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dieta ricomposizione corporea (articolo postato da conan)
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
dieta ricomposizione corporea (articolo postato da conan)
salve a tutti sono nuovo,ho 22 anni e pratico bodybuilding da 3 anni
i miei dati sono:
altezza:177cm
peso:82kg
bf:15-16% circa
come da titolo il mio intento è quello di attuare una ricomposizione corporea,cercando di perdere quanta meno massa magra possibile,ho letto questo interessantissimo post di conan che tratta proprio questo argomento http://salutealtop.italians.tv/t837-body-recomposition-cos-e
ho fatto la conta delle calorie che avrei nella mia dieta nella fase psmf e non arriverei nemmeno a 900kcal,le quali mi sembrano davvero molto poche,però nella stessa discussione ho letto un parere di un altro utente che aveva più o meno lo stesso mio problema e lo stesso conan gli ha consigliato di aggiungere un pò di carbo ad alto ig a colazione e dopo il wo stando pur sempre in ipocalorica,considerando che grassi e pro li manterrei sempre gli stessi indicati e aumenterei solo i carbo cercando di arrivare ad almeno 1700kcal,come dovrei comportarmi con la fase della ricarica? conan ha indicato di stare sugli 8gr di cho circa per kg di massa magra,ma questo considerando la dieta con quasi 0 carbo, io come dovrei comportarmi se nella fase psmf ne aggiungo un pò di più?
grazie mille per le eventuali risposte
i miei dati sono:
altezza:177cm
peso:82kg
bf:15-16% circa
come da titolo il mio intento è quello di attuare una ricomposizione corporea,cercando di perdere quanta meno massa magra possibile,ho letto questo interessantissimo post di conan che tratta proprio questo argomento http://salutealtop.italians.tv/t837-body-recomposition-cos-e
ho fatto la conta delle calorie che avrei nella mia dieta nella fase psmf e non arriverei nemmeno a 900kcal,le quali mi sembrano davvero molto poche,però nella stessa discussione ho letto un parere di un altro utente che aveva più o meno lo stesso mio problema e lo stesso conan gli ha consigliato di aggiungere un pò di carbo ad alto ig a colazione e dopo il wo stando pur sempre in ipocalorica,considerando che grassi e pro li manterrei sempre gli stessi indicati e aumenterei solo i carbo cercando di arrivare ad almeno 1700kcal,come dovrei comportarmi con la fase della ricarica? conan ha indicato di stare sugli 8gr di cho circa per kg di massa magra,ma questo considerando la dieta con quasi 0 carbo, io come dovrei comportarmi se nella fase psmf ne aggiungo un pò di più?
grazie mille per le eventuali risposte
baraka.- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 24.08.13
Re: dieta ricomposizione corporea (articolo postato da conan)
Ciao Baraka.
Un 15-16% di bf non è un livello alto di grasso, diciamo che siamo a ridosso del limite di bf ideale massima per un atleta.
Una psfm sarebbe una cosa molto rigida soprattutto se fino ad adesso hai tenuto un regime alimentare normale (ipercalorico o comunque ricco di zuccheri).
Io ti consiglierei di partire con una più normale low-carb con eventuale ricarica nel week end o solo la domenica per poi eventualmente scalare i carboidrati nel tempo, quando il tuo corpo si sarà abituato al regime low-carb ed eventualmente se i livelli di grasso persi non ti saranno sufficienti.
Un 15-16% di bf non è un livello alto di grasso, diciamo che siamo a ridosso del limite di bf ideale massima per un atleta.
Una psfm sarebbe una cosa molto rigida soprattutto se fino ad adesso hai tenuto un regime alimentare normale (ipercalorico o comunque ricco di zuccheri).
Io ti consiglierei di partire con una più normale low-carb con eventuale ricarica nel week end o solo la domenica per poi eventualmente scalare i carboidrati nel tempo, quando il tuo corpo si sarà abituato al regime low-carb ed eventualmente se i livelli di grasso persi non ti saranno sufficienti.
Re: dieta ricomposizione corporea (articolo postato da conan)
grazie mille per la risposta conan,speravo proprio in un tuo intervento.
quindi mi consigli di fare qualche mese di ipocalorica prima di provare questo approccio? mi consigli di non modificare nulla pur essendo le kcal cosi basse? o posso alzarle un pò?
quindi mi consigli di fare qualche mese di ipocalorica prima di provare questo approccio? mi consigli di non modificare nulla pur essendo le kcal cosi basse? o posso alzarle un pò?
baraka.- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 24.08.13
Re: dieta ricomposizione corporea (articolo postato da conan)
Prima è sempre meglio partire con qualcosa di non drastico, quindi una low-carb va benissimo.
Se senti il bisogno di alzarle (almeno in questa prima fase) puoi farlo, poi magari le riabbassi piano piano.
Se senti il bisogno di alzarle (almeno in questa prima fase) puoi farlo, poi magari le riabbassi piano piano.
Re: dieta ricomposizione corporea (articolo postato da conan)
si si conan,prima di provare questo approccio starò in ipocalorica ovviamente,l'unica mia preoccupazione erano quei carbo eccessivamente bassi nella fase psmf,se potevo alzarli un pò e di conseguenza come giostrarmi con la ricarica
baraka.- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 24.08.13
Re: dieta ricomposizione corporea (articolo postato da conan)
Se necessiti di più carbo mettili pure, alla fine la cosa è anche individuale: c'è chi con pochi zuccheri non ha problemi e chi invece si ritrova a terra.
Nella ricarica li alzi ulteriormente rispetto ai giorni "normali".
Nella ricarica li alzi ulteriormente rispetto ai giorni "normali".
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