aggiustata all'alimentazione

premetto che è da quasi sempre che mangio cosi...non so benissimo come muovermi con l'alimentazione ma diciamo che me la cavo. la posto nel forum in modo che i piu esperti mi diano una mano a dargli un aggiustatina o chissa se necessario cambiarla completamente.
Premetto che non ho mai misurato con il bilancino ciò che mangio e sinceramente non ho l'intezione di farlo perche mia mamma mi butterebbe fuori di casa
in ogni caso:

Mattino 7am:
tazza di latte (circa 300ml)+ biscotti+banana oppure 200ml di uova al microonde + pane+ banana

Spuntino 2a ora circa 10am( vado a scuola:D):
panino con la bresaola

merenda 11AM:
panino della scuola..solitamente con affettato e una salsa (es crudo e radicchio, salame, cotto ecc)

pranzo 2PM:
piatto di pasta o minestra + filetto di branzino oppure bresaola
frutta

dopo il sonnellino 5PM: pre work out
bel problema..non ho un gran appetito..
o mi faccio uno sheker con latte e proteine + banana
oppure un tramezzino con una scatoletta di tonno un po di maionese e cipolline + mela (so di fare pena:D)

7:30 cena:
2 petti di pollo + insalata + spinaci o peperoni+ pane a volte un wustel di pollo
frutta

11 pre nanna
sbaglio..non mangio nulla oppure qualche porcheria..dovrei mangiare i fiocchi ma poi mi restano sullo stomaco..provero a mangiarli verso le 10

grazie a tutti per le risposte raga!!

Il tramezzino con tonno e maionese pre wo no XD Ma non ti risulta pesante quando devi allenarti? A digerire la maionese ce ne vuole, ce l'hai tutta sullo stomaco durante l'allenamento

Nel pre-nanna non è obbligatorio mangiare, se non hai fame evitalo, non mangiare per forza.

Metti un po' di olio evo a pranzo e cena perchè di grassi buoni non ne mangi molti.


Come obiettivo attuale/per questa estate cosa hai? Vorresti fare definizione/mantenimento/massa?

Maionese pochissima...lo mangio 45 min prima quindi digerisco

Il pre nanna lo dovreu fare Perché la fame c'è;

L olio lo metto sempre solo che non l ho scritto:)

Cmq in questi 2 mesi vorrei riuscire a prendere 2 kiletti visto che poi l estate mangio sempre meno...quindi sarei improntato sulla massa senza pero mettere su troppa pancetta ora sono circa 70 kg alto 1.74

Ma la maionese è quella compera o fatta in casa? Non è che sia il massimo come alimento in un contesto di dieta sana (qualche volta ci può stare come sgarro, ma non come pre-wo sistematico).

si è quella comprata...direi di eliminarla..
una cosa..siccome la mattina non ho tutto questo tempo e appetito..
posso fare colazione : 200lm latte+30 gr pro + banana
pre wo: 200ml di uova+ fette biscottate con marmellata+ banana?

Sì, va bene.

Scrivo qui per evitare di aprire una nuova discussione

Mattina :
250 ml latte + 20 gr whey + 4 fette biscottate con marmellata
o
pancake con 100 ml albume+175 gr yogurt greco (video postato giorni fà)

spuntino:
toast + 250 ml yougurt
o
panino bresaola + yougurt

pranzo:
piatto di pasta + 1 petto di pollo + formaggio + frutta
o scatoletta tonno + formaggio + frutta

pre wo:
200 ml albume + 250 yougurt +frutto
o panino con bresaola + 250 yougurt + frutto

cena (20 m dopo WO):
2 petti di pollo + verdura (patate o spinaci o insalata) + formaggio + frutto
o
2 filetti di branzino + vedura + formaggio +frutto

prenanna:
2/3 cucchiaini burro d'arachidi fatto in casa

che ne pensate?

Il formaggio lo sostituirei con dell'olio di oliva che è una fonte molto più salutare di grassi. In più nel post-wo aumenterei i carboidrati: le patate vanno bene, ma agli spinaci ed insalata ci abbinerei una fonte di zuccheri più consistente.

ok per la sostituzione.

fonte di zuccheri tipo?
per il resto come ti sembra?

Zuccheri tipo riso, patate, yogurt.

Per il resto direi che può andare.

perfetto al massimo ci aggiungo uno yogurt..ma quando parliamo di yogurt di quali parliamo? potrei fraintendere!

In massa qualsiasi yogurt va bene: yogurt greco, bianco, alla frutta.

ottimo grazie conan!
se mi venisse qualche altro dubbio sull'alimentazione scrivo qui..
ti ringrazio ancora!

conan ho parlato con un amico in gamba e mi ha detto che non è il massimo lo yogurt pre w-o visto che contiene proteine a lento rilascio ed è difficile da digerire (ci vuole molto tempo)

mi ha consigliato questa.

Mattina : 7/30
250 ml latte + 20 gr whey + 4 fette biscottate con marmellata

spuntino: 11
toast + mela

pranzo: 13
piatto di pasta pomodoro + 150gr petto di pollo o bresaola + verdura

pre wo: 16
scatoletta tonno + magretti
o
200 albume+ magretti

mela: 17/15

cena (20 m dopo WO):
2 petti di pollo + verdura (patate o spinaci o insalata)
o
2 filetti di branzino + vedura

prenanna:
170 gr total

Nel pre-wo in realtà si cercano alimenti che rilascino i nutrienti lentamente, in modo da averli disponibili durante l'allenamento. In più un paio di vasetti di yogurt a stomaco mezzo vuoto non è che appesantiscano a meno che uno non abbia particolari problemi nella digestione dei latticini.
Il tonno direi che è quello che ti può appesantire di meno (se è quello il tuo problema).
L'albume è più preferibile post-wo dato che sono proteine ad assimilazione molto rapida.

Comunque puoi fare delle prove: a seconda anche dei gusti che preferisci scegli i cibi che ti appagano di più.

ok ora provo a seguire l'ultima postata (che in fin dei conti non è diversissima dalla pen'ultima).

in ogni caso ho deciso di allenarmi una mezz'ora prima, alle 6 cosi alle 7 prendo 20 gr di pro (non esagero perche poi alle 8 piu o meno mangio) cosi sfrutto al meglio il post wo.

oltre alle pro cosa potrei mettere? tempo fa usavo il destrosio..se non ce l'ho va bene uguale lo zucchero?
banana?

Lo zucchero innalza troppo la glicemia nell'immediato e poi ne crea un brusco declino. La banana già va meglio, oltre ad altra frutta per aumentare la quantità di zuccheri assunta (nel post-wo di solito rispetto al fruttosio si scelgono fonti tipo patate, riso bianco, cereali).

sisi ma le patate le mangio a cena. oggi ho fatto il post wo alle 17:10 (20 gr di pro) e cena alle 8.
pensi che bastino 45/50 minuti per assimilare le whey?

Io mi sono sempre trovato bene con i cibi abbastanza zuccherini (tipo yogurt e frutta zuccherina): rispetto al mangiare pane od altre fonti di amidi con la frutta ho bisogno di una minore quantità di cibo per saziarmi ed inoltre sento che le forze (e la glicemia) aumentano molto più rapidamente e con una minor quantità di cibo da dover ingerire.

Sì: 45-50 minuti sono sufficienti.

ok grazie conan!

come pre-nanna meglio fiocchi di latte o yogurt greco?

Vanno bene entrambi, puoi alternarli anche per variare i sapori.

ottimo grazieee