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Re: The beast is back
La scheda è una scheda vecchia, però più meno rispecchia i miei allenamenti.
Nello skull il bilanciere viene portato alla fronte, nella french invece il bilanciere arriva fino a dietro la testa, quindi scendi di più.
Gli addominali sono muscoli di postura e resistenza, quindi a maggioranza di fibre rosse le quali non sono fibre di potenza ma di durata, per questo preferisco stare su ripetizioni alte, magari anche con un sovraccarico, ma senza scendere sotto le 15-20 reps almeno.
Caricare troppo sulle alzate posteriori/laterali non mi crea problemi nell'esecuzione. Ovvio l'esecuzione non è da manuale e bisogna avere delle spalle sane e che supportino quell'esecuzione. Fare alzate laterali con 24-26 kg per manubrio con un'esecuzione un po' approssimativa può essere pericoloso quindi bisogna valutare bene. Io per fortuna alle spalle non ho mai avuto nessun problema ed anche se uso esecuzioni poco belle da vedere, ma a favore del peso non ho problemi.
Lo squat infatti vado a "cicli": quando il ginocchio mi dà un po' più fastidio del solito non lo faccio (magari salto proprio la seduta delle gambe se è una settimana in cui ho pochi giorni per allenarmi). La pressa non mi piace molto: quella che ho io è orizzontale e sui quads la sento poco e niente.
Nello skull il bilanciere viene portato alla fronte, nella french invece il bilanciere arriva fino a dietro la testa, quindi scendi di più.
Gli addominali sono muscoli di postura e resistenza, quindi a maggioranza di fibre rosse le quali non sono fibre di potenza ma di durata, per questo preferisco stare su ripetizioni alte, magari anche con un sovraccarico, ma senza scendere sotto le 15-20 reps almeno.
Caricare troppo sulle alzate posteriori/laterali non mi crea problemi nell'esecuzione. Ovvio l'esecuzione non è da manuale e bisogna avere delle spalle sane e che supportino quell'esecuzione. Fare alzate laterali con 24-26 kg per manubrio con un'esecuzione un po' approssimativa può essere pericoloso quindi bisogna valutare bene. Io per fortuna alle spalle non ho mai avuto nessun problema ed anche se uso esecuzioni poco belle da vedere, ma a favore del peso non ho problemi.
Lo squat infatti vado a "cicli": quando il ginocchio mi dà un po' più fastidio del solito non lo faccio (magari salto proprio la seduta delle gambe se è una settimana in cui ho pochi giorni per allenarmi). La pressa non mi piace molto: quella che ho io è orizzontale e sui quads la sento poco e niente.
Re: The beast is back
Ah questa cosa sul french e skull non ci avevo mai fatto caso, dunque sto facendo lo skull crusher io
Kovacici10- Principiante
- Messaggi : 482
Data d'iscrizione : 23.04.13
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