?

Giovedì(spalle)

Qui non so proprio cosa mettere

Venerdì(gambe)

Squat
Leg-press
Leg-curl
Calf
Addominali


Come ti sembra come impostazione? Correggi pure dove necessario
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Messaggio Da Conan Mer Giu 25, 2014 8:08 am

Per il dorso al posto della lat presa larga (che è molto simile alle trazioni) metterei o una lat a presa stretta oppure un altro esercizio di remata.

Per le spalle invece farei:
Multiarticolare (lento, military press, shoulder press, ecc...)
Esercizio per capo laterale
Esercizio per capo posteriore
Trapezi
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Messaggio Da Filippius Mer Giu 25, 2014 8:55 am

Lunedì (petto-tricipiti)

Panca piana 10-8-6-4
Che esercizio metto?
Panca reclinata
Per i tricipiti?
Altro esercizio per tricipiti?
Sit-up

Martedì(dorso-bicipiti)

Trazioni a presa larga
Lat machine a presa stretta sul petto
Rematore con manubrio
Esercizio per bicipiti
Altro esercizio per bicipiti
Dici di metterne un terzo per i bicipiti?

Giovedì(spalle)

Ma il military press non è il lento avanti?

Venerdì(gambe)

Squat
Leg-press
Leg-curl
Calf
Alzate di gambe da sdraiato
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Messaggio Da Conan Mer Giu 25, 2014 9:08 am

Filippius ha scritto:Lunedì (petto-tricipiti)

Panca piana 10-8-6-4
Che esercizio metto? Un esercizio di apertura come croci e sue varianti
Panca reclinata
Per i tricipiti? Spinte in basso e french oppure panca stretta e spaccacranio
Altro esercizio per tricipiti?
Sit-up

Martedì(dorso-bicipiti)

Trazioni a presa larga
Lat machine a presa stretta sul petto
Rematore con manubrio
Esercizio per bicipiti Curl (manubri o bilanciere + 1 a scelta tra i vari es. per i bicipiti tipo scott, curl di concentrazione, curl a martello, curl ai cavi alti)
Altro esercizio per bicipiti
Dici di metterne un terzo per i bicipiti? Se 2 ti sono sufficienti non occorre mettere altro, se invece non li senti stanchi del tutto puoi metterne un terzo

Giovedì(spalle)

Ma il military press non è il lento avanti? Il military lo fai in piedi, il lento lo fai seduto, però il bilanciere è sempre sul davanti

Venerdì(gambe)

Squat
Leg-press
Leg-curl
Calf
Alzate di gambe da sdraiato
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Messaggio Da Filippius Gio Lug 03, 2014 2:30 am

Lento avanti 3-4x10
Arnold press manubri 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Potresti mettere te un esercizio per i trapezi con serie e rep?
Sit-up 4x20


Come ti sembra per allenamento delle spalle?
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Messaggio Da Conan Gio Lug 03, 2014 5:26 am

Per il capo laterale non fai niente di specifico?

Per il trap. scrollate manubri o bilanciere 4 serie da 10-12 reps
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Messaggio Da Filippius Gio Lug 03, 2014 7:12 am

Cosa metto per il laterale? Le alzate laterali le faccio sempre..
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Messaggio Da Conan Ven Lug 04, 2014 3:49 pm

Puoi fare le alzate laterali singole al cavo, la delts machine, le alzate laterali su inclinata.
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