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Re: The beast is back
Hai dei poteri sovranaturali
No scherzo so che puoi farlo, probabilmente é per questo
No scherzo so che puoi farlo, probabilmente é per questo
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: The beast is back
E' perchè i tasti quote ed edit sono vicini e nella fretta a volte capita che clicco su quello sbagliato
Re: The beast is back
nella panca ci sei andato piano nel 4x6 vero?Conan ha scritto:Panca piana 4x6 con 72 kg
2x12 con 52 kg
Spinte inclinata 3x8 con 32 kg
Dip 4x8 con 22 kg
Croci piana 3x10 con 20 kg
French ez 4x8 con 38 kg
Spinte in basso 4x8 con 30 kg
Crunch 4x20
Cardio 10 minuti
mriko88- Principiante
- Messaggi : 187
Data d'iscrizione : 25.08.13
Re: The beast is back
Molto piano: volevo farmi un piramidale ed arrivare almeno agli 88 kg ma già i 72 li sentivo più pesanti di quello che pensavo e non ho voluto forzare. Quest'anno riprendo con calma: mi prendo più tempo per aumentare i carichi, non voglio rischiare che mi ritornino tutti quei fastidiosi dolorini che non mi hanno permesso di allenarmi del tutto come volevo quest'anno.
Re: The beast is back
Trazioni 4x8 con 20kg
Rematore con bilanciere 4x8 con 70,5 kg
Pulley 4x8 con 70 kg
Curl alternati su inc. con supinazione 4x8 con 14 kg
Curl alternati a martello 4x8 con 16 kg
Curl di conc. 4x8 con 10 kg
Stacchi rumeni 3x8 con 88 kg
Calf in piedi al MP 4x20 con 140 kg
Cardio 10 minuti
Metto anche qualche foto di oggi:
Rematore con bilanciere 4x8 con 70,5 kg
Pulley 4x8 con 70 kg
Curl alternati su inc. con supinazione 4x8 con 14 kg
Curl alternati a martello 4x8 con 16 kg
Curl di conc. 4x8 con 10 kg
Stacchi rumeni 3x8 con 88 kg
Calf in piedi al MP 4x20 con 140 kg
Cardio 10 minuti
Metto anche qualche foto di oggi:
Re: The beast is back
Sei enorme
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: The beast is back
Complimenti veramente hai delle braccia spaventose
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
Data d'iscrizione : 28.12.12
Località : Veneto
Re: The beast is back
Grazie anche a te Artiic
Stanotte (a parte il fatto che mi sono svegliato alle 3 e fino alle 6 non ho più chiuso occhio) mi pareva di essere sulla graticola: scottavo (pure adesso ho un caldo addosso non indifferente). Non voglio neanche provarmi la febbre, diamo per scontato che non la abbia, però a conti fatti avrò il metabolismo che andrà ai 100 all'ora, il che mi torna utile dato che voglio definirmi un po' (non tutti i mali vengono per nuocere).
Stanotte (a parte il fatto che mi sono svegliato alle 3 e fino alle 6 non ho più chiuso occhio) mi pareva di essere sulla graticola: scottavo (pure adesso ho un caldo addosso non indifferente). Non voglio neanche provarmi la febbre, diamo per scontato che non la abbia, però a conti fatti avrò il metabolismo che andrà ai 100 all'ora, il che mi torna utile dato che voglio definirmi un po' (non tutti i mali vengono per nuocere).
Re: The beast is back
Buona strategiaConan ha scritto:Grazie anche a te Artiic
Stanotte (a parte il fatto che mi sono svegliato alle 3 e fino alle 6 non ho più chiuso occhio) mi pareva di essere sulla graticola: scottavo (pure adesso ho un caldo addosso non indifferente). Non voglio neanche provarmi la febbre, diamo per scontato che non la abbia, però a conti fatti avrò il metabolismo che andrà ai 100 all'ora, il che mi torna utile dato che voglio definirmi un po' (non tutti i mali vengono per nuocere).
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
Data d'iscrizione : 28.12.12
Località : Veneto
Re: The beast is back
Hai voglia di mangiare con la febbre? Beato te, io non prendo neanche 800 cal quando la ho
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: The beast is back
Diciamo che la colazione di ieri e quella di oggi è stata solo una tazza di latte, nel pranzo di oggi invece ho mangiato pasta e carne (ma non in quantità solite, mi sono astenute anche perchè ho il mal di gola e non mi va molto di deglutire troppo).
Re: The beast is back
Ieri ed oggi ho dovuto saltare l'allenamento: placche, un po' di febbre, mal di gola, antibiotici ed antiinfiammatori..... non mi pareva il caso di allenarsi in queste condizioni anche perchè domani parto e sto in vacanza per una settimana e vorrei essere il più in forma possibile.
In compenso mangiando poco e niente in questi due giorni ho perso ancora un po' di grasso. Direi che anche se l'addome non è ancora definito a livelli competitivi ha comunque perso una buona percentuale di grasso, tornando a livelli che io definisco accettabili per un atleta, inoltre mi è quasi andato via anche quel piccolo strato di grasso sul basso addome che ormai se ne stava li da troppi mesi e mi dava veramente un enorme fastidio nel vederlo.
In compenso mangiando poco e niente in questi due giorni ho perso ancora un po' di grasso. Direi che anche se l'addome non è ancora definito a livelli competitivi ha comunque perso una buona percentuale di grasso, tornando a livelli che io definisco accettabili per un atleta, inoltre mi è quasi andato via anche quel piccolo strato di grasso sul basso addome che ormai se ne stava li da troppi mesi e mi dava veramente un enorme fastidio nel vederlo.
Re: The beast is back
Non mi lascerò rovinare la vacanza che programmo da mesi da delle stupidissime placche, a costo di mangiarmi le tonsille con i denti
Re: The beast is back
Si ritorna sul campo di battaglia dopo una decina di giorni:
Panca piana 4x8 con 72 kg
Croci piana 4x8 con 20 kg
Dip 4x8 con 20 kg
Spinte in basso 4x8 con 30 kg
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8 con 10 kg
Crunch 4x20
Cardio 10 minuti
Buon wo: non ho caricato oltre le mie possibilità (non voglio più infortuni), pompaggio buono (soprattutto sui tricipiti), muscoli pieni durante qualche posa ed anche di profilo in relax.
Panca piana 4x8 con 72 kg
Croci piana 4x8 con 20 kg
Dip 4x8 con 20 kg
Spinte in basso 4x8 con 30 kg
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8 con 10 kg
Crunch 4x20
Cardio 10 minuti
Buon wo: non ho caricato oltre le mie possibilità (non voglio più infortuni), pompaggio buono (soprattutto sui tricipiti), muscoli pieni durante qualche posa ed anche di profilo in relax.
Re: The beast is back
vai così
Mirko88- Principiante
- Messaggi : 223
Data d'iscrizione : 11.02.13
Età : 35
Località : Torino
Re: The beast is back
Trazioni presa larga 4x8 con 20 kg
Rematore con bilanciere a busto flesso 4x8 con 70,5 kg
Low row 4x8 con 80 kg
Curl con bilanciere 4x8 con 28 kg
Curl alternati a martello 4x8 con 16 kg
Stacchi rumeni 4x8 con 68 kg
Calf alla leg-press 4x30 con 130 kg
Cardio 10 minuti
Rematore con bilanciere a busto flesso 4x8 con 70,5 kg
Low row 4x8 con 80 kg
Curl con bilanciere 4x8 con 28 kg
Curl alternati a martello 4x8 con 16 kg
Stacchi rumeni 4x8 con 68 kg
Calf alla leg-press 4x30 con 130 kg
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
vai conan
ps. hai delle braccia mostruose
ultimamente hai mai provato a misurarle ?
ps. hai delle braccia mostruose
ultimamente hai mai provato a misurarle ?
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: The beast is back
Siamo sempre sui 38-39 cm.
Oggi avevo le mani distrutte: la presa durante i curl stentava ed i calli che non erano più abituati al lavoro pesante non facevano il loro dovere di cuscinetto protettore Mi devo prendere 7-14 giorni per riabituarmi
Oggi avevo le mani distrutte: la presa durante i curl stentava ed i calli che non erano più abituati al lavoro pesante non facevano il loro dovere di cuscinetto protettore Mi devo prendere 7-14 giorni per riabituarmi
Re: The beast is back
conan xke non usi dei guanti specifici per palestra ... io li uso e li trovo molto comodi .. aumentano la presa evitando di far scivolare manubri e evitano calli o rottura di essi ( dolorosa anche)
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: The beast is back
Li ho provati ma sono troppo spessi e mi danno meno forza nella presa (che è proprio il mio punto debole), inoltre i calli non mi danno fastidio, anzi. Solo che dopo un paio di settimane di fermo si piallano un pochino ma per il resto non mi hanno mai dato fastidio (sono i calli e le bolle dei piedi che vengono giocando a calcetto o correndo tanto che mi creano problemi, sulle mani (per fortuna) non ho mai avuto grandi problemi )
Re: The beast is back
si in effetti riducono la presa ..ma non mi interessa poi cosi' tanto l importante e' lavorare sodo .. e' un optional
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: The beast is back
Io coi guanti non mi trovo affatto bene...mi fanno scivolare molto di più il bilanciere (specialmente facendo stacco o rematore)...a livello di calli ci sono e penso che ci sarebbero in ogni caso, quindi se non puoi batterli alleati con loro, come si suol dire
Mirko88- Principiante
- Messaggi : 223
Data d'iscrizione : 11.02.13
Età : 35
Località : Torino
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