dieta ciclica definizione

Da revival91 Ven Mag 09, 2014 1:03 am

Ciao , vorrei chiedervi se per favorire il mantenimento della massa magra e la perdita di massa grassa ,questo sia un buon metodo: mangiare nei giorni on carbo ( quindi con alte kcal ) in modo anche da svolgere in maniera ottimale i work con i pesi e i giorni off eliminare o comunque ridurre al minimo i carbo (kcal basse ) , facendo un allenamento aerobico, magari hiit . Che ne pensate?

Da **Conan** Ven Mag 09, 2014 2:51 am

Potrebbe essere una strategia buona (poi bisogna anche vedere come reagisci alla deplezione glucidica contando anche che fai aerobica in quei giorni).
Invece a livello di altri macronutrienti tipo i grassi come li gestiresti nei giorni on e quelli off?

Da revival91 Ven Mag 09, 2014 3:01 am

in teoria i grassi sempre alti considerando che di carbo non esagero troppo,però pensavo proteine costanti e quindi sempre alte,carbo alti o bassi e grassi moderati nei giorni on e leggermente alti o uguali nei giorni off . Ma voglio ripetere che io sto un po' altino con i grassi buoni

Da **Conan** Ven Mag 09, 2014 3:09 am

In linea teorica lo sbalzo calorico e di zuccheri dovrebbe impedire al corpo (o comunque ridurne la tendenza) di accumulare grasso in eccesso in quanto non c'è una condizione di ipernutrizione costante.

Sono parecchi che seguono questo metodo (alcuni ad esempio scambiano i giorni tenendo le calorie più alte nei giorni off per far recuperare il fisico e minori in quelli on).

Da revival91 Ven Mag 09, 2014 6:12 am

Alcuni ad esempio stanno 2 giorni con le kcal alte 2 giorni con kcal moderati e 3 low carb . Nel caso in cui una persona sta sulle 3400-3500 kcal in massa ,sarebbe corretto stare con 3200 kcal nei giorni alti ,2800-3000 nei giorni moderati e 2400-2500 nei giorni low?

Da **Conan** Ven Mag 09, 2014 7:03 am

Dipende da quant'è il tuo fabbisogno giornaliero. Tra 2400 e 3400 ci passano 1000 calorie e sono decisamente troppe (a meno che in massa non stai 500-600 kcal sopra il tuo fabbisogno reale cosa che direi è impossibile).
Se hai un fabbisogno giornaliero di (esempio) 2300 calorie ed in massa stai sulle 2600 potresti fare 2300 nei giorni alti (mantenimento), 2100 nei giorni moderati e sulle 2000 nei giorni low, però poi almeno un giorno di ricarica ce lo metterei.

Da revival91 Ven Mag 09, 2014 7:12 am

Certamente però siccome 2giorni alti e 2 giorni moderati ci sono , la ricarica ha senso?

Da **Conan** Ven Mag 09, 2014 8:31 am

Dipende anche da quanto sono "alti": lì bisognerebbe stimare bene il fabbisogno reale e vedere nei giorni alti quanto ti discosti dal tuo fabbisogno. Se rimani comunque in ipocalorica anche quei giorni la ricarica ci vuole, se invece sei in normo o leggerissima ipercalorica allora le ricariche le gestisci tu, nel senso che se senti di averne bisogno le metti altrimenti le salti.

Da revival91 Ven Mag 09, 2014 10:06 am

Si , l'idea era di stare in leggere ipercalorica, per 2giorni , poi normocalorica per altri 2giorni e 3ipocalorica . Così come la vedi ?

Da **Conan** Ven Mag 09, 2014 10:23 am

In questo modo la ricarica non è necessaria

Da revival91 Ven Mag 09, 2014 10:24 am

Gentilissimo. Integratori come termogenico o carnitina?

Da **Conan** Ven Mag 09, 2014 10:57 am

I termogenici servono a ben poco. La carnitina aiuta un po' di più anche se ovviamente da sola non fa di certo miracoli.

Da revival91 Ven Mag 09, 2014 10:59 am

Altri integratori come creatina , magari la malato che non crea ritenzione ?

Da **Conan** Ven Mag 09, 2014 11:37 am

La crea in periodo di definizione può aiutarti a conservare massa e forza, va bene.

Da revival91 Ven Mag 09, 2014 3:29 pm

Ok grazie mille conan , sei sempre di grande aiuto !

Da Pietro_1990 Sab Mag 10, 2014 4:02 am

Conan,ma però non si rischia di appannarsi un pò con la creatina in definizione?lo dico per via della ritenzione idrica..

Da **Conan** Sab Mag 10, 2014 4:11 am

Se vuoi arrivare a definizioni da gara o comunque un livello di tiraggio estremamente pronunciato magari la si stacca nelle ultime fasi della definizione, ma un po' di ritenzione idrica a meno di usare farmaci la si ha sempre da natural, la crea non è che accentui la cosa in maniera così pronunciata.

Da revival91 Sab Mag 10, 2014 4:43 am

La tricreatina malato non crea ritenzione dicono

Da **Conan** Sab Mag 10, 2014 4:51 am

La malato rispetto alla mono di ritenzione non dovrebbe dare quasi niente.

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