Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 33 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 33 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Consiglio su scheda mista
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Consiglio su scheda mista
Buon giorno a tutti, mi presento da neofita del mondo del body building.
E' da un po' di tempo che sto cercando un programma di allenamento che non si focalizzi solo sulla massa ma che sia abbastanza equilibrato, insomma non ho interesse a diventare enorme, mi interessa un fisico ben proporzionato in termini di forza, resistenza ed elasticità e se possibile con una definizione decente.
Girando nel web ho trovato mille siti con consigli di vario genere e mi sono fatto l'idea (anche per via del mio lavoro) che l'allenamento nel quale si seleziona il singolo muscolo sempre e comunque non sia dei migliori, è il caso quindi di fare un allenamento che comprenda catene muscolari (anche perché nel cervello la rappresentazione del movimento è a schemi motori e non a singolo muscolo).
Quindi vorrei il parere di gente esperta riguardo a questa scheda trovata sul web
http://abcallenamento.it/it/bodybuilding/schede-di-allenamento-definizione-muscolare/la_scheda_di_body_building_definitiva_per_la_massa_e_definizione_muscolare.3424.html
Tenendo conto che io non ho mai fatto body building, solo sport vari (14 anni portiere di calcio, ogni tanto uscite in mountain bike, camminate in montagna, yoga. Da qualche anno nessuno sport regolare, MOLTO saltuariamente esco a correre o in MTB).
Ringrazio in anticipo
E' da un po' di tempo che sto cercando un programma di allenamento che non si focalizzi solo sulla massa ma che sia abbastanza equilibrato, insomma non ho interesse a diventare enorme, mi interessa un fisico ben proporzionato in termini di forza, resistenza ed elasticità e se possibile con una definizione decente.
Girando nel web ho trovato mille siti con consigli di vario genere e mi sono fatto l'idea (anche per via del mio lavoro) che l'allenamento nel quale si seleziona il singolo muscolo sempre e comunque non sia dei migliori, è il caso quindi di fare un allenamento che comprenda catene muscolari (anche perché nel cervello la rappresentazione del movimento è a schemi motori e non a singolo muscolo).
Quindi vorrei il parere di gente esperta riguardo a questa scheda trovata sul web
http://abcallenamento.it/it/bodybuilding/schede-di-allenamento-definizione-muscolare/la_scheda_di_body_building_definitiva_per_la_massa_e_definizione_muscolare.3424.html
Tenendo conto che io non ho mai fatto body building, solo sport vari (14 anni portiere di calcio, ogni tanto uscite in mountain bike, camminate in montagna, yoga. Da qualche anno nessuno sport regolare, MOLTO saltuariamente esco a correre o in MTB).
Ringrazio in anticipo
Stefano Maccarinelli- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 31.08.14
Re: Consiglio su scheda mista
Quella scheda ti fa lavorare in full body, quindi non è un lavoro per catene muscolari, ma più che altro fai tutto in un giorno solo.
Per iniziare può andare, poi bisognerebbe specializzarsi in allenamenti più specifici e che comprendano uno o due schemi al massimo piuttosto che fare di tutto e un po' nel corso della settimana.
Per iniziare può andare, poi bisognerebbe specializzarsi in allenamenti più specifici e che comprendano uno o due schemi al massimo piuttosto che fare di tutto e un po' nel corso della settimana.
Re: Consiglio su scheda mista
Grazie della risposta, quindi un esempio di programma?
Stefano Maccarinelli- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 31.08.14
Re: Consiglio su scheda mista
Io opterei per una classica ABC con qualche piramidale sugli esercizi base (panca, squat, stacco, military press), reps medio-basse (6-8) sui multiarticolari più pesanti (rematore) ed un range di reps più alto (8-12) sui monoarticolari.
Così lavori su diversi fronti (massa e forza).
Così lavori su diversi fronti (massa e forza).
Re: Consiglio su scheda mista
dove posso trovare un esempio di scheda fatta? non so se fidarmi a creare qualcosa io
Stefano Maccarinelli- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 31.08.14
Re: Consiglio su scheda mista
Puoi guardare qua: http://salutealtop.italians.tv/t1157-esempi-di-schede per prendere uno spunto.
Re: Consiglio su scheda mista
ok allora, oggi ho cominciato con questa scheda
A-B-C per principiante
Panca piana 4x8, - ho voluto iniziare con la chest press, 25 kg, potrei fare 30kg
Croci piana 3x10 - 6kg
Spinte in basso 4x8 - 15 kg
Estensioni con manubrio sopra la testa 3x10 - 6kg
Crunch 4x20 - con mani dietro la testa
le altre 2 sedute sono:
Lat machine presa larga 3x8
Rematore con manubrio 3x10
Curl con manubri 4x8
Curl di concentrazione 3x10
Calf in piedi 4x20
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 4x8
Alzate inverse ai cavi alti 3x8
Leg-extension 3x12
Leg-curl 3x10
Affondi con manubri 3x8 passi
Dici che è un buon inizio o è meglio variare qualcosa?
A-B-C per principiante
Panca piana 4x8, - ho voluto iniziare con la chest press, 25 kg, potrei fare 30kg
Croci piana 3x10 - 6kg
Spinte in basso 4x8 - 15 kg
Estensioni con manubrio sopra la testa 3x10 - 6kg
Crunch 4x20 - con mani dietro la testa
le altre 2 sedute sono:
Lat machine presa larga 3x8
Rematore con manubrio 3x10
Curl con manubri 4x8
Curl di concentrazione 3x10
Calf in piedi 4x20
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 4x8
Alzate inverse ai cavi alti 3x8
Leg-extension 3x12
Leg-curl 3x10
Affondi con manubri 3x8 passi
Dici che è un buon inizio o è meglio variare qualcosa?
Stefano Maccarinelli- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 31.08.14
Re: Consiglio su scheda mista
ovviamente ho iniziato con pesi "bassi" perché volevo evitare di sfinirmi il primo giorno, anche perché da quel che ho capito la ripetizione ad esaurimento è tipica dell'allenamento di forza con poche ripetizioni, giusto?
Stefano Maccarinelli- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 31.08.14
Re: Consiglio su scheda mista
In un programma di forza l'esaurimento muscolare non è una strategia ricercata, anzi non bisogna arrivare al limite.
Comunque hai fatto bene ad iniziare con "calma", per evitare di sfinirti subito (meglio andare per gradi). Fra qualche seduta puoi mettere anche lo squat, che è un esercizio base per le gambe.
Comunque hai fatto bene ad iniziare con "calma", per evitare di sfinirti subito (meglio andare per gradi). Fra qualche seduta puoi mettere anche lo squat, che è un esercizio base per le gambe.
Re: Consiglio su scheda mista
Fra 2 settimane va bene? Li aggiungo l'ultimo giorno?
Stefano Maccarinelli- Principiante
- Messaggi : 6
Data d'iscrizione : 31.08.14
Re: Consiglio su scheda mista
Sì. Dopo lo metti come primo esercizio, facendo prima le gambe e poi le spalle.
Argomenti simili
» Altro consiglio, scheda per massa
» consiglio su corsa
» Consiglio
» Consiglio su alimentazione!
» consiglio su integratori
» consiglio su corsa
» Consiglio
» Consiglio su alimentazione!
» consiglio su integratori
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21