Cambiare allenamento.. ok e ora? HELP

Ciao a tutti ragazzi mi alleno da 3 anni, solo l'ultimo però "seriamente" questo inverno sono riuscito a mettere su un po' d peso (mi sono appannato ma vediamo di proseguire).
I miei carichi sono aumentati di molto e pure la tecnica è migliorata... insomma ho lavorato bene dai... ora però mi sorge un dubbio... come mi muovo d'ora in poi?
Come dieta sto abbassando le calorie senza esagerare altrimenti patisco la fame nera... vorrei arrivare ascendere un po' di % di grasso prima dell'estate.

Però come allenamento non so come comportarmi... negli ultimi 3 mesi ho utilizzato schede full body con dei gran fondamentali a basse ripetizioni 4x4 5x5 6x4 (solo l'ultimo mese ho provato una schede con più ripetizioni e meno carico 8x3 ma non è andata bene, nel senso non mi rendeva appagato... non so come spiegare).
Come vi muovereste voi? Mi alleno 3 volte alla settimana e 1 seduta la faccio circuito + allenamento aerobico, le altre due di pesi non so come gestirle... stripping? superserie? continuare come consigliano in molti a spingere sui fondamentali a basse rep?

Help plz

Marco

Obiettivo? Massa o miglioramento della forma fisica in generale?

Massa

Intanto punterei su almeno 3 allenamenti settimanali di massa in modo da dividere al meglio i vari gruppi muscolari da allenare.
I fondamentali a basse reps o con i piramidali puoi tenerli come esercizio di base e di apertura del workout, affiancandoci i vari complementari.
Lascerei perdere per ora le full body e mi concentrerei su una classica monofrequenza in modo da lasciare sufficiente recupero ai vari muscoli.

E per il cardio?

Se fai 3 sedute di pesi puoi farne una quarta di solo cardio.