conteggi TEE e MACROS

Da Alessio Lun Ott 13, 2014 4:01 pm

ciao ragazzi, come avevo annunciato ho preso la bilancina che mi da tutte le informazioni sui bici. (kcal, pro, carbo, grassi)
ora vorrei cominciare a stritturare una buona dieta, ho visto vari video su youtube..
siccome in questo periodo sono in massa le kcal che giornalmente consuno (TEE) devono essere minori rispetto a quelle che assumo.
secondo questo video https://www.youtube.com/watch?v=cfmWZ_alDrg
per calcolare il TEE è necessario:
peso (nel mio caso 69) x 2,2 = 151,8 lib
151,8 * 12 (Attività fisica moderata) = 1821 kcal circa

può essere attendibile come dato?
posso partire da questo dato e aumentarlo del 20% per impostare la quantità di kcal da assumere giornalmente ?

passiamo ai macro:
qui c'è bisogno della massa magra..la bilancia che la quantifica è attendibile ? (una vicina ce l'ha)

Da **Conan** Mar Ott 14, 2014 12:20 am

1800 calorie mi paiono un po' poche per un individuo maschio che si allena con i pesi.
Un aumento del 20% è tanto (su 2000 calorie sono 400 calorie) in una volta sola. Meglio aumentare di circa 200 calorie ogni volta e vedere come variano il peso e la composizione corporea.

La bilancia impendenziometrica è sufficientemente attendibile. Ovviamente ha anche lei i suoi margini di errore, ma se è una bilancia buona il dato che rileva lo puoi prendere come buono.