Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.

Unisciti al forum, è facile e veloce

Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Salute e forma fisica
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
Ultimi argomenti attivi
» sALUTO
Aiuto scheda massa. EmptyMer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich

» informazioni alimenti
Aiuto scheda massa. EmptyMar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Aiuto scheda massa. EmptyVen Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Aiuto scheda massa. EmptySab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Aiuto scheda massa. EmptySab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Aiuto scheda massa. EmptyVen Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Aiuto scheda massa. EmptyMer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Aiuto scheda massa. EmptyLun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Aiuto scheda massa. EmptyMer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Aiuto scheda massa. EmptyVen Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Aiuto scheda massa. EmptyMer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Aiuto scheda massa. EmptyMar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Aiuto scheda massa. EmptyLun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Aiuto scheda massa. EmptyMar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Aiuto scheda massa. EmptyDom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Aiuto scheda massa. EmptyDom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Aiuto scheda massa. EmptyGio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Aiuto scheda massa. EmptyMer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Aiuto scheda massa. EmptyMer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Aiuto scheda massa. EmptyMer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è online?
In totale ci sono 15 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 15 Ospiti :: 2 Motori di ricerca

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Febbraio 2023
LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese
Nessun utente

Forum della pubblicità

Aiuto scheda massa.

Andare in basso

Aiuto scheda massa. Empty Aiuto scheda massa.

Messaggio Da champ21 Mer Set 21, 2016 10:06 am

Ciao a tutti, mi ripresento. Sono Mirko e ho 15 anni. Sono 55 kg per 1.70 di altezza, sono magro (Preciso che ho ancora un po' di grasso nell'addome, nei glutei e nel petto, per il resto sono praticamente uno stecco) e ho iniziato la palestra da poco facendo due allenamenti settimanali per ora (Prossimo mese passo a 3 alla settimana). Il mio obiettivo è quello di "ingrassare", o per meglio dire mettere su massa muscolare e prendere chili. Sono andato già da uno specialista (Incompetente, per dirla tutta) che mi ha consigliato che per aumentare i miei chili dovrei introdurre massimo 1500 calorie (Il bello è che ne assumo circa 1800 pur non ottenendo nulla).
Andando dritto al punto, vorrei dei consigli da voi che mi aiutino a aumentare peso e massa muscolare (magari una scheda per la massa per me sarebbe davvero bello).
Pultroppo di integratori non penso che li prenderò a causa della mia età e anche perchè i miei genitori me li negherebbero.
Ritornando alla alimentazione, io solitamente seguo una alimentazione sana, faccio 5 pasti giornalieri, ad esempio la mattina mangio 4 fette biscottate integrali con marmellata biologica e un bicchiere di latte; a pranzo 100 grammi di pasta integrale con magari pomodorini e tonno al naturale; nello spuntino yogurt magro bianco, frutta secca e miele. Durante le 5 inizio palestra e alle 6:30 finisco e mi mangio una banana per recuperare. Di sera solitamente vado di proteine e fibre (Insalata, pomodori, carote ecc.) e ogni giorno bevo almeno 1.5 litri di acqua. Il problema è che non sono riuscito a ingrassare pur mangiando tutto questo, quindi vi chiedo un aiuto gentilmente. Volevo anche che oltre i 5 pasti che faccio, anche dei consigli su cosa mangiare a metà mattina (vado a scuola) e cosa nel pre-nanna e ancora un consiglio su cosa mangiare quando mi alleno e cosa non mangiare quando non lo faccio.
Qui di seguito vi lascio la mia scheda di allenamento (la prima che abbia mai fatto):
Bike-10 minuti
Leg press orizzontale 3x12 rec. 1'
Abductor machine 3x12 rec. 1'
Circonduzioni con bacchetta 2x12
Trazioni vertical Row 3x12 rec. 1'
Chest press 3x12 rec.1
Curl con manubri seduto su panca 2x12 rec. 1'
Push down ai cavi 2x12 rec. 1'
Crunch da terra mani dietro la nuca 3x14 rec. 45"
Runrace 10 min.
Ps. Ho già letto il post per i neofiti, solo che volevo qualcosa di più soggettivo per capire un po' meglio come attuare una alimentazione per massa.
Cordiali saluti e spero in qualche risposta, ciao!
champ21
champ21
Principiante
Principiante

Messaggi : 2
Data d'iscrizione : 21.09.16

Torna in alto Andare in basso

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.