alimentazione massa

salve a tutti oh 14 anni quasi 15 sono alto circa 1.65 e peso 57 kili,e frequento palestra 3 volte a settimana, vorrei avere un vostro parere sulla mia alimentazione per massa

Ciao

Qual'è il tuo schema alimentare attuale?

buiano ha scritto:salve a tutti oh 14 anni quasi 15 sono alto circa 1.65 e peso 57 kili,e frequento palestra 3 volte a settimana, vorrei avere un vostro parere sulla mia alimentazione per massa

ciao buiano!
La dieta per la massa è un regime alimentare che, se associato ad uno specifico allenamento con i sovraccarichi, può facilitare l'aumento della massa muscolare inteso come ipertrofia (e non iperplasia).
La dieta per la massa è normocalorica o ipercalorica (max+10%) e segue una ripartizione nutrizionale differente in base al metodo che si intende utilizzare. Sicuramente la dieta prevede più proteine rispetto ad una dieta normocalorica tradizionale, e circa il 25-30% di grassi. Non sono da dimenticare i carboidrati in quantità sufficienti al sostegno energetico complessivo.
Ti consiglio perciò di assumere legumi per pranzo e salmone marinato per cena, a colazione avena e latte e alemno 2/3 spuntini durante la giornata, con frutta secca o tonno al naturale.
scrivimi se hai bisogno di altri pareri!ciao