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Messaggio Da buiano Mar Set 15, 2015 7:32 am

salve a tutti oh 14 anni quasi 15 sono alto circa 1.65 e peso 57 kili,e frequento palestra 3 volte a settimana, vorrei avere un vostro parere sulla mia alimentazione per massa
buiano
buiano
Principiante
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alimentazione massa Empty Re: alimentazione massa

Messaggio Da Conan Mer Set 16, 2015 2:43 am

Ciao Very Happy

Qual'è il tuo schema alimentare attuale?
Conan
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http://salutealtop.italians.tv

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alimentazione massa Empty Re: alimentazione massa

Messaggio Da carl34 Lun Mag 08, 2017 7:49 am

buiano ha scritto:salve a tutti oh 14 anni quasi 15 sono alto circa 1.65 e peso 57 kili,e frequento palestra 3 volte a settimana, vorrei avere un vostro parere sulla mia alimentazione per massa

ciao buiano!
La dieta per la massa è un regime alimentare che, se associato ad uno specifico allenamento con i sovraccarichi, può facilitare l'aumento della massa muscolare inteso come ipertrofia (e non iperplasia).
La dieta per la massa è normocalorica o ipercalorica (max+10%) e segue una ripartizione nutrizionale differente in base al metodo che si intende utilizzare. Sicuramente la dieta prevede più proteine rispetto ad una dieta normocalorica tradizionale, e circa il 25-30% di grassi. Non sono da dimenticare i carboidrati in quantità sufficienti al sostegno energetico complessivo.
Ti consiglio perciò di assumere legumi per pranzo e salmone marinato per cena, a colazione avena e latte e alemno 2/3 spuntini durante la giornata, con frutta secca o tonno al naturale.
scrivimi se hai bisogno di altri pareri!ciao
carl34
carl34
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