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Messaggio Da Eusebiu Ven Set 05, 2014 11:14 am

vorrei creare una scheda per la crescita muscolare, ho 15 anni, alto 1.80, peso 65, è da ormai tanti mesi che mi alleno però non ho mai seguito una scheda vera e propria... e mi sono accordo di aver sbagliato...
mi alleno a casa e per ora ho solo due manubri e una palla da fitness che uso al posto della panca, fra qualche mesetto dovrei prendermi una palestra multifunzione e qualche altro attrezzo, ma per ora mi alleno solo con questo... per caso avete una scheda da consigliarmi?
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Messaggio Da Conan Ven Set 05, 2014 10:08 pm

Puoi abbinare ai pesi degli esercizi a peso corporeo intanto che aspetti gli attrezzi.

Flessioni
Croci con manubri su palla medica
Distensioni con manubri (spalle)
Alzate laterali
Flessioni a presa stretta
French press


Trazioni presa larga
Rematore con manubrio
Curl alternati con manubri
Curl di concentrazione
Crunch su palla medica


Affondi
Calf unilaterali
...... per le gambe poi non mi viene in mente molto altro senza bilanciere e pesi.
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Messaggio Da Eusebiu Sab Set 06, 2014 4:58 am

grazie mille va bene così (:
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