aiuto dieta massa

terraluca ha scritto:colazione:
- 25 gr marmellata (15 gr carbo, 0.1 gr grassi , 44kcal)
- 5 fette bisc. integr. (5.5 gr prot, 30 gr carbo, 2.5gr grassi, 170kcal)
- ?????? sostituzione latte per proteine Albumi, tonno al naturale, affettati magri, pro in polvere. Puoi anche usare gli albumi per fare una frittella e metterci sopra la marmellata se non ti piacciono le colazioni salate con carni o pesce.


spuntino:
- pane comune 100 gr (8 gr prote, 67 gr carbo, 301 kcal)
- tonno sgocciolato 60 gr (13.2 gr pro, 10.8 gr grassi, 144kcal)
- noci secche 100 gr (16 gr pro, 7 gr carbo, 60 gr grassi, 630 kcal) 100g di noci?        Uno spuntino da 1100 calorie non è uno spuntino, ma un pasto molto sostanzioso. No, no :asd:di noci ne bastano 15-20g al massimo


pranzo:
- verdura
- 2 uova intere (12.2 gr pro, 1 gr carbo, 10 gr grassi, 161kcal) ogni tanto sostituisci le uova con altre fonti proteiche
- pasta 100-120 gr (10.5 gr pro, 825 gr carbo, 0.3 gr grassi, 384 kcal)
- sugo od olio 10gr ( 2 gr grassi, 20 kcal)

Spuntino metà pomeriggio
2 yogurt
2 frutti


cena:
- verdura
- carne (120g di petto di pollo)
- pasta 120 gr (10.5 gr pro, 825 gr carbo, 0.3 gr grassi, 384 kcal)
- sugo od olio 10gr ( 2 gr grassi, 20 kcal)
Frutta


apporto calorico minimo 2800 kcal
apporto calorico con la dieta 2450 kcal


carboidrati minimi 375 gr
carboidrati con la dieta 285 gr


proteine minime 150 gr
proteine con la dieta 88 gr  ( posso integrarle con gli integratori)


grassi minimi 80 gr
grassi con la dieta 93 gr


come posso sistemarla?