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Inizio thai boxe fra poco , preparazione e aumento forza ?

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Messaggio Da Palaz Mer Ago 21, 2013 6:25 pm

Ragazzi ciao a tutti, ho 14 anni a fine settembre/fine ottobre inizio thai boxe e vorrei sapere qualche esercizio per preparmi a cio, visto che ho ancora un mese più o meno. Quindi vorrei capire come aumentare la forza , che esercizi fare per abituare il corpo e dritte se ne avete per l'inizio Smile Grazie a tutti per la visione Smile
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Inizio thai boxe fra poco , preparazione e aumento forza ? Empty Re: Inizio thai boxe fra poco , preparazione e aumento forza ?

Messaggio Da Conan Mer Ago 21, 2013 11:53 pm

Per aumentare la forza devi basarti su esercizi multiarticolari (panca, squat, stacchi, rematore, military press, trazioni) ed un volume di allenamento contenuto.

Un esempio potrebbe essere la routine del 5x5 con solo (o quasi) esercizi fondamentali tipo quelli detti sopra.
Oppure se sei fermo da un po' e/o non hai la possibilità di usare pesi si può iniziare con gli esercizi a corpo libero tipo flessioni, trazioni, balzi, ecc.... per migliorare e "risvegliare" la forza e la coordinazione.
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Messaggio Da Palaz Gio Ago 22, 2013 2:24 am

Difatti visto che sono molto indietro . mi potresti fare un programma di esercizi da fare a casa almeno per riprendere un po' e magari scrivermi quante volte farli a settimana
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Messaggio Da Conan Gio Ago 22, 2013 5:46 am

A casa hai qualche attrezzo?
Altrimenti puoi fare i classici esercizi a corpo libero (flessioni, trazioni, balzi, squat a peso corporeo) 3-4 serie per il massimo numero di ripetizioni che riesci a fare. 2-3 volte a settimana.
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