foto salvo

Le mie prime foto

Come faccio a caricare la mia foto qui

Sulla risposta rapida ci sono varie opzioni tra qui anche quella di caricare una foto ( su un server ) e poi basta postare il link

Dove si trova questa risposta rapida? Ah nn lo so

Thread in rilievo della sezione: http://salutealtop.italians.tv/t248-come-postare-video-immagini

Sei riuscita ad aprirla e vederla spero di si ihihihuh

E rovescia in più si vede male.....carica un altra foto che sia dritta e possibilmente front e rear

Finalmente ci sn riuscito fammi sapere .....

bel petto e deltoidi , mi paiono quelli piu portati ..specialmente il petto ...
magari piu' in la' posta delle foto sulle gambe magari con qualche dato tipo altezza peso bf ecc ..
e si notano anche i dorsali quindi penso avrai un bel dorso .. posta altre foto

Diciamo che male nn sn fatto pomeriggio ho iniziato il programma che mi ha proposto conan e da stamattina ho iniziato a prendere qualche integratore il mio obiettivo sarebbe avere qualche muscolo in più e anche un po di addome ora ti chiedo questa scheda per quando tempo devo seguirla?

di solito una scheda si segue per un mesetto , mesetto e mezzo ... il tempo di far dare dei minimi frutti all allenamento .. poi dopo conviene cambiarla per non far adattare i muscoli a quel tipo di allenenamento , mi e' capitato in passato di seguire una scheda per due mesi e cmq vedevo i risultati

Allora che ne dici se dopo la befana cambiamo scheda?

Posta quanto pesi,altezza,da quanto tempo ti alleni,cosa mangi che intendo,colazione,spuntini,pranzo,pre work post work cena

Peso 70,3kg sono alto 174 diciamo che mi alleno da anni ma a fasi alternati quindi continuatamente più o meno da un annetto colazione ora sto prendendo proteine in polvere cappuccino 3 biscotti gran cereale 2 fette biscottate marmellata e burro poi spuntino se mi capita un panino con crudo o bresaola altrimenti lo salto pranzo riso con tonno bistecca o petto di pollo un po di verdura pomeriggio proteine in polvere cena solo secondo vitello pollo o pesce più verdure ma sn anche uno che nn sa dire di no alla pizza cmq in linea di massa l alimentazione sopra elencata la sto seguendo da lunedì ah dimenticavo nn sn un tipo che mangia cibo spazzatura ogni tanto mi succede .......dimenticavo i giorni che mi alleno subito dopo proteine in polvere ......orarti faccio una domanda fra poco è natale come devo comportarmi mi fermo per tre o quattro giorni oppure continuo trasgredendo ogni tanto la linea alimentare?

allora.....a colazione via il burro (salvo qualche volta se proprio ti piace) i spuntini si devono fare altrimenti si sballa tutto e si può arrivare a pranzo affamati!!! perciò direi quasi una regola farli......aumenta le fette biscottate a 5 oppure 5 bauletti di pane integrali,5 cereali,semi di lino,yogurt 0,1% a volte miele.....ecc.....marmellata ipocalorica e non troppa.....idem per le fette biscottate.....senza zucchero della misura,puoi alternare con quelle hai 5 cereali,integrali.....mettici anche della frutta secca.....6/7 pezzi a piacere....insieme al tutto (biscotti non sempre ok) vai di cereali della fitness ,classici ....alterni

pranzo và bene ok

spuntino pomeridiano  se al mezzogiorno hai mangiato pasta magari vai per una ES:mela+yogurt da stare abbastanza leggeri......

la pizza una volta a settimana e che sia priva di mozzarella .......vai di ortolana,con bresaola,cotto.....roba leggera.....

per la spazzatura puoi farlo ok ma solo 1 giorno a settimana senza abbuffarsi troppo

per il discorso feste sarebbe meglio allenarsi come al solito e permettersi 1/2 sgarri perchè e natale.....ma consiglio mio è......mangia sano come se le feste da un certo lato non ci fossero......in ambito palestra intendo perchè con la scusa delle feste se ti lasci andare ti ritrovi dopo la befana con 2 kg in più che sarebbero 4/5 mesi di lavoro fatto per niente perciò il discorso e semplice.....se lo fai per rimanere un pò tonico senza pretendere chissà cosa allora ok ma se lo fai perchè vuoi un fisico da spiaggia allora dimentica le feste....come se non ci fossero....comunque ritornando al fisico non sei male ......complessivamente buono ma siamo un pò lontani per come la vedo/penso io......nel senso che devi provare l alimentazione che hai iniziato ora e vedi come ti porti tra 2/3 mesi.....dobbiamo scendere un pò sull addome e un pò in generale e poi mettere su un pò di massa.....dalle 17 in poi stop con i carboidrati......per questo ti ho detto di fare un bel rifornimento al mattino a colazione......ovvio che si ti alleni alla sera tipo alle 18 per forza ci butti dentro dei carboidrati.....banana,frutta secca altro.....nei giorni off vai di aerobica fatta per bene.....a pranzo e a cena prima dei pasti verdure di ogni genere......sopratutto lattuga.

dimentica la birra,vino,vodka ecc....zero. solo acqua....... (ripeto.....questo se vuoi avere un bel fisico) le pro usale pure  (io per adesso nessun integratore) riesco ad integrare con il mangiare.

Ok grazie

Ormai li ho comprati gli integratori li uno fino a sfinimento poi continuerò solo con alimentazione

le pro in polvere uno li assume o perchè per problemi di lavoro non c'è la fà allora ok oppure così per ( a volte) comodità.......per questi livelli (compreso io) con i vari spuntini ecc......si può arrivare ad assimilare la giusta dose giornaliera anche perchè più di 30 grammi il corpo non ne assimila che se tipo ne assumi 70 grammi in un colpo non e che diventi più grosso ma i poveri reni lavorano come i dannati per smaltire le proteine in eccesso.....non le usa e vengono smaltite tramite l urina.....cioè siamo una macchina perfetta e a volte ci dobbiamo adattare a essa