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Messaggio Da ghost Ven Gen 09, 2015 12:44 pm

salve a tutti e buon anno nuovo. ho aperto questo nuovo thread perchè avevo un paio di dubbi e un paio di domande da porvi. 1. A da settembre che faccio quindi ora dovrei essere teoricamente in definizione, cosa devo cambiare rispetto alla massa? 2. io mi alleno circa 3 volte la settimana(a volte 4), oltre l'allenamento coi pesi a volte faccio 2 volte la settimana(lo so e poco) 30 minuti di aerobica(di solito corsa su tappeto), la mia domande è quanto tempo ne devo fare? come? 3.in un mio precedente post inserito nella sezione massa dicevo che avevo un po di pancia, la come si è stato consigliato da Conan l'ho lasciata perdere per riprenderla più avanti, anche se poi è andata un po a scalare con gli allenamenti ora sembra che non si muova di un millimetro. consigli per ridurla?
grazie per l'attenzione e scusate la miriade di domande
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Messaggio Da Conan Ven Gen 09, 2015 3:44 pm

1) La dieta. Devi modellare la dieta in modo da andare in ipocalorica.

2) Puoi partire con 15-20 minuti di cardio post workout. Frequenza cardiaca circa sul 70-75% di quella massima. Comunque il cardio non è l'arma migliore: è utile e fai bene a farlo, ma non esagerare (alcuni si mettono a correre per 40-60 minuti ogni volta che vanno in palestra, neanche si dovessero preparare alla maratona. La definizione si fa principalmente con la dieta, l'allenamento è solo un contorno).

3) Dieta. Diminuisci l'apporto calorico giornaliero, riduci l'assunzione di zuccheri ed elimina il cibo spazzatura. Inserisci diversi spuntini durante la giornata tra i pasti principali.
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Messaggio Da ghost Sab Gen 10, 2015 2:14 am

ok grazie. per quanto riguardo l'alimentazione non mangio schifezze, e peso tutto, pero vedrò di scalare l'apporto calorico. riguardo la corsa mi consigli di comprare un cardiofrequenzimetro?
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Messaggio Da Conan Sab Gen 10, 2015 2:29 am

No, il cardiofrequenzimentro non c'è bisogno di comprarlo: se sul tapis roulant hai il rilevatore di battiti puoi usare quello, altrimenti vai ad occhio: deve essere una corsa ad un ritmo tale da permetterti di parlare senza problemi con un eventuale interlocutore.
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Messaggio Da ghost Dom Gen 11, 2015 1:14 pm

perfetto grazie
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Messaggio Da jonathanmicori Mar Gen 12, 2016 1:35 pm

ciao conan,riguardo al dimagrimento vorrei eliminare quei chili d troppo messi in massa...
ho abbassato leggermente i carbo a pranzo ( da 100/120gr di pasta o riso sono passato a 80/90gr..)
poi st[left]o aggiungendo 15 min di tapis roulant cn camminata in salita velocita 5,8 pendenza 7,5...
che ne pensi??
poi semmai verso marzo abbasso ancora..
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Messaggio Da Conan Ven Gen 15, 2016 3:10 am

Devi abbassare le calorie di tutta la giornata, 20-30g di pasta in meno sono meno di 100kcal al giorno, un po' poco.
Il cardio va bene ma da solo fa poco.
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