Re: Progress in loading!

Da gaspix Lun Feb 17, 2014 10:12 am

Oggi pre-wo da schifo
patatine panelle crocchette confetti e altro a causa di un pensionamento a scuola... non ho saputo resistere...

Vabbe una banana l'ho mangiata :asd:

Da gaspix Mar Feb 18, 2014 10:32 am

Allenamento lunedì:

Lat-machine trazy bar 60 kg 3 serie
Croci ai cavi 40kg 3 serie
Rematore manubrio 3 serie 30Kg
Dip sbilanciato in avanti 3 serie
Low row 3 serie 70Kg
Panca piana 3 serie 60Kg

Squat al MP 4 serie dai 60 a 80 (mi sentivo veramente stanco)

Da gaspix Mer Feb 19, 2014 1:23 pm

Allenamento mercoledì: (è stato fantastico uno dei miei preferiti)

Dip alle parallele sbilanciato in avanti 4 serie
Croci ai cavi 4 serie 40Kg / 35Kg
Croci manubri 3 serie 22Kg
Distensioni su panca piana 3 serie con 26kg + 1 con 30Kg continuando con i 14Kg
Arnold press 4 serie 18Kg
Alzate laterali da dietro 3 serie 8Kg
Distensioni su panca 3 buco per spalle 16Kg
Curl su panca 90° 4 serie 14Kg

Da gaspix Ven Feb 21, 2014 1:43 pm

Allenamento venerdì:

Affondi e rematore bil una serie di uno e una dell'altro, 3 serie, 20kg + 20 per lato
Alzate a 90° cavi e pullover una serie di uno e una dell'altro, 3 serie, 10kg + 30Kg
Lat-machine trazy bar 3 serie 60kg
Leg Extension e sissy squat una serie di uno e una dell'altro, 3 serie,40Kg + peso libero
Curl alternati su panca 3x6 16kg
Curl scott man. 14kg 2 serie
Curl concetrazione 1xmax 14Kg
French press 4 serie 10kg per lato

Da gaspix Mar Feb 25, 2014 6:42 am

Allenamento lunedì: (leggero)

Panca piana SS croci manubri 5 serie, 62kg + 18kg
Pull-over SS alzate frontali z-bar, 4 serie 30kg + 2,5 per lato
Alzate laterali + 1/4 rip 4 serie, 6Kg
Tirate al mento MP SS Shoulder press 7,5 per lato + 35kg
Curl alternati su panca 16kg stripping 10kg

Da gaspix Gio Feb 27, 2014 5:39 am

Mercoledì e Venerdì non potrò allenarmi causa due 18esimi di fila alle 20:00 e la palestra apre alle 19:00

Mi toccherà far qualcosa a casa!

Da gaspix Lun Mar 03, 2014 12:39 pm

Finalmente si riprendeeee!! Very Happy

Rematore manubri 4x8 30Kg
Lat-machine trazy bar SS lat pull down 60Kg + 20Kg 4 serie
Alzate a 90° ai cavi 3 serie 10-7kg
Scrollate man 3 serie 24Kg
Lex-extension 4 serie + 1/4 rip 30kg ( variando la posizione dei piedi nelle serie )

Da gaspix Mer Mar 05, 2014 12:57 pm

Allenamento mercoledì(leggero non ero in forma):

Croci man SS Croci cavi 22Kg + 25Kg 4 serie
Distensioni al primo buco 5 serie 26-22Kg
Pull-over 24Kg 3 serie
Alzate combinate 3 serie 8Kg
Alzate laterali su p. inclinata 3 serie 5Kg
Tirate al mento con manubri 3 serie 16Kg
Squat con manubri 3 serie 22Kg

Da gaspix Mar Mar 11, 2014 8:36 am

Allenamento lunedì:

Panca piana SS rematore bilanciere 60kg + 50kg 6 serie
Croci ai cavi SS alzate 90 cavi 30kg + 10kg 4 serie
Pull-over SS lat pull-down 3 serie 26kg + 25kg

Da gaspix Mer Mar 12, 2014 2:17 pm

Venerdì:

Lento avanti mp 40kg SS Tirate al mento 32kg 4 serie
alzate 90° SS alzate laterali 4 serie 8kg
Scrollate manubri 4 serie 22kg
Pull-over 4 serie 34kg
Bicipiti scott + hammer 4 serie

Oggi l'istruttore mi ha fatto notare una cosa di notevole importanza, sviluppo poco il petto poichè per genetica ho tricipiti grossi e facilmente stimolabili, perciò anche quando faccio panca pull-over dip non riesco mai ad isolare bene il petto per una causa naturale.. mi ha detto che ci rifletterà su e proverà a farmi un programma mirato.

Voi che ne pensate?

Da **Conan** Gio Mar 13, 2014 12:19 am

Bisogna concentrarsi molto sulla contrazione dei pettorali durante quegli esercizi.
In questi casi di solito si può provare la tecnica del pre-exhaust facendo degli esercizi di isolamento tipo le croci come primo esercizio della seduta e poi passare ad esercizi come panca o spinte.

Da gaspix Sab Mar 15, 2014 6:05 am

Capito grazie lo proporrò al mio istruttore.

Allenamento venerdì:

Trazioni alla sbarra per bicipiti 4 serie, discesa in 4 secondi
Lat-machine trazy bar SS Pull down 50kg + 25kg 2 serie
Distensioni su panca 1 buco 4 serie( 2 rip parallele, 2 normali)
Croci ai cavi SS Croci man con supinazione 4 serie
Leg extension 4x12 50kg
Polpacci

Da gaspix Mar Mar 18, 2014 9:23 am

Allenamento lunedì:

Lat-machine trazy bar 4 serie 1/4 rip 40kg
Panca piana 5 serie 1/4 rip 50Kg
Croci ai cavi 4 3 serie SS pull-over man (30-35-40Kg) + 22Kg
Dip alle parallele per petto 3 serie
Squat con manubri SS Syssy squat 3 serie

Da gaspix Mer Mar 19, 2014 1:53 pm

Allenamento mercoledì:

Panca piana presa stretta 3 serie 52kg
Dip alla parellele sbilanciato in avanti 3 serie 1/4 rip
Rematore con manubri(2) 20Kg 3 serie
Tirante al mento z-bar 12,5 per lato 3 serie
Alzate laterali 8-10-12-14kg + 8kg in stripping
Squat con manubri 20kg 3 serie
Stacchi con manubri 20kg 3 serie
Polpacci

Da gaspix Mer Mar 19, 2014 1:54 pm

Lunedì finalmente(causa restauri in palestra), mi fanno le foto mi prendono tutte le misure, mi stilano una dieta, e cercheranno di trovare un allenamento mirato per il mio corpo Very Happy

Non vedo proprio l'ora!!

Da gaspix Sab Mar 22, 2014 3:14 pm

Allenamento venerdì:

Rematore con manubri 26Kg 3 serie
Lat machine trazy bar 3 serie 50kg
Pull-over SS Trazioni(bicipiti) 30kg + peso corporeo
Croci ai cavi SS Panca piana presa stretta 3 serie 30kg + 50kg
Panca piana 2 serie 60kg
Bicipiti z-bar in piedi 4 serie 15kg per lato

Da gaspix Lun Mar 24, 2014 2:07 pm

Allenamento lunedì:

Croci manubri SS Croci cavi 22kg + (35-30-25)Kg 3 serie
Dip alle parallele SS Pullover 24kg 3 serie
Squat con manubri 6 rip 30kg(a manubrio) SS Affondi alternati 12kg 3 serie
Curl concentrato 3x8 14kg
Curl alla scott 2x12 10kg per lato

Da gaspix Gio Mar 27, 2014 10:09 am

Allenamento mercoledì:

Alzate posteriore SS trazioni 6 serie 12kg + peso corporeo
Rematore bilanciere SS Pullover 6 serie (30-27.5-25Kg per lato) + 30Kg
Curl concentrato 3x8 14kg
Polpacci

Da gaspix Sab Mar 29, 2014 5:54 am

Allenamento venerdì ( molto veloce causa compleanno):

Shoulder press SS Arnold press 4 serie (45-40Kg + 14Kg)
Panca piana SS Alzate laterali 65kg + 6kg
Leg extension SS Curl concentrato 30kg + 16kg

Da gaspix Mar Apr 01, 2014 11:54 am

Allenamento lunedì:

Mi sentivo no stanco di più xD Ho cominciato con la definizione e ho scalato tipo di 40-50g i carbo, si sentono e come Crying or Very sad

Comunque:

Rematore con 2 manubri SS Pullover 14kg + 30Kg
Tirate al mento presa stretta MP SS Alzate laterali 40kg + 12kg
Leg-Extension SS Syssy squat 4x8+8 (60kg + peso corporeo)
Curl contrato 4x6 16kg

Da **Conan** Mar Apr 01, 2014 12:21 pm

gaspix ha scritto:
Mi sentivo no stanco di più xD Ho cominciato con la definizione e ho scalato tipo di 40-50g i carbo, si sentono e come

Pure io oggi mi sono allenato a corto di chos.... ero con carburante in riserva, l'ho accusato e non poco What a Face

.

Per soli 40-50g di chos in meno lo accusi così tanto?

Da gaspix Mar Apr 01, 2014 1:23 pm

Saranno precisamente un 80g 40 al mattino 40 a pranzo, comunque si tantissimo infatti ho puntato a fare un allenamento più breve ed intenso xD

Da **Conan** Mar Apr 01, 2014 1:30 pm

Forse è meglio se li alzi un po' e li scali più gradualmente se ti fanno quell'effetto.

Da gaspix Mer Apr 02, 2014 12:37 pm

Credo proprio di si, oggi non sono andato in palestra ho dormito dalle 3 alle 5 e mi sono svegliato stanchissimo con mal di testa e senza energia! Mi sembra strano che ne risenta per così pochi carbo in meno.. ma domani aumenterò, devo trovare la giusta soglia.

Da gaspix Sab Apr 05, 2014 5:22 am

Sono riuscito a stabilizzarmi con quella soglia di carbo in meno..

Allenamento venerdì:
Pullover SS Trazioni 3 serie 30kg + corpo libero
Triserie: Syssysquat + leg-extension + squat man. 6+6+6 (corpo libero + 60kg + 20kg) 3 serie
Curl bilanciere dritto SS Dip per tricipiti 3 serie 10kg per lato

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