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Guerrilla cardio
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Guerrilla cardio
Uno dei metodi brucia grasso più tosti che sia mai stato inventato. Il Guerrilla cardio è composto da sessioni brevi ma estremamente intense e faticose. Più nello specifico questo metodo propone:
4 minuti di riscaldamento
8 scatti della durata di 20 secondi intervallati da 10 secondi di pausa
3 minuti di defaticamento
In pratica si differenzia dal normale cardio in fascia lipolitica per il fatto che invece che esercitarsi ad un grado di intensità costante (il famoso 75% della F.C. max) si alternano intervalli ad alta intensità con intervalli ad intensità minore.
Qual'è la differenza a livello metabolico? Che con un allenamento di questo tipo il metabolismo si innalza in maniera consistente e rimane tale anche per diverse ore terminato lo sforzo (cosa che succede con tempi molto più brevi dopo una classica seduta di cardio), inoltre potrete condensare in un tempo più breve l'attività aerobica risparmiando tempo e ricordando che allenamenti troppo lunghi di aerobica (specialmente se si è in ipocalorica) tendono a bruciare il muscolo mentre con un allenamento aerobico di breve durata il muscolo viene preservato.
4 minuti di riscaldamento
8 scatti della durata di 20 secondi intervallati da 10 secondi di pausa
3 minuti di defaticamento
In pratica si differenzia dal normale cardio in fascia lipolitica per il fatto che invece che esercitarsi ad un grado di intensità costante (il famoso 75% della F.C. max) si alternano intervalli ad alta intensità con intervalli ad intensità minore.
Qual'è la differenza a livello metabolico? Che con un allenamento di questo tipo il metabolismo si innalza in maniera consistente e rimane tale anche per diverse ore terminato lo sforzo (cosa che succede con tempi molto più brevi dopo una classica seduta di cardio), inoltre potrete condensare in un tempo più breve l'attività aerobica risparmiando tempo e ricordando che allenamenti troppo lunghi di aerobica (specialmente se si è in ipocalorica) tendono a bruciare il muscolo mentre con un allenamento aerobico di breve durata il muscolo viene preservato.
Ultima modifica di Conan il Mer Dic 28, 2011 6:17 am - modificato 1 volta.
Re: Guerrilla cardio
Cioe sarebbe un cardio che tolto il riscaldamento dura nemmeno 10minuti giusto?
I 3 minuti di defaticamento come sarebbero? Corsa leggera?
I 3 minuti di defaticamento come sarebbero? Corsa leggera?
Antonio- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 20.07.11
Età : 31
Re: Guerrilla cardio
Sia riscaldamento che defaticamento sono una corsa al 50% dello sforzo percepito
Re: Guerrilla cardio
Buono, se dici che funziona d'ora in poi faro questo xD
Antonio- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 20.07.11
Età : 31
Re: Guerrilla cardio
Informandomi in rete leggo che andrebbe fatto 3 volte a settimana. Tra universita e 3 giorni di palestra non posso esagerare. Se sono troppo stanco non rendo all'uni. Se lo faccio solo una volta a settimana, magari al sabato, é troppo poco? O col tempo cmq ottengo dei risultati
todek- Principiante
- Messaggi : 206
Data d'iscrizione : 04.11.13
Re: Guerrilla cardio
I risultati si ottengono comunque se curi tutto il resto (allenamento classico, alimentazione riposo). Il guerrilla cardio 1 o 3 volte a settimana se il resto dei giorni ti alleni e segui uno stile di vita sano va bene comunque.
Re: Guerrilla cardio
Continuo a curare il resto e cmq durante gli allenamenti continuo a fare cardio. Gemtilissimo come sempre
todek- Principiante
- Messaggi : 206
Data d'iscrizione : 04.11.13
Re: Guerrilla cardio
Gran bell'informazione
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
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