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consigli x definirmi
2 partecipanti
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consigli x definirmi
ciao ragazzi
sono in massa ma vorrei anticipare la definizione in quanto ho la tendenza a mettere su molto grasso addominali e per toglierla è difficilissimo .
vorrei iniziare un ciclio di definizione la mia attuale dieta di massa è la seguente
è il caso che la cambi radicalmente o mi consigliate di apportare delle modifiche ?
se si cosa devo modificare?
COLAZIONE
500 ml di latte scremato con 20 gr di whey in polvere e 100 gr di all bran oppure 8/9 fette biscottate integrali con poca marmellata senza zuccheri aggiunti (tipo Rigoni d'Asiago)
20 gr frutta secca
SPUNTINO
200 gr di frutta fresca
100 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca
PRANZO
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 300 gr di legumi pesati cotti oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco
200 gr frutta
20 gr frutta secca
SPUNTINO
100 gr di pane integrale o di segale con 70 gr di crudo sgrassato oppure bresaola oppure pollo alle erbe oppure 200 gr ricotta vaccina o fiocchi di latte (2/3 volte a settimana)
200 gr frutta o 125 gr yougurt magro
CENA
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 125 gr di legumi
PRENANNA
1 yougurt greco total 0% oppure 200 gr ricotta vaccina o fiocchi di latte oppure 30 gr di caseine in polvere
sono in massa ma vorrei anticipare la definizione in quanto ho la tendenza a mettere su molto grasso addominali e per toglierla è difficilissimo .
vorrei iniziare un ciclio di definizione la mia attuale dieta di massa è la seguente
è il caso che la cambi radicalmente o mi consigliate di apportare delle modifiche ?
se si cosa devo modificare?
COLAZIONE
500 ml di latte scremato con 20 gr di whey in polvere e 100 gr di all bran oppure 8/9 fette biscottate integrali con poca marmellata senza zuccheri aggiunti (tipo Rigoni d'Asiago)
20 gr frutta secca
SPUNTINO
200 gr di frutta fresca
100 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca
PRANZO
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 300 gr di legumi pesati cotti oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco
200 gr frutta
20 gr frutta secca
SPUNTINO
100 gr di pane integrale o di segale con 70 gr di crudo sgrassato oppure bresaola oppure pollo alle erbe oppure 200 gr ricotta vaccina o fiocchi di latte (2/3 volte a settimana)
200 gr frutta o 125 gr yougurt magro
CENA
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 125 gr di legumi
PRENANNA
1 yougurt greco total 0% oppure 200 gr ricotta vaccina o fiocchi di latte oppure 30 gr di caseine in polvere
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: consigli x definirmi
La frutta secca a pranzo la toglierei.
Per il resto se vedi che con questa alimentazione tendi a mettere grasso piuttosto che a rimanere con % di bf stabili direi di tagliare qualcosina come ad esempio i carboidrati in alcuni pasti tipo se portassi i cereali a colazione ad 80g, negli spuntini invece che 100g di pane facessi 80 ed a pranzo al posto di 150g di pane ne facessi 80-90 saremmo già sulle 350 kcal abbondanti in meno
Per il resto se vedi che con questa alimentazione tendi a mettere grasso piuttosto che a rimanere con % di bf stabili direi di tagliare qualcosina come ad esempio i carboidrati in alcuni pasti tipo se portassi i cereali a colazione ad 80g, negli spuntini invece che 100g di pane facessi 80 ed a pranzo al posto di 150g di pane ne facessi 80-90 saremmo già sulle 350 kcal abbondanti in meno
Re: consigli x definirmi
quindi mi consigli di tagliare unicamente i carbo ?
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: consigli x definirmi
Per ora sì, poi vediamo come va. Nel caso possiamo poi limare un po' anche il resto.
Re: consigli x definirmi
Conan ha scritto:Per ora sì, poi vediamo come va. Nel caso possiamo poi limare un po' anche il resto.
ok
volevo chiederi un altra cosa riguardo i fiocchi d'avena perchè non so come regolarmi circa le quantita' a colazione.prendendo il misurino delle pro quanti misurini mi consigli?
grazie ancora
Zack Khan's- Principiante
- Messaggi : 126
Data d'iscrizione : 30.08.12
Età : 48
Località : napoli
Re: consigli x definirmi
Per l'avena 80g circa.
Per le pro se il misurino è quello standard (che dovrebbe essere quindi 30g) va bene un misurino leggermente limato (in modo tale che siano più o meno sui 30g o poco meno)
Per le pro se il misurino è quello standard (che dovrebbe essere quindi 30g) va bene un misurino leggermente limato (in modo tale che siano più o meno sui 30g o poco meno)
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