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Scheda massa
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Scheda massa
Ciao a tutti,
Allora vorrei iniziare ad allenarmi e non vedo l'ora di iniziare.
Quello che vi chiedo e di darmi una mano per quanto riguarda la scheda però per casa, purtroppo per problemi vari come il tempo non riesco ad andare in palestra.
Comunque come materiale ho più o meno tutto quello che serve; ho il tappetto elettrico, il bilanciere normale, il bilanciere curvo, i manubri regolabili, la panca, la possibilità di fare le trazioni penso di aver detto tutto ah anche la voglia .
Come misure sono alto 1,60 m. e peso circa 55 kg. Come struttura fisica non sono messo male e non ho tanto grasso addosso l'unico in eccesso e un po sulla pancia che col cavolo che vuole andar via .
Da come mi sono informato si deve partire in modo da mettere su massa e poi definire, e la forza si acquisisce man mano che si mette su masso o sbaglio?
Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto che mi darete.
Allora vorrei iniziare ad allenarmi e non vedo l'ora di iniziare.
Quello che vi chiedo e di darmi una mano per quanto riguarda la scheda però per casa, purtroppo per problemi vari come il tempo non riesco ad andare in palestra.
Comunque come materiale ho più o meno tutto quello che serve; ho il tappetto elettrico, il bilanciere normale, il bilanciere curvo, i manubri regolabili, la panca, la possibilità di fare le trazioni penso di aver detto tutto ah anche la voglia .
Come misure sono alto 1,60 m. e peso circa 55 kg. Come struttura fisica non sono messo male e non ho tanto grasso addosso l'unico in eccesso e un po sulla pancia che col cavolo che vuole andar via .
Da come mi sono informato si deve partire in modo da mettere su massa e poi definire, e la forza si acquisisce man mano che si mette su masso o sbaglio?
Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto che mi darete.
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
robyfs ha scritto:Da come mi sono informato si deve partire in modo da mettere su massa e poi definire, e la forza si acquisisce man mano che si mette su masso o sbaglio?
Sì: essenzialmente è così. La forza all'inizio viene da sé, man mano che ti alleni ed aumenti di massa e la definizione è meglio farla quando si ha già un quantitativo di massa discreta (oppure se si ha una massa grassa veramente troppo elevata, ma questo non è il tuo caso).
Come scheda avevi già in mente qualcosa, uno schema da seguire?
Re: Scheda massa
Ok.
No non avevo pensato a nulla. Posso solo dire che non ho problemi di allenarmi 3 4 o più volte alla settimana e che voglio allenare tutti i muscoli intendo dire non come altri che magari le gambe o l'addome non li interessa scolpirli.
No non avevo pensato a nulla. Posso solo dire che non ho problemi di allenarmi 3 4 o più volte alla settimana e che voglio allenare tutti i muscoli intendo dire non come altri che magari le gambe o l'addome non li interessa scolpirli.
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
Allora possiamo iniziare con qualcosa tipo questo su 4 giorni a settimana:
A
Panca piana 3x8
Spinte inclinata 3x6
Croci piana 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Distensioni presa stretta 4x6
Crunch 4x20
B
Trazioni 4x8-10
Rematore con manubrio 4x8
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con bilanciere angolato 3x8
Curl alternati a martello 3x10
C
Lento con bilanciere 4x8
Alzate laterali in piedi 4x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x10
Scrollate con manubri 3x12
Crunch 4x20
D
Squat 4x10
Affondi 3x8
Good-morning 3x12
Leg-curl con manubrio 4x8
Calf in piedi 4x30
A
Panca piana 3x8
Spinte inclinata 3x6
Croci piana 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Distensioni presa stretta 4x6
Crunch 4x20
B
Trazioni 4x8-10
Rematore con manubrio 4x8
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con bilanciere angolato 3x8
Curl alternati a martello 3x10
C
Lento con bilanciere 4x8
Alzate laterali in piedi 4x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x10
Scrollate con manubri 3x12
Crunch 4x20
D
Squat 4x10
Affondi 3x8
Good-morning 3x12
Leg-curl con manubrio 4x8
Calf in piedi 4x30
Re: Scheda massa
Ok grazie mille Conan.
Come peso uso quanto posso alzare?
La pausa tra le serie e gli esercizi faccio 60-90 secondi?
Come peso uso quanto posso alzare?
La pausa tra le serie e gli esercizi faccio 60-90 secondi?
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
Per il peso usane uno che ti consenta di usare una tecnica corretta e che ti faccia arrivare stanco alla fine della serie.
90 secondi per i multiarticolari e 60 per i mono vanno bene
90 secondi per i multiarticolari e 60 per i mono vanno bene
Re: Scheda massa
Se faccio lunedì A, mercoledì B, giovedì D, venerdì C va bene o meglio diversamente?
Per l'addome mi consigli qualcosa per far andar via il grasso?
Io sto attento a quello che mangio poi qualche sgarro purtroppo lo faccio ma come integratori di proteine mi consigli di prenderli o meglio di no?
Per l'addome mi consigli qualcosa per far andar via il grasso?
Io sto attento a quello che mangio poi qualche sgarro purtroppo lo faccio ma come integratori di proteine mi consigli di prenderli o meglio di no?
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
Come giorni vanno bene.
Per ora al grasso non pensiamoci troppo: puntiamo a mettere un po' di massa. Per il resto cerca di mangiare bene e non abusare dei cibi.
Per gli integratori direi che non servono: basta mangiare a sufficienza e bene :took:
Per ora al grasso non pensiamoci troppo: puntiamo a mettere un po' di massa. Per il resto cerca di mangiare bene e non abusare dei cibi.
Per gli integratori direi che non servono: basta mangiare a sufficienza e bene :took:
Re: Scheda massa
Mille grazie Conan.
Per il tappetto elettrico posso usarlo?
Per il tappetto elettrico posso usarlo?
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
E indifferente prima o dopo l'allenamento con i pesi?
Per quanto tempo uso questa scheda?
Per quanto tempo uso questa scheda?
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
Meglio dopo, per evitare di accaldarsi troppo e/o di perdere energie per il workout.
6-8 settimane.
6-8 settimane.
Re: Scheda massa
Ok perfetto per adesso ho finito con le domande .
Adesso mi metto al lavoro .
Adesso mi metto al lavoro .
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
Ciao Conan scusami ma le estensioni con manubrio e questo?
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
Ciao conan, ti volevo chiedere che obbiettivo ha questa scheda.
E per massa o e diciamo per iniziare ad abituarmi con i pesi?
E per massa o e diciamo per iniziare ad abituarmi con i pesi?
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
Entrambe: è per la massa, ma è anche ricca di diversi esercizi, per imparare i vari movimenti e gli esercizi.
Re: Scheda massa
Ma se aumento in massa lo vedo dalla bilancia che peso di più o il peso può rimanere lo stesso?
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
Non è detto che aumenti: si può anche osservare un fatto chiamato bodyrecomposition nel quale cala il grasso e nello stesso tempo aumenta la massa magra quindi il peso varia di poco.
Re: Scheda massa
Ciao conan ti volevo chiedere una cosa.
Se volessi allenarmi anche 5-6 volte a settimana non sarebbe meglio? Riuscirei a vedere prima i risultati.
Se volessi allenarmi anche 5-6 volte a settimana non sarebbe meglio? Riuscirei a vedere prima i risultati.
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
Dovresti avere un'elevatissima velocità di recupero. Il problema è quello: con 5-6 allenamenti a settimana hai solo 1-2 giorni a settimana per far recuperare il sistema nervoso, i muscoli e strutture annesse. E' difficile andare avanti così secondo me, specialmente se si vuole tenere un'intensità di allenamento elevata.
Se vuoi provare puoi provare, però devi tenere conto di questi fattori e vedere se il tuo fisico regge.
Se vuoi provare puoi provare, però devi tenere conto di questi fattori e vedere se il tuo fisico regge.
Re: Scheda massa
Ti ho chiesto questo perché vedo certa gente che magari non so e andata in palestra 2-3 ore e in 3-4 mesi sono riusci ad avere dei bei risultati.
Non so cosa dire altri dicono che bisogna lavorare tanto altri no beh.
Non so cosa dire altri dicono che bisogna lavorare tanto altri no beh.
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
Età : 31
Re: Scheda massa
La crescita si basa sull'intensità dell'allenamento e sul recupero da esso. Più l'intensità è elevata più lo stimolo ipertrofico è maggiore, ma è anche maggiore lo stress sul fisico e quindi il tempo necessario per recuperare.
Per uno che è all'inizio è normale non riuscire a generare un'intensità molto elevata, quindi il tempo necessario per recuperare sarà minore e potrà anche permettersi di stare più tempo in palestra, inoltre uno che è all'inizio riuscirà a crescere anche con poco, perchè per il suo fisico tutto quello che farà sarà nuovo e tutto ciò che farà sara uno stimolo a cui il corpo dovrà adattarsi. Andando avanti però l'intensità che si riuscirà a generare sarà ben maggiore ed allenarsi 5-6 giorni a settimana sarà impensabile perchè non ci sarà il tempo materiale per recuperare.
Il metodo giusto di allenamento per un atleta natural non agonista non è quello dei 6 giorni a settimana, ma quello dei 3-4. In 3-4 mesi uno può anche avere discreti risultati allenandosi 5-6 volte a settimana, ma poi succede che stacca tutto per 3-4 mesi estivi e recupera lo stress accumulato, ma perde anche non meno dell'80% della massa che ha costruito in quei 3-4 mesi. Noi invece la massa vogliamo mantenerla e costruirne di nuova, senza stare 3 mesi estivi senza allenarci, ma se oltre a questo dobbiamo pensare a recuperare dallo stress accumulato allenandoci 5-6 volte a settimana per i 3-4 mesi precedenti questo ci è impossibile.
Per uno che è all'inizio è normale non riuscire a generare un'intensità molto elevata, quindi il tempo necessario per recuperare sarà minore e potrà anche permettersi di stare più tempo in palestra, inoltre uno che è all'inizio riuscirà a crescere anche con poco, perchè per il suo fisico tutto quello che farà sarà nuovo e tutto ciò che farà sara uno stimolo a cui il corpo dovrà adattarsi. Andando avanti però l'intensità che si riuscirà a generare sarà ben maggiore ed allenarsi 5-6 giorni a settimana sarà impensabile perchè non ci sarà il tempo materiale per recuperare.
Il metodo giusto di allenamento per un atleta natural non agonista non è quello dei 6 giorni a settimana, ma quello dei 3-4. In 3-4 mesi uno può anche avere discreti risultati allenandosi 5-6 volte a settimana, ma poi succede che stacca tutto per 3-4 mesi estivi e recupera lo stress accumulato, ma perde anche non meno dell'80% della massa che ha costruito in quei 3-4 mesi. Noi invece la massa vogliamo mantenerla e costruirne di nuova, senza stare 3 mesi estivi senza allenarci, ma se oltre a questo dobbiamo pensare a recuperare dallo stress accumulato allenandoci 5-6 volte a settimana per i 3-4 mesi precedenti questo ci è impossibile.
Re: Scheda massa
Cavolo ottima spiegazione grazie mille conan .
Rimango sui 3-4 gg di allenamento.
Rimango sui 3-4 gg di allenamento.
robyfs- Principiante
- Messaggi : 45
Data d'iscrizione : 20.02.14
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