HAM RAISE

Dopo varie metodologie riguardanti l'esecuzione e lo stimolo migliore posso dire che a mio parere, l'esercizio migliore per eseguirlo (anche il piu semplice) è quello di bloccare le gambe fino alle ginocchia sulla macchina ( simile a questa) http://www.virtualbazar.it/prodotti/immagini/F-KETTLERTERGO.jpg , regolandolo in modo che sia all'altezza delle ginocchia, si mettono le mani sotto i glutei per sentire il muscolo contrarsi in modo da vedere se si necessita di cambiare la posizione per un'esecuzione migliore, e tenendo rigidi il busto e le gambe ci si spinge da una situazione di stallo iniziale in linea verticale completa del corpo spostandosi in avanti arrivando al proprio limite per poi tornare alla posizione iniziale.
Devo dire che secondo me è il miglior modo per fare quest'esercizio se non si possiede il macchinario specifico.
Ho personalmente provato a farlo in 12*4 e devo dire che si sente.
Scusami per il ritardo Conan ma ho voluto approfondire meglio prima di consigliarlo, l'esecuzione è decisamente facile ma lo stimolo è intenso, non ho provato ad eseguirlo con dei pesi aggiuntivi, penso che però usandoli si avrebbe una sollecitazione degli addominali discreta.
Se ci sono domande fate pure.
ESERCIZIO OTTIMO. LO CONSIGLIO

Se ho capito bene, nel punto diciamo, di massimo allungamento del femorale il corpo non è parallelo al terreno, ma è a 45° circa (più o meno l'angolo che fa l'imbottitura della macchina con il terreno).

esattamente, poi se riesci vai piu giu, ma gia li senti lavorare bene

sto cercando una panca che mi faccia sia per i lombari che per il Glute ham raise,ho trovato questa,mi sà che è uguale a quella postata da terraluca,che dite è una buona spesa??

http://www.google.it/aclk?sa=l&ai=CtQ36gs-BU8GzMOvTiwbk_oLgBsnl3cMH6anu78IB2cuHu78CCAQQAigFUNGxzcUCYP2KngSgAYerm8MDyAEHqQLcgEBA5t62PqoEJ0_QlG6jBmAIIKVDh3X8UC46JeEhAmvbsrdtfsObpOvYIi2FkcDBQsAFBaAGJoAH4dTkPJAHA-ASpoOMuaXLquIE&sig=AOD64_2H9WwH8MrGmTWUl_i3IciPHy7wiA&ctype=5&rct=j&q=&ved=0CDYQwg8&adurl=http://www.fitnessdigital.it/kettler-tergo/p/10001007/%3Fct%3D190&cad=rja

oppure questa:

http://www.fitnessdigital.it/panca-per-esercizi-in-iperestensione-marcy-jd3.1/p/10002094/?ct=190

Vanno bene tutte e due. La seconda però mi sta più simpatica (perchè è orizzontale)

avevo optato anche io per la seconda,stasera la ordino.
l'importante è che faccia sia da iperestensioni lombari che da Glute ham raise.

io trovo un pò piu funzionale la prima sinceramente   

terraluca ha scritto:io trovo un pò piu funzionale la prima sinceramente   

Sì, forse la prima risulta un po' più comoda, però con la seconda nel punto di massima contrazione sei a 180° con il terreno quindi hai tutta la forza peso (gravità) su di te, mentre nella seconda scarichi di più.

la prima risulta più comoda a livello di spazio,è richiudibile,poi è più economica,ma non mi ispira come stabilità,poi come dice conan, scarichi molto il peso,mi sembra una panca più da pubblicità che altro..
la seconda mi dà l'impressioni di una buona stabilità,poi c'è proprio scritto nella drescizione che è fatta apposta per le iperestensioni lombari che per il glute ham raise ed io cerco proprio questo.

mi sà che prendo la seconda al 90%...anche se sono ancora un poco indeciso,per il prezzo e lo spazio più che altro.

il mio dubbio è questO:

posso fare con la prima il glute ham raise senza problemi?

@ terraluca
perchè ti risulta più funzionale?

Pietro_1990 ha scritto:il mio dubbio è questO:

posso fare con la prima il glute ham raise senza problemi?

Secondo me hai un angolo molto ampio. Per farli li fai, però la forza peso risulta bassa.