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Messaggio Da Brenson Sab Giu 15, 2013 2:27 pm

se per ora vuoi stare come pre-nanna lo yogurt ......si....vanno bene.....basta che non sia danone alle noci,nocciola ecc....perchè sono molto calorici.....dopo comunque c'è ne sono di marche buone....tipo....Vitasnella 0.1% oppure Parmalat 0.1% anche quello dell eurospin non e male :asd:......però il top e quello della Total che tra l altro l ho appena mangiato....haha
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Messaggio Da BlaçkRoçk Dom Giu 16, 2013 12:53 am

no non sono alle noci, ho fibre, kiwi,fragole ecc ecc xD
Comunque ieri poi non ho fatto il pre-nanna.
Colazione di stamane:
3 fette biscottate con un velo di marmellata
150-200 ml di latte caldo con un pizzico di cacao
10 g di pane
Smile
Buona come colazione?
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Messaggio Da BlaçkRoçk Dom Giu 16, 2013 1:59 pm

Pranzo: Piedina con 2 fette di prosciutto, insalata con un filo di olio e sale e peperoncino, provola. 1 fetta di Anguria
Spuntino: Yogurth alle noci

Partita a mare di pallavolo e calcio. Sono tornato sfinito in quanto sono andato e tornato con la bici.
Cena: Cotoletta al forno, Insalata, due fette di pane con un po di jocca. 1fetta e mezza di Anguria.
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Messaggio Da BlaçkRoçk Lun Giu 17, 2013 3:50 am

Colazione /pre WO: 250 ml di latte+3 fette biscottate con un velo di marmellata +10 grammi di pane cotto (duro)

WO: HO seguito per la prima volta la scheda fatta da Conan, mi sono trovato bene. Ho caricato poco però.
Estensioni Unilaterali non sono simili alla french Press?
Mi sento abbastanza stanco comunque , credo sia positivo Smile
Post WO : Yogurth alle fibre con pezzi di kiwi.
Pranzo: Minestrone con varie verdure e pasta (a breve xD)

Stasera molto probabilmente giocherò a calcietto Smile
mi conviene fare uno spuntino sostanzioso o ritardarlo di qualche oretta?
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Messaggio Da Conan Lun Giu 17, 2013 5:45 am

Sì, le estensioni sono simili alla french.

Un'oretta prima di calcetto mangia qualcosa ttok
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Messaggio Da BlaçkRoçk Lun Giu 17, 2013 6:09 am

Perfetto Grazie Conan.
Purtroppo abbiamo dovuto rimandare la partita di calcetto (mancanza portieri). Seguirò l'alimentazione normale Smile
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Messaggio Da BlaçkRoçk Mar Giu 18, 2013 1:04 am

ieri sera ho sgarrato un po, mangiando un paio di polpette di melenzana, un po di sugo con pane e due fette di salame + 2 perette.

Colazione: 250 ml di latte +8 biscotti+3 fette biscottate con un velo di marmellata.
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Messaggio Da BlaçkRoçk Ven Giu 21, 2013 2:53 am

QUesta settimana ho caricato poco (causa esami di stato) però non ho saltato l'allenamento.
Oggi COlazione: Tazza di latte con mezzo cucchiaino  di cacao + 3 fette biscottate con un velo di marmellata + 8 biscotti casarecci.
COlazione come PRe WO.
Ora andrò ad allenarmi.

Sarebbe meglio diminuire l'assunzione di cibo in questo periodo? Fa davvero caldo Smile
(mettere in cosiderazione che vado a mare e faccio nuoto e corsa , tanta tanta corsa xD)
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Messaggio Da Conan Ven Giu 21, 2013 5:53 am

D'estate con il caldo si ha molta meno fame e voglia di cibo però conta che svolgi anche una vita molto attiva quindi almeno mangiare ad intervalli regolari dovresti farlo in modo da dare costantemente una sufficiente quantità di materiale al corpo.
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Messaggio Da BlaçkRoçk Ven Giu 21, 2013 6:57 am

Per ora sto mangiando in orario ( tranne ieri che sono tornato alle 4 a casa per via della seconda prova, ho mangiato due fette di pane minuscole con un po di pomodoro e poi subito a mare).
Non vorrei esagerare con le porzioni, se torno stanco mi viene fame..
TIpo oggi ho mangiato un bel piatto di minestrone con pasta e una scatoletta di tonno.
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Messaggio Da Conan Ven Giu 21, 2013 1:16 pm

Quando fatichi (mentalmente o fisicamente) e le richieste energetiche aumentano non preoccuparti se le porzioni aumentano, è normale che bruciando di più si debba mangiare di più.
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Messaggio Da BlaçkRoçk Sab Giu 22, 2013 5:36 am

a va bene allora. Come colazione va bene quella che sto facendo o dovrei diminuire ?

oggi ho un po di dolori ai polpacci :3
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Messaggio Da Conan Sab Giu 22, 2013 7:16 am

Va bene
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Messaggio Da BlaçkRoçk Sab Giu 22, 2013 12:19 pm

ottimo..
non vorrei mettere massa grassa Smile
grazie conan!
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Messaggio Da Conan Sab Giu 22, 2013 3:29 pm

Bisogna sempre tenere d'occhio le variazioni fisiche del corpo per poi adattare i vari regimi (allenamento+dieta) alle nostre necessità ttok
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Messaggio Da BlaçkRoçk Dom Giu 23, 2013 3:05 am

Ottimo Smile
oggi ho ancora dei dolori ai polpacci. Segno forse che li ho allenati duramente venerdi?Smile
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Messaggio Da Conan Dom Giu 23, 2013 5:25 am

Ottimo lavoro
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Messaggio Da BlaçkRoçk Dom Giu 23, 2013 8:12 am

Gia, oggi continuerò con partita sulla spiaggia.

Una domanda che mi sono dimenticato di porti: Frutto dopo pranzo/cena si o no? Meglio nello spuntino al posto dello yogurth??
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Messaggio Da Conan Dom Giu 23, 2013 10:00 am

La frutta dopo i pasti se non ti crea problemi mangiala se vuoi.

Lo yogurt fa anche da piccola fonte proteica, cosa che la frutta non fa quindi se la sostituisci allo yogurt un'altra fonte proteica magari metticela.
Io l'estate scorsa mi facevo una macedonia con yogurt e la tenevo in frigo per un po' in modo che si raffreddasse poi me la mangiavo per merenda.
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Messaggio Da BlaçkRoçk Dom Giu 23, 2013 10:21 pm

problemi non mi crea, anzi mi sazia moltissimo.
Avevo letto che non era conveniente mangiare la frutta dopo i pasti principali perche ne rallenta la digestione.
In quanto agli yogurt, mangio gia quelli con la frutta al suo interno Smile
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Messaggio Da Conan Lun Giu 24, 2013 6:01 am

Frutta e verdura essendo ricche di fibre rallentano il transito intestinale e l'assorbimento dei nutrienti, è vero, ma se la cosa non ti crea problemi è irrilevante. Inoltre la frutta dopo i pasti aumenta il senso di sazietà.
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Messaggio Da BlaçkRoçk Lun Giu 24, 2013 8:34 am

Quindi se male non fa posso anche mangiarla, pensavo gonfiasse lo stomaco Smile
La macedonia di yogurt come l'hai fatta? tanti yogurt e frutta? senza aggiunta di niente?Razz
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Messaggio Da Conan Lun Giu 24, 2013 1:12 pm

Le fibre possono assorbire acqua e gonfiarsi quindi gonfiano lo stomaco per quello, ma non è un gran problema.

La macedonia la facevo con 1-2 mele + 1-2 arance e certe volte 1 kiwi e sopra ci mettevo 250g di yogurt alla frutta.
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Messaggio Da BlaçkRoçk Lun Giu 24, 2013 1:42 pm

Non è un problema perche il gonfiore passa entro poche ore giusto?
Comunque devo provare a farla, mi sembra buona Smile
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Messaggio Da Conan Lun Giu 24, 2013 10:50 pm

Già
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