Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 20 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 20 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Consiglio su integrazione per massa
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Consiglio su integrazione per massa
Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni, mi alleno in palestra 3 volte a settimana, seguendo un regime di ipertrofia e da qualche tempo integro la mia dieta con proteine in polvere whey, (30g a colazione + 30g a merenda), un termogenico che ha funzione di stimolare il metabolismo e la carnitina per stimolare il consumo di lipidi durante l'allenamento. Ovviamente tutto ciò è integrato all'interno di un regime alimentare proporzionato alle mie necessità ed obiettivi, che per questioni di tempo, per ora, non posterò.
Comunque avrei intenzione, tra una settimana, di concludere con il termogenico e staccare fino ai primi di Giugno, per poi riniziare e mettermi in definizione; mentre con la carnitina ho intenzione solo di sospenderne l'assunzione per 2 settimane. In questo periodo, all'integrazione di proteine, che rimarrà da sola, avrei intenzione di accompagnare l'assunzione di bcaa, che ho letto stimolano l'anabolismo e il recupero muscolare.
Pertanto ho delle domande a riguardo:
-meglio i 4 1 1 o gli 8 1 1?
-come vanno assunti? prima o dopo allenamento?
-leggo spesso e volentieri che è ottimale accompagnare l'assunzione di bcaa alla glutammina, ma sono molto disinformato a riguardo, è davvero importante?
premetto che ora assumo le proteine in polvere la mattina mescolate col latte e il pomeriggio a merenda le bevo shakerate in acqua con 3 cucchiani di fruttosio e 3 biscotti secchi (colussi)
soffro di retto-colite ulcerosa, assumo due pasticche di mesalazina ogni giorno, pertanto sarei interessato a conoscere entrambe le facce della medaglia
Grazie in anticipo!
Comunque avrei intenzione, tra una settimana, di concludere con il termogenico e staccare fino ai primi di Giugno, per poi riniziare e mettermi in definizione; mentre con la carnitina ho intenzione solo di sospenderne l'assunzione per 2 settimane. In questo periodo, all'integrazione di proteine, che rimarrà da sola, avrei intenzione di accompagnare l'assunzione di bcaa, che ho letto stimolano l'anabolismo e il recupero muscolare.
Pertanto ho delle domande a riguardo:
-meglio i 4 1 1 o gli 8 1 1?
-come vanno assunti? prima o dopo allenamento?
-leggo spesso e volentieri che è ottimale accompagnare l'assunzione di bcaa alla glutammina, ma sono molto disinformato a riguardo, è davvero importante?
premetto che ora assumo le proteine in polvere la mattina mescolate col latte e il pomeriggio a merenda le bevo shakerate in acqua con 3 cucchiani di fruttosio e 3 biscotti secchi (colussi)
soffro di retto-colite ulcerosa, assumo due pasticche di mesalazina ogni giorno, pertanto sarei interessato a conoscere entrambe le facce della medaglia
Grazie in anticipo!
Felipe97- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 04.05.16
Re: Consiglio su integrazione per massa
I 4:1:1 sono per il during e post-wo. Gli 8:1:1 sono specifici più per il solo post-wo. Ti consiglio i 4:1:1 in misura di 1g ogni 10kg di massa magra prendendo metà dose pre-workout e l'altra metà nel post-workout.
La glutamina ha proprietà anticataboliche e positive sulla sintesi proteica, quindi si può prendere insieme ai bcaa nel post-wo proprio per questo motivo. E' veramente indispensabile? No.
Quegli integratori non danno problemi con la rettocolite ulcerosa. Ovviamente (come già saprai) c'è da fare un po' più attenzione sull'alimentazione.
La glutamina ha proprietà anticataboliche e positive sulla sintesi proteica, quindi si può prendere insieme ai bcaa nel post-wo proprio per questo motivo. E' veramente indispensabile? No.
Quegli integratori non danno problemi con la rettocolite ulcerosa. Ovviamente (come già saprai) c'è da fare un po' più attenzione sull'alimentazione.
Re: Consiglio su integrazione per massa
Grazie per la risposta. Credo che optero' per i 4 1 1
Io peso 85kg, distribuiti discretamente, 8g di bcaa vanno bene? 4 prima e 4 dopo?
Eventualmente posso assumere i bcaa post-wo insieme allo shaker con pro, fruttosio e biscotti secchi?
Per quanto riguarda sta benedetta glutammina mi consigli di assumerla al posto del fruttosio?
Grazie in anticipo, di nuovo
Io peso 85kg, distribuiti discretamente, 8g di bcaa vanno bene? 4 prima e 4 dopo?
Eventualmente posso assumere i bcaa post-wo insieme allo shaker con pro, fruttosio e biscotti secchi?
Per quanto riguarda sta benedetta glutammina mi consigli di assumerla al posto del fruttosio?
Grazie in anticipo, di nuovo
Felipe97- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 04.05.16
Re: Consiglio su integrazione per massa
4+4 vanno bene.
I biscotti aspetterei a prenderli. Potrebbero rallentarne l'assimilazione post-wo.
La gluta non la vede essenziale. Se l'hai comprata e ce l'hai in casa ovviamente usala, ma se devi comprarla nuova..... già fai il tuo pasto post-workout, quello è sufficiente.
I biscotti aspetterei a prenderli. Potrebbero rallentarne l'assimilazione post-wo.
La gluta non la vede essenziale. Se l'hai comprata e ce l'hai in casa ovviamente usala, ma se devi comprarla nuova..... già fai il tuo pasto post-workout, quello è sufficiente.
Re: Consiglio su integrazione per massa
Ah grazie della dritta! A questo punto mi viene spontanea la domanda: dopo quanti minuti posso prendere anche i biscotti?
Un pasto di sole proteine con aggiunta di fruttosio, puo andare bene quindi come post-wo, ma piu specificatamente come unico spuntino del pomeriggio?
Un pasto di sole proteine con aggiunta di fruttosio, puo andare bene quindi come post-wo, ma piu specificatamente come unico spuntino del pomeriggio?
Felipe97- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 04.05.16
Re: Consiglio su integrazione per massa
I biscotti dopo una ventina di minuti.
Come post-wo va bene. Anche come spuntino del pomeriggio va bene, se poi nel pomeriggio ti viene più fame puoi aggiungerci anche altro (i biscotti ad esempio in questo caso possono andare bene anche subito perchè tanto non essendoti allenato non hai bisogno di reintegrare glicogeno e proteine consumate durante il workout)
Come post-wo va bene. Anche come spuntino del pomeriggio va bene, se poi nel pomeriggio ti viene più fame puoi aggiungerci anche altro (i biscotti ad esempio in questo caso possono andare bene anche subito perchè tanto non essendoti allenato non hai bisogno di reintegrare glicogeno e proteine consumate durante il workout)
Re: Consiglio su integrazione per massa
Buongiorno Conan; avrei intenzione di inserire anche la supplementazione di creatina e a riguardo avrei alcune domande:
-Può davvero essere utile nell'ambito di sviluppo della massa magra?
-L'aumento dei carichi in palestra è verosimile, in seguito alla sua asunzione?
-Ho letto che la dose ottimale da assumere è 6g nei giorni di non allenamento, e di 6g + 6g nei giorni di wo. Confermi?
-Nei giorni di riposo posso assumerla a colazione col latte, a cui gia mischio le whey?
-Nei giorni di wo, posso prenderne sempre 6 la mattina, e 6 post-wo con lo shake di whey e fruttosio?
-Può davvero essere utile nell'ambito di sviluppo della massa magra?
-L'aumento dei carichi in palestra è verosimile, in seguito alla sua asunzione?
-Ho letto che la dose ottimale da assumere è 6g nei giorni di non allenamento, e di 6g + 6g nei giorni di wo. Confermi?
-Nei giorni di riposo posso assumerla a colazione col latte, a cui gia mischio le whey?
-Nei giorni di wo, posso prenderne sempre 6 la mattina, e 6 post-wo con lo shake di whey e fruttosio?
Felipe97- Principiante
- Messaggi : 5
Data d'iscrizione : 04.05.16
Re: Consiglio su integrazione per massa
-La crea ti permette di avere più energia (ATP) e quindi di avere workout più intensi e di usare carichi maggiori quindi indirettamente questo aumenta lo stimolo di crescita della muscolatura.
- In teoria sì, proprio perchè ti dà maggiore energia. Comunque tutto dipende dall'individuo: il corpo può stoccare un certo quantitativo di creatina, se questo quantitativo è già presente in elevate quantità in un individuo allora la crea assunta con l'integrazione avrà un impatto molto minore.
- Va bene
- Sì
- Sì. Con il fruttosio va benissimo perchè innalzi l'ig e quindi anche il rilascio di insulina che migliora il trasporto della crea.
- In teoria sì, proprio perchè ti dà maggiore energia. Comunque tutto dipende dall'individuo: il corpo può stoccare un certo quantitativo di creatina, se questo quantitativo è già presente in elevate quantità in un individuo allora la crea assunta con l'integrazione avrà un impatto molto minore.
- Va bene
- Sì
- Sì. Con il fruttosio va benissimo perchè innalzi l'ig e quindi anche il rilascio di insulina che migliora il trasporto della crea.
Argomenti simili
» integrazione subito dopo allenamento :un consiglio urgente grazie
» integrazione in massa
» Integrazione per massa!
» la mia prossima integrazione massa :cosa ne pensate ?
» Massa ALIMENTAZIONE + INTEGRAZIONE (allego anche una mia foto)
» integrazione in massa
» Integrazione per massa!
» la mia prossima integrazione massa :cosa ne pensate ?
» Massa ALIMENTAZIONE + INTEGRAZIONE (allego anche una mia foto)
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21