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programma allenamento
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
programma allenamento
Da angelo79 Mer Apr 01, 2015 7:16 am
Ciao A tutti
chiudo un aiuto a tutti voi esperti
Vorrei se possibile ottenere dei buoni risultati e sapere se sono sulla strada giusta
premesso che e un anno che mi alleno e che sono riuscito a buttare giù 30 kg...
ora dalla tabella nel topic "Percentuale massa grassa" dovrei essere su un 20% credo e ci spero
mi alleno 3/4 volte la settimana 3 giorni pesi più 15 minuti di corsa un giorno un ora di corsa e addominali (ma non sempre)
questa la situazione attuale vorrei sapere se devo aiutarmi con qualcosa che so proteine aminoacidi ne sento parlare in palestra
grazie in anticipo per i consigli....
chiudo un aiuto a tutti voi esperti
Vorrei se possibile ottenere dei buoni risultati e sapere se sono sulla strada giusta
premesso che e un anno che mi alleno e che sono riuscito a buttare giù 30 kg...
ora dalla tabella nel topic "Percentuale massa grassa" dovrei essere su un 20% credo e ci spero
mi alleno 3/4 volte la settimana 3 giorni pesi più 15 minuti di corsa un giorno un ora di corsa e addominali (ma non sempre)
questa la situazione attuale vorrei sapere se devo aiutarmi con qualcosa che so proteine aminoacidi ne sento parlare in palestra
grazie in anticipo per i consigli....
angelo79- Principiante
- Messaggi : 4
Data d'iscrizione : 01.04.15
Re: programma allenamento
Da Conan Mer Apr 01, 2015 11:57 pm
30 chili in meno sono un ottimo traguardo raggiunto.
Le proteine e gli altri integratori sono un supplemento per integrare nutrienti che nel corso della giornata non riesci a mangiare con il cibo solido. Hanno una loro utilità in questo senso, ma per il resto non hanno enormi vantaggi rispetto al mangiarsi (esempio) una scatoletta di tonno o del pane bianco.
Piuttosto ricerca sempre un miglioramento della prestazione negli allenamenti come ad esempio l'aumento del carico od il riuscire a fare qualche reps in più con lo stesso carico in un dato esercizio rispetto alle sedute precedenti.
Le proteine e gli altri integratori sono un supplemento per integrare nutrienti che nel corso della giornata non riesci a mangiare con il cibo solido. Hanno una loro utilità in questo senso, ma per il resto non hanno enormi vantaggi rispetto al mangiarsi (esempio) una scatoletta di tonno o del pane bianco.
Piuttosto ricerca sempre un miglioramento della prestazione negli allenamenti come ad esempio l'aumento del carico od il riuscire a fare qualche reps in più con lo stesso carico in un dato esercizio rispetto alle sedute precedenti.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: programma allenamento
Da angelo79 Gio Apr 02, 2015 4:00 am
Ciao Conan grazie
questa la scheda che sto facendo ora
le ripetizioni sono tutte 3 x 8
per i seguenti esercizi sono 4*12-8-10-6
SHOULDER PRESS
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCERE
TRAZIONI ALLA LAT MACHINE AVANTI
LEG PRESS
io vorrei mettere su un po di massa e aumentare la forza
tu cosa faresti vista la mia situazione
grazie
p.s.
se sei tu in foto complimentoni...
questa la scheda che sto facendo ora
le ripetizioni sono tutte 3 x 8
per i seguenti esercizi sono 4*12-8-10-6
SHOULDER PRESS
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCERE
TRAZIONI ALLA LAT MACHINE AVANTI
LEG PRESS
io vorrei mettere su un po di massa e aumentare la forza
tu cosa faresti vista la mia situazione
grazie
p.s.
se sei tu in foto complimentoni...
angelo79- Principiante
- Messaggi : 4
Data d'iscrizione : 01.04.15
Re: programma allenamento
Da Conan Gio Apr 02, 2015 10:45 pm
Da quanto segui questa scheda? Se la fai già da qualche settimana la si potrebbe cambiare mettendo anche qualche esercizio in più con i pesi liberi (military press, rematore, squat, affondi) in modo da sviluppare meglio la forza.
No, non sono io. Ancora non peso 115 kg a quella definizione
E' un (ormai ex credo) professionista americano.
No, non sono io. Ancora non peso 115 kg a quella definizione
E' un (ormai ex credo) professionista americano.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: programma allenamento
Da angelo79 Ven Apr 03, 2015 12:03 am
ciao
questa la 4° settimana.
Oggi quando vado in palestra chiedo di cambiarla e magari ti faccio vedere quella nuova...
sto cercando di capirci qualcosa da solo leggendo i vari topic ma sto uscendo matto...
vorrei programmare tutto un allenamento per poter migliorare il tutto
inizio con la forza?
grazie per l'aiuto e buona pasqua a te e tutti gli utenti del forum
questa la 4° settimana.
Oggi quando vado in palestra chiedo di cambiarla e magari ti faccio vedere quella nuova...
sto cercando di capirci qualcosa da solo leggendo i vari topic ma sto uscendo matto...
vorrei programmare tutto un allenamento per poter migliorare il tutto
inizio con la forza?
grazie per l'aiuto e buona pasqua a te e tutti gli utenti del forum
angelo79- Principiante
- Messaggi : 4
Data d'iscrizione : 01.04.15
Re: programma allenamento
Da Conan Ven Apr 03, 2015 4:53 am
Io continuerei a puntare sulla massa, tant'è che con il piramidale già la forza la aumenti senza fare forza pura che non ti serve a mio avviso.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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