alimentazione in massa attuale.

Da jonathanmicori Mer Dic 16, 2015 2:27 pm

col: 300ml albumi ( frittate),8 gallette di riso integrali e 1 banana,caffe' amaro

spunt: tonno 100gr e 3 gallette di riso o 1 mela
30 gr whey e una mela
120gr fesa di tacchino e 3 gallette o 1 mela

pran: 100gr pasta integrale o riso ( basmati o integrale) 250gr carne bianca o pesce e verdura

spun: yogurt greco total e frutto
whey e frutto

pre-workout: 5gr bcaa+5gr glutammina
postworkout: 30gr whey+5gr bcaa+5gr glutammina

cena: 300gr carne ( tacchino,pollo,rossa magra) e verdure miste..
300gr pesce (tonno al naturale,salmone,merluzzo) e verdure

sera : whey e frutto
fiocchi di latte e frutto

P.s. la sera nn posso stare senza mangiare una mia solita mela verde

Conan cosa ne pensi ????
consigli?

Da **Conan** Lun Dic 21, 2015 2:01 am

Se hai fame di mele al posto delle gallette puoi farne anche 2.
Io abbasserei un po' la carne a pranzo e cena (pesata a crudo o a cotto?).

Da jonathanmicori Lun Dic 21, 2015 8:46 am

pesata a crudo...
2 mele intendi di sera?
ok abbasso la carne a 250gr...x il resto che ne pensi...
adesso ho messo su peso,muscoli ma anche un bel po d ciccia..infatti sn completamente appannato,credo d aver esagerato cn le proteine e gli sgarri domenicali...
che dici abbassero' i carbo dopo le feste?

Da **Conan** Mer Dic 23, 2015 1:19 pm

2 mele negli spuntini (ma puoi inserirle a piacere dove vuoi).
Le proteine in eccesso difficilmente ingrassano, è più l'eccesso di carbo e grassi che si trasforma in adipe. Dopo le feste puoi abbassare un po' i carbo, anche se rimaniamo comunque in inverno e se non sei proprio fuori forma un po' di grasso in più ci sta anche in questo periodo di massa, basta non andare troppo oltre.

Da jonathanmicori Mer Dic 23, 2015 1:36 pm

nn sono furoi forma..pero' nn mi si vede nessun lineamento dei muscoli nelle braccia...solo le forme..(gonfio..)e la paqncia ce'...
come prendo gli integratori che ne pensi=??

Da **Conan** Mer Dic 23, 2015 1:42 pm

Conta che poi quando vorrai definirti più grasso hai più farai fatica e più ci metterai tempo a ripulire il tutto. Se sei troppo coperto (diciamo sopra il 15% di grasso corporeo) e di linee non se ne vede mezza magari un po' di low carb o simili puoi farla dopo le feste.

La sera vanno bene anche le whey ma tenendo conto che sono a rapido assorbimento sono meglio i fiocchi che rilasciano le proteine un po' più lentamente, oppure abbinare alle whey una piccola fonte di grassi (come la frutta secca, ricotta, grana).

Da jonathanmicori Mer Dic 23, 2015 1:52 pm

la sera uso le micellar casein....sono le pro a lento rilascio...
come low carb dici da partire a gennaio?
dove li abbasso? a pranzo? o a colazione?

Da **Conan** Gio Dic 24, 2015 12:44 am

Li puoi abbassare a pranzo e colazione, poi i fiocchi di latte la sera puoi toglierli a favore delle sole caseine

Da jonathanmicori Gio Dic 24, 2015 2:03 pm

ok allora da dopo le feste faro':

colazione da 8/9 gallette passo a 6 gallette
e pranzo da 100gr passo a 80gr..
ok?
negli spuntini posso mettere sempre 2 gallette o 1 frutto?

Da **Conan** Sab Dic 26, 2015 2:18 am

Certo

Da jonathanmicori Mar Dic 29, 2015 7:25 am

ok perfetto...
ieri e oggi pero' ho fatto scarico di carbo..cioe' senza carbo a pranzo ...che sabato e domenica ho sgarrato troppo..
e da domani fcc come abbiamo detto sopra..

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