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BlackRock Diary *-*
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Re: BlackRock Diary *-*
I sali-scendi vanno bene anche se siamo più sull'anaerobico che sull'aerobico. Comunque parliamo di livelli di intensità maggiori della corsa normale quindi va sempre bene
Re: BlackRock Diary *-*
Ottimo perche andare a correre alle 9 di mattina non mi ispira per nulla. Domani mi metto a costruire tutto:)
BlaçkRoçk- Principiante
- Messaggi : 232
Data d'iscrizione : 01.06.13
Età : 29
Località : Calabria
Re: BlackRock Diary *-*
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca declinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci Inclinata 2x12 (finche non avrò ultimato del tutto i cavi)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
Crunch panca piana 4x15 20" con pesi
reverse crunch alla sbarra 3x 15 20"
Obliqui con manubri 3x10 20"
B) Trazioni 3x6/8
Rematore Manubrio 3x8
Lat Machine avanti 3x10
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
alzate panca a 30° 3x10
C) Squat 4x6
Leg press 3x8 (affondi finche non riparo la pressa homemade)
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 4x15
Addome (senza tempi di recupero seguo un video sixpack)
Giorno A Corsa
Giorno B Corsa
Giorno C Cyclette.
Che ne dici conan? prima scheda che faccio.
Panca declinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci Inclinata 2x12 (finche non avrò ultimato del tutto i cavi)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
Crunch panca piana 4x15 20" con pesi
reverse crunch alla sbarra 3x 15 20"
Obliqui con manubri 3x10 20"
B) Trazioni 3x6/8
Rematore Manubrio 3x8
Lat Machine avanti 3x10
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
alzate panca a 30° 3x10
C) Squat 4x6
Leg press 3x8 (affondi finche non riparo la pressa homemade)
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 4x15
Addome (senza tempi di recupero seguo un video sixpack)
Giorno A Corsa
Giorno B Corsa
Giorno C Cyclette.
Che ne dici conan? prima scheda che faccio.
BlaçkRoçk- Principiante
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Re: BlackRock Diary *-*
15-20 minuti di aereobica o di piu?
BlaçkRoçk- Principiante
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Re: BlackRock Diary *-*
Meglio domandare, avevo letto un po sul web che si doveva fare almeno 40 minuti di aerobica per cominciare ad eliminare grassi..
BlaçkRoçk- Principiante
- Messaggi : 232
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Re: BlackRock Diary *-*
La corsa la fai già dopo i pesi quindi non c'è bisogno di farne 40 minuti, già parti avendo bruciato una parte delle riserve di glicogeno.
Re: BlackRock Diary *-*
Ottimo.
Il luogo in cui corro e tutt'altro che pianeggiato, pieno di pietre sabbia e quant'altro. Ci sono numerose "montagne" di pietra che scalo e scendo.
Quindi credo anche io che una 20ina di minuti possano bastare.
Ora tocca a me darci dentro
Il luogo in cui corro e tutt'altro che pianeggiato, pieno di pietre sabbia e quant'altro. Ci sono numerose "montagne" di pietra che scalo e scendo.
Quindi credo anche io che una 20ina di minuti possano bastare.
Ora tocca a me darci dentro
BlaçkRoçk- Principiante
- Messaggi : 232
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Età : 29
Località : Calabria
Re: BlackRock Diary *-*
Sono 20 minuti che valgono per 40 Salite e sentieri sterrati rendono molto più intensa la corsa.
Re: BlackRock Diary *-*
si è la rendono anche divertente, passa molto piu in fretta il tempo
Una domanda conan, sinceramente io vorrei fare definizione piu che massa muscolare , però mi hanno consigliato invece il contrario.
Vorrei un tuo parare a riguardo
Altrimenti prima di iniziare cambio scheda XP
Una domanda conan, sinceramente io vorrei fare definizione piu che massa muscolare , però mi hanno consigliato invece il contrario.
Vorrei un tuo parare a riguardo
Altrimenti prima di iniziare cambio scheda XP
BlaçkRoçk- Principiante
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Re: BlackRock Diary *-*
Ti hanno consigliato il contrario perchè probabilmente oltre al non avere % di grasso elevato hai ancora ampi margini di miglioramenti in termini di massa muscolare e quindi conviene mangiare a sufficienza.
Magari per tagliare la testa al toro si può sempre fare una normocalorica (magari alternandola ad una leggera ipocalorica) in modo da migliorare la composizione corporea.
Magari per tagliare la testa al toro si può sempre fare una normocalorica (magari alternandola ad una leggera ipocalorica) in modo da migliorare la composizione corporea.
Re: BlackRock Diary *-*
Perfetto ti ringrazio allora
BlaçkRoçk- Principiante
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Località : Calabria
Re: BlackRock Diary *-*
Squat 4x8 30 kg
front squat 4x8 30 kg in superserie con lo squat
affondi 4x8 10kg a manubrio
leg cur 10 kg (fino a quando non mi creo lo stumendo adatto non posso caricare , infatti non l'ho sentito per nulla quest'esercizio)
Lento dietro 30 kg 4x8
alzate al mento 30kg 3x10-8-8
alzate laterali 4x8 8 kg
Cyclette 15 minuti
Addominali
Allenamento fatto a digiuno.
Post wo
latte p.s. 250 ml + 250 g di muesli
dalla prossima settimana si inizia a lavorare seriamente ..per ora ho poca ghisa e posso fare ben poco
front squat 4x8 30 kg in superserie con lo squat
affondi 4x8 10kg a manubrio
leg cur 10 kg (fino a quando non mi creo lo stumendo adatto non posso caricare , infatti non l'ho sentito per nulla quest'esercizio)
Lento dietro 30 kg 4x8
alzate al mento 30kg 3x10-8-8
alzate laterali 4x8 8 kg
Cyclette 15 minuti
Addominali
Allenamento fatto a digiuno.
Post wo
latte p.s. 250 ml + 250 g di muesli
dalla prossima settimana si inizia a lavorare seriamente ..per ora ho poca ghisa e posso fare ben poco
BlaçkRoçk- Principiante
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Età : 29
Località : Calabria
Re: BlackRock Diary *-*
Spuntino ore 15.30 circa yogurth 250 g al mirtillo piu una carota
BlaçkRoçk- Principiante
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Età : 29
Località : Calabria
Re: BlackRock Diary *-*
Colazione: 250 ml di latte con un goccio di caffe + 150-200 gr di muesli alla frutta
BlaçkRoçk- Principiante
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Età : 29
Località : Calabria
Re: BlackRock Diary *-*
bici 14 minuti
Panca piana bilanciere 4x6 19+19 kg
Panca declinata manubri 3x8 10 kg
Dip parallele 3x6/8 peso corporeo
Croci Inclinata 2x12 (finche non avrò ultimato del tutto i cavi) 10 kg
Lento avanti bilanciere 4x6 12+12 kg
Alzate laterali 3x10 8 kg
French press panca piana 4x8 (fatto con manubri) 8kg
Pushdown 3x10 7-7 kg + il ferro pieno
Crunch panca piana 4x15 20" con pesi 15 kg
reverse crunch alla sbarra 3x 15 20" peso corporeo
Obliqui con manubri 3x10 20" 10 kg
Corsa 20 minuti
Panca piana bilanciere 4x6 19+19 kg
Panca declinata manubri 3x8 10 kg
Dip parallele 3x6/8 peso corporeo
Croci Inclinata 2x12 (finche non avrò ultimato del tutto i cavi) 10 kg
Lento avanti bilanciere 4x6 12+12 kg
Alzate laterali 3x10 8 kg
French press panca piana 4x8 (fatto con manubri) 8kg
Pushdown 3x10 7-7 kg + il ferro pieno
Crunch panca piana 4x15 20" con pesi 15 kg
reverse crunch alla sbarra 3x 15 20" peso corporeo
Obliqui con manubri 3x10 20" 10 kg
Corsa 20 minuti
BlaçkRoçk- Principiante
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Età : 29
Località : Calabria
Re: BlackRock Diary *-*
Ehi conan.. ho pensato che e un bel po che seguo la scheda..vorrei variarla un po..potresti gentilmente aiutarmi a sostituire alcuni esercizi magari con piramidali (che non ho mai fatto) o qualcos altro ? Grazie mille
Ps avevo pensato a qualcosa del genere
A)
Panca piana bilanciere 3x8-6-4
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8
French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8
crunch con peso 4x15
sit up 3x15
B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12
Addome
C)
Stacchi 8/6/4/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10
Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10
Ps avevo pensato a qualcosa del genere
A)
Panca piana bilanciere 3x8-6-4
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8
French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8
crunch con peso 4x15
sit up 3x15
B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12
Addome
C)
Stacchi 8/6/4/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10
Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10
Ultima modifica di BlaçkRoçk il Mar Lug 01, 2014 1:12 pm - modificato 1 volta.
BlaçkRoçk- Principiante
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Re: BlackRock Diary *-*
Come schema va bene.
Se vuoi metterci qualche piramidale puoi farlo sulla panca (8-6-4), Squat.
Sugli stacchi invece che un 5-4-3-2 farei un 8-6-4-2 (se proprio vuoi provare la serie doppia) perchè una sola reps di margine tra una serie e l'altra sarebbe infattibile come carichi.
Se vuoi metterci qualche piramidale puoi farlo sulla panca (8-6-4), Squat.
Sugli stacchi invece che un 5-4-3-2 farei un 8-6-4-2 (se proprio vuoi provare la serie doppia) perchè una sola reps di margine tra una serie e l'altra sarebbe infattibile come carichi.
Re: BlackRock Diary *-*
E per quanto riguarda l addome ?
BlaçkRoçk- Principiante
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Re: BlackRock Diary *-*
Perfetto grazie mille conan
BlaçkRoçk- Principiante
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Re: BlackRock Diary *-*
Piu di un mese che seguo l ultima scheda..che dici conan la cambio?
BlaçkRoçk- Principiante
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Re: BlackRock Diary *-*
Sì, possiamo cambiarla. Se in queste settimane vai in vacanza da qualche parte possiamo ripartire direttamente da settembre, altrimenti si può partire direttamente da adesso.
Re: BlackRock Diary *-*
No niente vacanze..sono in ferie per quanto riguarda il lavoro, ora sto andando a mare ..come potremmo cambiarla? Grazie conan..ot:tu niente vacanze?
BlaçkRoçk- Principiante
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