Tendinite spalla

Da emma3mma Sab Set 28, 2013 3:19 am

È la seconda tendinite alla spalla nell'arco di 6 mesi. Secondo voi un esecuzione scorretta della panca piana puo esserne la causa?perche quando faccio altro eserciI es alzate ecc non mi fa male mentre se faccio panca poi sono tutta dolorante. Mi hanno detto che nella panca piana io spingo anche con le spallema non mi hanno spiegato ne come faccio questo movimento, ne hanno cercato di correggerlo perche "ormai sei abituata cosi". Aprofitto anche per chiedervi, visto che non me lo spiegano loro, come devono stare le spalle durante l'esercizio.
Ho il fisio la prossima settimana, ma nel frattempo mi sono allenata ecc. Ho fatto male? Non riesco a star ferma

Da Cicibi Dom Set 29, 2013 3:40 am

Le spalle dovrebbero stare immobili, sotto il petto o quanto meno non davanti a questo (cerca di tenerle attaccate alla panca). Durante il movimento devi muovere solo le braccia, le spalle no, molti tendono a spingere in avanti i deltoidi, cosa errata.

Da emma3mma Dom Set 29, 2013 5:53 am

Per cui per far questo devo cercare di chiudere le scapole? Nella panca se sto attenta ci riesco ma il problema e nelle spinte con i manubri, li no, perche se cerco di non muovere le spalle allo stesso tempo inarco la schiena

Da Cicibi Dom Set 29, 2013 6:41 am

Ma da quanto so la schiena deve essere un po' inaracata

Da Artiic Dom Set 29, 2013 8:22 am

Dato che paghi hai il diritto a una spiegazione ed a eventuali correzzioni. ttok

Leggi attentamente questi articoli:
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/panca-piana.html
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/pancapiana.html

Da emma3mma Lun Set 30, 2013 12:30 am

Grazie mille ad entrambi! Ieri ho fatto petto, ho cercato di chiudere le scapole. Nella panca mi e sembrato facile farlo, nelle spinte no. Magari provo e riprovo alla nausea.

Da **Conan** Lun Set 30, 2013 1:04 am

Nelle spinte è un po' più difficile all'inizio perchè i manubri non compiono una traiettoria esclusivamente verticale come succede con il bilanciere, ma compiono un piccolo arco e quindi c'è più movimento stabilizzatore da parte del corpo e soprattutto delle spalle.

Da emma3mma Lun Set 30, 2013 2:26 am

Per cui anche nelle spinte le spalle devono rimanere distese o puo esserci un loro piccolo movimento?
Io cmq credo sia questa la causa della tendinite. Solitamente finito petto la spalla mi fa male, mentre quando faccio spalle no, non ho nemmeno i doms i gg dopo

Da **Conan** Lun Set 30, 2013 2:30 am

Anche nelle spinte le spalle devono rimanere il più retratte possibile, ovviamente tenerle bloccate è impossibile in questo esercizio ma più le tieni retratte meglio è.

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