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Consiglio alimentazione
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
Consiglio alimentazione
Salve ragazzi sono nuovo e inesperto e verrei un consiglio da voi.
Nell’ultimo anno e mezzo con molta costanza fatica e tanti errori alimentari sono riuscito a levare circa 30kg.
Dopo un anno di palestra il mio obbiettivo adesso sarebbe quello di asciugarmi e poter vedere qualche muscolo ma non so proprio come fare perché tutto c’è meno che muscoli.
I miei dati sono i seguenti:
Altezza 167
Peso 68.7
Eta 35
BMR 1600
TDEE 2400
Vi elenco l’alimentazione che seguo da circa 20gg
Colazione
300ml Latte p.s
30g Proteine Power 80
50 fiocchi avena
Caffe senza zucchero
Spuntino
150g circa Frutta di stagione (fragole ciligie o pere )
50g di prosciutto oppure affettato in genere
Pranzo
100 g riso
150 g pollo o pesce o legumi
200 g verdura
10 g evo
Spuntino
10 g mandorle o noci
120 g yogurt greco
Cena
200 g Merluzzo o carne magra
200 g verdura
10 g evo
Post w.o
50 g Riso o gallette o patate
30 g proteine
sono a calorie 2016 proteine 155g carboidrati 216g grassi t. 68 zuccheri 43.9
la parola a voi esperti e grazie in anticipo per il vostro aiuto
Nell’ultimo anno e mezzo con molta costanza fatica e tanti errori alimentari sono riuscito a levare circa 30kg.
Dopo un anno di palestra il mio obbiettivo adesso sarebbe quello di asciugarmi e poter vedere qualche muscolo ma non so proprio come fare perché tutto c’è meno che muscoli.
I miei dati sono i seguenti:
Altezza 167
Peso 68.7
Eta 35
BMR 1600
TDEE 2400
Vi elenco l’alimentazione che seguo da circa 20gg
Colazione
300ml Latte p.s
30g Proteine Power 80
50 fiocchi avena
Caffe senza zucchero
Spuntino
150g circa Frutta di stagione (fragole ciligie o pere )
50g di prosciutto oppure affettato in genere
Pranzo
100 g riso
150 g pollo o pesce o legumi
200 g verdura
10 g evo
Spuntino
10 g mandorle o noci
120 g yogurt greco
Cena
200 g Merluzzo o carne magra
200 g verdura
10 g evo
Post w.o
50 g Riso o gallette o patate
30 g proteine
sono a calorie 2016 proteine 155g carboidrati 216g grassi t. 68 zuccheri 43.9
la parola a voi esperti e grazie in anticipo per il vostro aiuto
ripper79- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 27.05.14
Età : 44
Località : pomezia
Re: Consiglio alimentazione
Ciao ripper, benvenuto
L'alimentazione pare andare bene, anche come ripartizione dei nutrienti.
L'allenamento che segui invece come è strutturato? Immagino che in questo anno /anno e mezzo di palestra tu abbia puntato soprattutto a togliere i kg in eccesso più che a fare un lavoro di massa pura, forse è il caso di modificare l'allenamento in modo da dare anche una spinta ipertrofica alla muscolatura.
L'alimentazione pare andare bene, anche come ripartizione dei nutrienti.
L'allenamento che segui invece come è strutturato? Immagino che in questo anno /anno e mezzo di palestra tu abbia puntato soprattutto a togliere i kg in eccesso più che a fare un lavoro di massa pura, forse è il caso di modificare l'allenamento in modo da dare anche una spinta ipertrofica alla muscolatura.
Re: Consiglio alimentazione
ciao grazie per la risposta ultra rapida
non sbagli mi sono impegnato per poter dimagrire.
Per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3/4 volte la settimana e a fine sessione faccio sempre dai 12-15 minuti di cardio e mi tengo sui 130-135 battiti.
adesso le mie domande cosa intendi per ipertrofica alla muscolatura??
grazie ancora per la risposta molto rapida
non sbagli mi sono impegnato per poter dimagrire.
Per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3/4 volte la settimana e a fine sessione faccio sempre dai 12-15 minuti di cardio e mi tengo sui 130-135 battiti.
adesso le mie domande cosa intendi per ipertrofica alla muscolatura??
grazie ancora per la risposta molto rapida
ripper79- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 27.05.14
Età : 44
Località : pomezia
Re: Consiglio alimentazione
Hai scritto "tutto c’è meno che muscoli" allora ho subito pensato che in questo anno tu abbia puntato negli allenamenti ad un qualcosa più di aerobico piuttosto che ad esercizi di pesistica. Adesso che hai tolto il grasso in eccesso, dato che di muscoli dici di non vederne potresti fare allenamenti più improntati allo sviluppo di massa muscolare in modo tale da far risaltare la muscolatura.
Re: Consiglio alimentazione
Buongiorno!!! si infatti voglio finire di levare quel poco di grasso rimasto (tutto sulle addominali:lift: ) e nel mentre cercare di aumentare la massa magra.
domani devo cambiare la scheda appena pronta la posto cosi magari mi potete dire se può andare.
Vorrei farti una domanda sull'alimentazione se sposto le mandorle del pomeriggio al mattino può andar bene? perchè taglierei la frutta pezzi per metterla nello yogurt che da solo faccio veramente fatica a mandarlo giù... che dici?
domani devo cambiare la scheda appena pronta la posto cosi magari mi potete dire se può andare.
Vorrei farti una domanda sull'alimentazione se sposto le mandorle del pomeriggio al mattino può andar bene? perchè taglierei la frutta pezzi per metterla nello yogurt che da solo faccio veramente fatica a mandarlo giù... che dici?
ripper79- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 27.05.14
Età : 44
Località : pomezia
Re: Consiglio alimentazione
frutta secca+ yourt, OTTIMO!
cmq non puoi togliere grasso e aumentare la massa,è impossibile da natural.
o fai uno o l'altro.
cmq non puoi togliere grasso e aumentare la massa,è impossibile da natural.
o fai uno o l'altro.
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: Consiglio alimentazione
grazie delle risposte. ma forse mi sono spiegato male io varrei fare cosi
frutta secca e bresaola
e
yogurt + frutta di stagione
per il tipo di programma è meglio continuare a levare il grasso ,ne vedo ancora troppo sulla pancia, e vado in massa in inverno?
frutta secca e bresaola
e
yogurt + frutta di stagione
per il tipo di programma è meglio continuare a levare il grasso ,ne vedo ancora troppo sulla pancia, e vado in massa in inverno?
ripper79- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 27.05.14
Età : 44
Località : pomezia
Re: Consiglio alimentazione
Se hai ancora grasso in eccesso puoi andare di definizione (non trascurando però il lavoro con i pesi per costruire una base di massa e forza utile per l'inverno).
Re: Consiglio alimentazione
okk!!! allora vado di definizione.
Ne parlo questa sera con l'istruttore in palestra vediamo cosa esce fuori, e poi mi butto in massa da settembre...
Ne parlo questa sera con l'istruttore in palestra vediamo cosa esce fuori, e poi mi butto in massa da settembre...
ripper79- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 27.05.14
Età : 44
Località : pomezia
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