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Messaggio Da Overflow Mar Mar 17, 2015 4:02 am

Salve a tutti,
mi chiamo Federico ho 19 anni e faccio palestra da circa 3 anni, sono alto 1.86 e peso 87Kg.
Apro questo diario per condividere con voi il mio allenamento, con la speranza di ricevere consigli utili al miglioramento Very Happy

Mi alleno il martedì-giovedì-sabato e quindi lo aggiornerò constantemente in queste giornate!
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Messaggio Da Overflow Mar Mar 17, 2015 4:05 am

Cominciamo con l'allenamento di oggi:

Bench press doppia serie 4x6+6 64Kg
Distensioni su inclinata 2x8 a mani parallele 20Kg
Distensioni su declinata 2x8 a mani parallele 20Kg
Dip alle parallele a 1 e 1/4 3 x max corpo libero
Croci 30° 4x12 di pump 16Kg
Lento avanti in piedi 5x8 10 per lato
Alzate combinate 4x15 8Kg
French press 3x max + max + max da 15 per lato a 5 per lato


Ultima modifica di Overflow il Mar Mar 17, 2015 11:12 am - modificato 1 volta.
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Messaggio Da Conan Mar Mar 17, 2015 5:32 am

Ottimo. Se riesci scrivi anche i pesi così ci dai più informazioni (e poi lo trovo anche più stimolante per cercare di migliorarsi di seduta in seduta).
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Messaggio Da Overflow Mar Mar 17, 2015 11:14 am

Si, ho editato con i pesi, d'ora in poi li inserirò per ogni wo Wink

Mi sono completamente distrutto nei dip a 1 e 1/4 il petto bruciava da impazzire.. gli esercizi per le spalle mi sono venuti relativamente facili, la prossima volta si aumenta ttok
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Messaggio Da Overflow Gio Mar 19, 2015 10:13 am

Oggi: Dorsali-deltoidi posteriori-bicipiti

Scrivo intanto l'allenamento e questa sera aggiorno con i pesi ttok

Stacchi GT 6x4 90Kg
Pull-up 4x8 negative corpo libero
rematore 5x6 25kg per lato
alzate posteriori 3x8+8 8kg
Curl con bilanciere 4x10 10 per lato
Curl con bialnciere 2x6 pesante + stripping con manubri alternati a sfinimento 8kg

Gli stacchi all'inizio li metto perchè mi viene difficile fare nello stesso giorno squat e stacchi con peso decente.
Li inserisco nel wo del dorso perchè la presa e il movimento degli stacchi gt va ad allenare un po anche il dorso e quindi lo prepara per l'intero wo Very Happy

Cerco sempre di eseguire gli esercizi con il peso più alto in relazione alla perfezione dell'esecuzione tecnica Very Happy
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Messaggio Da Overflow Sab Mar 21, 2015 5:23 am

Allenamento di questa mattina:

10' di corsa leggera
Squat con 2 manubri: 2x12 a 1 e 1/4 con manubri da 20kg
Squat con 2 manubri: 2x 6 ripetizioni con 20Kg + 10 ripetizioni con 8kg + sfinimento a corpo libero
Affondi a corpo libero 3x20
Squat bulgaro 2x15

Sono caduto a terra 2 volte alla fine dello squat :asd: devastante!
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