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Messaggio Da ghost Ven Nov 07, 2014 2:16 am

salve, come accennato sopra vorrei dei consigli sulla mia alimentazione. prima di mettere su massa dovevo dimagrire, quindi con la palestra e con una dieta fatta apposta da un dietologo sono riuscito a perdere 12 kg (da 82 kg a 70 kg) ora pero non so se la mia dieta vada bene visto che vorrei mettere molta più massa è ho da perdere solo 2-3 kg circa.

colazione: una frutta,una barretta ipocalorica,10 mandorle, e un bicchiere di succo senza zucchero o di latte

spuntino: se sono a scuola un pacco di cracker o un altra barretta se sono a casa uno yogurt magro

pranzo: circa 100g di pasta condita di solito con un cucchiaino d'olio è un po di parmigiano + un secondo (di solito carne o pesce)

spuntino: quando vado in palestra 2 cucchiaini di miele + uno yogurt e a volte una banana

cena: un secondo + un insalata condita con un cucchiaino d'olio e circa 80 g di pane

inoltre siccome ho fatto varie esami per farmi fare la dieta risulta che da fermo (quando faccio riposo) brucio circa 2000-2300 kcal. inoltre vorrei sapere se mi conviene continuare cosi ho è meglio perdere prima quei due chili.
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Messaggio Da Conan Ven Nov 07, 2014 2:28 am

Quanto sei alto? I due chili che ti rimangono da perdere li ha stabiliti il dietologo in base a calcoli antropometrici?

La dieta che stai seguendo ora è quella del nutrizionista per il dimagrimento?

Quei 2-3 chili da perdere se non sono fatti da grasso troppo visibile puoi pensare di perderli in un futuro periodo dedicato alla definizione, mentre ora puoi pensare a mangiare di più senza preoccuparti troppo di un paio di chili di troppo.
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consiglio sulla propria dieta  Empty Re: consiglio sulla propria dieta

Messaggio Da ghost Ven Nov 07, 2014 2:36 am

no quella del nutrizionista l'ho finita circa 3 mesi fa. riguardo al grasso e sulla pancia è mi da un po fastidio visto che oscura un po tutta la parte dei pettorali ma non è eccessivo appunto. sono alto 1,64. si prima che iniziassi la dieta il dietologo mi ha detto che il peso forma da raggiungere è compreso tra i 65 minimo è i 68 massimo.
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Messaggio Da Conan Ven Nov 07, 2014 3:53 am

Io inizierei ad aumentare un po' le calorie, soprattutto a colazione.

ghost ha scritto:
colazione: una frutta,una barretta ipocalorica,10 mandorle, e un bicchiere di succo senza zucchero o di latte qua aggiungerei una fonte proteica, quindi vada per il latte (lascia stare il succo) o in alternativa altre fonti tipo yogurt, uovo o se ti piace il salato carne e pesce. Puntiamo ai 30g circa di proteine nobili in questo pasto.

spuntino: se sono a scuola un pacco di cracker o un altra barretta  se sono a casa uno yogurt magro
a casa abbinerei allo yogurt un frutto; a scuola io preferirei un panino con affettato magro piuttosto che i cracker che sono ricchi di grassi idrogenati e sale

pranzo: circa 100g di pasta condita di solito con un cucchiaino d'olio è un po di parmigiano + un secondo (di solito carne o pesce)

spuntino: quando vado in palestra 2 cucchiaini di miele + uno yogurt e a volte una banana anche qua metterei un'altra fonte proteica

cena: un secondo + un insalata condita con un cucchiaino d'olio e circa 80 g di pane
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Messaggio Da ghost Ven Nov 07, 2014 11:40 am

perfetto,grazie
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