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Messaggio Da Antonio Mer Set 28, 2011 8:24 am

Voglio aprire anchio ora un mio diario Very Happy

Dico la verita che oggi la voglia era proprio poca, soprattuto penso sia per la stanchezza..ma veniamo al dunque..

Allenamento di oggi

Riscaldamento corsa sul posto 5 minuti seguito da stretching su bicipiti, pettorali e tricipiti.

Flessioni 120 divise in 4x15

Bicipiti (curl) 4 x 10
Avambracci (bassi) 4x10
Avambracci (alti) 4x10
Addominali crunch 4x20
leg raise 4x20
laterali 2x20

Finisco con un interval training di 20min.

L'alimentazione mia e' abbastanza equilbrata, tolgo proprio merendine e schifezze varie durante l'arco della giornata.
A colazione qualche biscotto e latte
Pranzo solitamente pasta, carne e qualche verdura
I soliti spuntini pomeridiani di frutta
E a cena riso o pasta + qualche verdura e carne
Penso di stare sulla media, non mi metto a contare i grammi di quanto ecc.. penso di stare bene cosi.
Se ce qualche consiglio benvenga Smile
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Messaggio Da Conan Mer Set 28, 2011 8:43 am

Welcome!

Come obiettivi hai la tonificazione e la ricerca di un buon stato di forma generale?
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Messaggio Da Antonio Mer Set 28, 2011 8:50 am

Diciamo che il mio obiettivo e' soprattutto come dici tu tonificazione e buon stato in generale. Poi mi interesserebbe soprattutto aumentare la forza,
dato che la massa non e' il mio forte Wink.
Diciamo piu un fisico del famoso bruce lee al posto di arnold Very Happy
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Messaggio Da Conan Mer Set 28, 2011 10:26 am

La forza preferisci aumentarla lavorando a corpo libero o con i pesi?
Non è mica poco ambire al fisico di Lee: i muscoli li aveva e aveva anche una definizione muscolare da fare invidia a alla maggior parte delle persone
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Messaggio Da Antonio Mer Set 28, 2011 8:30 pm

Ovvio che non punto al fisico di lee Very Happy
Lui ha fatto una vita di allenamenti, cosa che non fa per me penso,
Comunque era per farti capire che preferisco piu quel tipo di fisico, rispetto a quello di arnold.
Comunque la forza si puo aumentare anche a corpo libero?
Io pensavo solo con i pesi
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Messaggio Da Conan Mer Set 28, 2011 11:41 pm

La forza sì può aumentare anche a corpo libero, ovviamente i risultati saranno molto inferiori rispetto ad aumentarla usando i pesi e sarà più che altro forza funzionale piuttosto che forza pura generale.
Però per farti un esempio pratico, se guardi questo video capisci che la forza per fare certi esercizi ti viene fuori (e non è una forza indifferente) ovviamente nel momento in cui ti metti su una panca o ti carichi il bilanciere sulle spalle per fare squat non riuscirai ad usare grandi carichi se sei abituato ad allenarti a corpo libero però i risultati li ottieni lo stesso (ovviamente qua siamo a livelli molto alti e questa gente si allena anche con i pesi in palestra però anche senza pesi si possono raggiungere discreti livelli di forza)
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Messaggio Da Antonio Gio Set 29, 2011 3:42 am

Quindi a corpo libero quali esercizi potrebbero essere?

Allenamento di oggi:

Flessioni 120
Piegameti mani altezza pettorali (4x15)
Piegamenti mani altezza spalle (4x15)

Curl alternato seduto su panca con manubri (4x10)

Avambracci sotto con manubri (4x10)
Avambracci sopra con manubri (4x15)

Squat a corpo libero (4x10)

Addominali:
Leg raise (4x20)
Crunch classico (4x20)
Crunch laterale (4x2)

E stasera esco a fare un cardio di 30 minuti Smile
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Messaggio Da Conan Gio Set 29, 2011 5:10 am

Antonio ha scritto:Quindi a corpo libero quali esercizi potrebbero essere?


Trazioni, flessioni varie (diversi tipi di ampiezza tra le mani, piedi rialzati), flessioni a testa in giù, addominali, piegamenti busto in avanti a gambe tese
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Messaggio Da Antonio Ven Set 30, 2011 6:31 am

Oggi

Cardio 30minuti corsa in salita con un amico Wink

E 300 flessioni divise a 3x100 recupero 1min e mezzo
(Era una sfida Very Happy)
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Messaggio Da Conan Ven Set 30, 2011 6:40 am

Hai fatto 3 serie da 100?
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Messaggio Da Antonio Ven Set 30, 2011 9:52 am

Diciamo quasi di si, sono arrivato a 280 ma 81esima ero sfinito xD
Non mi sentivo piu le braccia ormai xD
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Messaggio Da Conan Ven Set 30, 2011 11:58 am

Io da piccolo le facevo spesso le serie da 100... ci vuole una bella resistenza per arrivare alla fine. Complimenti
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Messaggio Da Antonio Ven Set 30, 2011 2:11 pm

Ora come sei messo? Very Happy

Diciamo che io mi sono sempre allenato con le flessioni..
ho praticato kick boxing e avevo l'istruttore che con lui le flessioni erano fisse,
poi pallanuoto, non erano fisse, ma quelle poche erano toste Wink
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Messaggio Da Conan Ven Set 30, 2011 2:59 pm

Ora 100 di seguito me le sogno Very Happy Non sono più allenato per fare quel genere di prestazioni di durata.
Io invece un sacco di flessioni i primi anni di allenamento, poi con la palestra le ho abbandonate per puntare sull'aumento dei pesi.... potrei farti 2-3 ripetizioni con 100 kg di panca piana in poco tempo se mi rimettessi sotto ma per 100 flessioni mi servirebbe di più per tornare in allenamento
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Messaggio Da Antonio Ven Set 30, 2011 11:30 pm

Anche se non hai piu la resistenza di un tempo, sei molto piu allenato di me Wink
Rispetto a te ti faccio un graffio io Very Happy
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Messaggio Da Antonio Lun Ott 03, 2011 4:48 am

Oggi

Flessioni mani altezza pettorali 4x15
Flessioni mani altezza spalle 4x15
Infine 100 flessioni (le volevo fare io)

Addominali
Crunch 4x20
Laterali 4x20
Leg Raise 4x20

Squat a corpo libero 4x15

Finisco con un cardio di 30 min (Interval training)

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Messaggio Da Antonio Mer Ott 05, 2011 2:17 am

10-05-11

Flessioni
Flessioni a pugni chiusi altezza spalle 4x15
Flessioni normali mani altezza petto 4x15

Trazioni 4x20

Addominali
Crunch 4x20
Leg raise 4x20
Laterali 2x20

Squat a corpo libero 4x20

Allenamento al sacco
Circa 500 pugni e calci (ricomincia ad appassionarmi la kick boxing^^)

Finisco con un cardio, 15min tapis roulant
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Messaggio Da Conan Mer Ott 05, 2011 5:14 am

Antonio ha scritto:
Allenamento al sacco
Circa 500 pugni e calci (ricomincia ad appassionarmi la kick boxing^^)

Ottimo: un bellissimo allenamento cardio e di potenza
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Messaggio Da Antonio Mer Ott 05, 2011 5:26 am

Il tutto perche mi sta riappassonando questo sport xD
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Messaggio Da Conan Mer Ott 05, 2011 5:31 am

Se ti permette di progredire e rimanere in forma è un'ottima passione
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Messaggio Da Antonio Mer Ott 05, 2011 5:36 am

Ma si, alla fine penso che ogni tipo di sport faccia bene
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Messaggio Da Conan Mer Ott 05, 2011 5:59 am

Antonio ha scritto:Ma si, alla fine penso che ogni tipo di sport faccia bene

Ben detto. E se poi è fatto con passione fa ancora più bene
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Messaggio Da Antonio Gio Ott 06, 2011 6:42 am

06/10/11

Flessioni:
Mani altezza petto 4x15
" " altezza spalle a pugni chiusi 4x10
" " altezza spalle a mano aperta 4x15

Trazioni alla sbarra 4x15

Bicipiti: Curl alternato da seduto con manubri 4x15

Avambracci sotto: Flessioni polsi con bilanciere 4x15
stessa cosa per quelli sopra

Squat a corpo libero 4x20

Addominali:
Crunch 4x20
Leg raise 4x20

Allenamento al sacco 500 pugni e calci (ci sono andato pesante oggi Wink)

E finisco con un cardio di 10minuti

Ok basta sono troppo stanco oggi

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Messaggio Da Conan Gio Ott 06, 2011 7:33 am

Come va con le flessioni? Fra poco è ora di mettersi uno zaino appesantito sulla schiena mentre le fai
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Messaggio Da Antonio Gio Ott 06, 2011 7:41 am

In che senso come va?
Che ci potrei mettere per appesantire oltre lo zaino? xD

Comunque, ho letto che esiste la "power ball" mai sentito?
Tipo una pallina che aumenta la forza sulla presa
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