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Messaggio Da marco.sibo Dom Mag 08, 2016 1:48 pm

Iniziamo a fare le cose fatte per bene Cool
Dopo un post aperto qualche giorno fa per un aiuto sull'alimentazione, sembra di aver trovato la strada giusta grazie a Conan.
Iniziamo questo diario, così ho modo di scrivere (spero il più possibile) la mia esperienza con questa dieta per arrivare ad un buon risultato. Sono un po' preoccupato perché non sono abituato a mangiare così tanto e spero solo di non lievitare Shocked
Comunque, adesso peso esattamente 65,5kg e sono alto 1,75
Pratico le mattine del Lunedì, Mercoledì e Venerdì piscina per 30 minuti e la sera prima di cena intorno le 18 palestra il Martedì, Mercoledì e Giovedì.
Come Pre wo prendo 3 cps di Volumax mTOR della Net e come Post wo prendo subito o 2 gallette di riso con miele o una banana o 4 datteri con WHEY più 3 cps di Volumax mTOR della Net
Allego dieta appena stilata con l’aiuto di Conan. Se ho sbagliato qualcosa, accetto molto volentieri consigli.
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Messaggio Da marco.sibo Dom Mag 08, 2016 1:55 pm

Lunedi:
Colazione: 400ml latte di soia al cacao con 1 dose di Whey
4 fette biscottate integrali con marmellata
10 mandorle

1 spuntino: 2 Yogurt 0,1 bianco
2 Mele

Pranzo:70 gr Pasta integrale al dente
150/200 gr di carne di manzo
Insalata e verdure varie

2 spuntino: 4/5 Prugne
2 fette di pane di segale con prosciutto o bresaola o tonno

Cena:100/120gr di Minestrone
150/200gr Salmone affumicato
Insalata e verdure varie

Martedi:
COlazione: 400ml latte di soia al cacao con 1 dose di Whey
4 fette biscottate integrali con marmellata
3 noci

1 spuntino: 2 Yogurt 0,1 bianco
2 Mele

Pranzo:1 Patata lessa
150/200 gr di Tacchino
Insalata e verdure varie

2 spuntino: 1 Pesca
1 Yogurt 0,1 bianco
10 Mandorle

Cena:100/120gr di Fagioli Neri
150/200gr Carne di Manzo Magra Simmenthal
Insalata e verdure varie

Mercoledi:
Colazione: 400ml latte di soia al cacao con 1 dose di Whey
4 fette biscottate integrali con marmellata
10 mandorle

1 Spuntino: 2 fette di pane di segale con prosciutto o bresaola o tonno
1 Mela

Pranzo: 70 gr Quinoa
150/200 gr di Tonno
Insalata e verdure varie

2 spuntino: 4/5 Albicocche
1 Yogurt 0,1 bianco
3 noci

Cena: 100/120gr di Ceci
150/200gr Prosciutto Cotto
Insalata e verdure varie

Giovedi:
Colazione: 400ml latte di soia al cacao con 1 dose di Whey
4 fette biscottate integrali con marmellata
3 noci

1 spuntino: 2 fette di pane di segale con prosciutto o bresaola o tonno
1 Mela

Pranzo: 70 gr Riso Basmati Integrale al dente
150/200 gr di sgombro
Insalata e verdure varie

2 spuntino: 1 Tazza di lamponi e mirtilli
10 Mandorle

Cena: 100/120gr di Lenticchie
150/200gr Bresaola
Insalata e verdure varie

Venerdi:
Colazione: 400ml latte di soia al cacao con 1 dose di Whey
4 fette biscottate integrali con marmellata
10 mandorle

1 spuntino: 2 Yogurt 0,1 bianco
2 Mele

Pranzo: 70 gr Spaghetti integrali al dente
150/200 gr di Pesce Spada
Insalata e verdure varie

2 spuntino: 1 Mela
1 Yogurt 0,1 bianco
3 Noci

Cena:100/120gr di Minestrone
150/200gr Pollo
Insalata e verdure varie

Sabato:
Colazione: 400ml latte di soia al cacao con 1 dose di Whey
4 fette biscottate integrali con marmellata
3 noci

1 spuntino:2 Yogurt 0,1 bianco
2 Mele

Pranzo: 1 Patata lessa
150/200 gr Pollo
Insalata e verdure varie

2 spuntino: 1 Pesca
1 Yogurt 0,1 bianco
10 Mandorle

Cena:100/120gr di Fave
150/200gr Tacchino
Insalata e verdure varie

Domenica:
Colazione: 400ml latte di soia al cacao con 1 dose di Whey
4 fette biscottate integrali con marmellata
10 mandorle

1 spuntino: 2 Yogurt 0,1 bianco
2 Mele

Pranzo: 4 Fette di Pane integrale
150/200 gr di Coniglio
Insalata e verdure varie

2 spuntino:1 Mela
1 Yogurt 0,1 bianco
3 Noci

Cena:100/120gr di Minestrone
150/200gr Carne Rossa di manzo
Insalata e verdure varie
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Messaggio Da marco.sibo Lun Mag 16, 2016 2:13 pm

La prima settimana è andata davvero bene. Con questa alimentazione mi sento carico e pieno di energie. Grazie Conan. Una domanda; al mattino invece della dose di proteine Whey posso metterci altro? Pensavo tipo ad una frittata di albume da 250 ml. Che dici? Oppure pensi che sia meglio le proteine in polvere? Te lo chiedo perché altrimenti non mi dura niente il fusto di proteine, che comunque vorrei prendere a fine allenamento.
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Messaggio Da Conan Mar Mag 17, 2016 5:24 am

La frittata va bene ttok
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Messaggio Da marco.sibo Mer Mag 25, 2016 9:55 am

Questa settimana finalmente sono riuscito ad organizzarmi per fare palestra il lunedi, mercoledi e venerdi, lasciando il giorno successivo di riposo. Prima facevo martedi, mercoledi e giovedi. Spero di riuscire a tenere questo ritmo perchè è decisamente meglio, ma causa lavoro e impegni vari è difficile. Ci proverò ttok
Oggi dovrò fare una nuova scheda da iniziare la prossima settimana. In questi giorni la condivido. Dai avanti così lift
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Messaggio Da marco.sibo Mer Giu 01, 2016 1:31 am

Ciao a tutti. Ecco la nuova scheda che sto seguendo.
PETTO-TRICIPITI
Chest press 6 colpi
Croci panca piana 12 colpi
Piegamenti 20 colpi
Superserie da 4 con 1 min. di pausa

Pectoral 3x15

Dip 6 colpi
Estensioni man. dietro al collo 12 colpi
Push down Easy Power 20 colpi
Superserie da 4 con 1 min. di pausa

GAMBE-SPALLE
Leg press 45° 6 colpi
Stacchi man. gambe tese 12 colpi
leg extension 20 colpi
Superserie da 4 con 1 min. di pausa

Affondi 3x15 gamba

Lento avanti al Multip. 6 colpi
Alzate lat. in piedi 12 colpi
Posteriori panca 30 ° 20 colpi
Superserie da 4 con 1 min. di pausa

DORSO-BICIPITI-POLPACCI
Rematore bil. busto flesso 6 colpi
Pull down 12 colpi
Vertical larga 20 colpi
Superserie da 4 con 1 min. di pausa

Lat avanti 3x15

Curl in piedi 6 colpi
Curl p. 70° man. 12 colpi
Curl cavo basso 20 colpi
Superserie da 4 con 1 min. di pausa

Calf pressa 6 colpi
Calf multip. seduto 12 colpi
Calfstep 20 colpi
Superserie da 4 con 1 min. di pausa

ADDOME 3 VOLTE A SETTIMANA
Crunch con piastra 10 kg
Crunch inv. spalliera
Twist
V-up
Superserie da 5
20-16-12-8-4 con 30 sec. di pausa

Cosa ne pensi Conan? Può andare o suggerisci di cambiare qualcosa?
Grazie
marco.sibo
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Messaggio Da Conan Mer Giu 01, 2016 5:44 am

Non ho ben capito le superserie: da quali esercizi sono composte? Da 3 esercizi ognuno?
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Messaggio Da marco.sibo Gio Giu 02, 2016 7:39 am

Si esatto da 3 esercizi ognuno.
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Messaggio Da Conan Gio Giu 02, 2016 8:44 am

Tutte quelle serie giganti sono troppe. Sono molto dispendiose ma in termini di impegno muscolare rendono poco perchè ti stancano troppo. Molto meglio i classici 2-4 esercizi per gruppo muscolare fatti con un sufficiente riposo tra essi.
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Messaggio Da marco.sibo Dom Giu 05, 2016 12:03 pm

Può andar bene se lascio questi esercizi senza farli in superserie?
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Messaggio Da Conan Lun Giu 06, 2016 6:00 am

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Messaggio Da marco.sibo Mar Giu 28, 2016 1:12 pm

L'allenamento procede molto bene. Giorno dopo giorno vedo il mio corpo cambiare, in meglio ovviamente, e tutto grazie a questo forum.
Dai che si continua così Wink
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Messaggio Da carl34 Mer Mag 03, 2017 7:55 am

ciao marco.sibo! vedo che mangi anche il salmone... io lo trovo un alimento molto bilanciato, soprattuto per la sera, alto livello proteico e grassi saturi.
Ti mando un link di un sito dove puoi trovare i benefici del salmone e alcune ricette, tipo questa del filetto di salmone al forno.

Ciao e buon allenamento!
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