Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.

Unisciti al forum, è facile e veloce

Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Salute e forma fisica
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
Ultimi argomenti attivi
» sALUTO
Regolamento sezione dieta EmptyMer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich

» informazioni alimenti
Regolamento sezione dieta EmptyMar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Regolamento sezione dieta EmptyVen Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Regolamento sezione dieta EmptySab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Regolamento sezione dieta EmptySab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Regolamento sezione dieta EmptyVen Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Regolamento sezione dieta EmptyMer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Regolamento sezione dieta EmptyLun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Regolamento sezione dieta EmptyMer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Regolamento sezione dieta EmptyVen Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Regolamento sezione dieta EmptyMer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Regolamento sezione dieta EmptyMar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Regolamento sezione dieta EmptyLun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Regolamento sezione dieta EmptyMar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Regolamento sezione dieta EmptyDom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Regolamento sezione dieta EmptyDom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Regolamento sezione dieta EmptyGio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Regolamento sezione dieta EmptyMer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Regolamento sezione dieta EmptyMer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Regolamento sezione dieta EmptyMer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è online?
In totale ci sono 30 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 30 Ospiti

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Marzo 2024
LunMarMerGioVenSabDom
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese
Nessun utente

Forum della pubblicità

Regolamento sezione dieta

Andare in basso

Regolamento sezione dieta Empty Regolamento sezione dieta

Messaggio Da Conan Sab Feb 04, 2012 12:47 pm

Quando postate la vostra alimentazione specificate i vostri dati (età, peso, altezza, percentuale di grasso corporeo, obiettivi ed eventuale livello di attività fisica durante la giornata).

Diete da zero non se ne fanno, quelle che eventualmente vengono proposte sono consigli, linee guida da utilizzare e tenere come esempio per strutturare una propria dieta.

Postate il vostro regime alimentare tipico, in modo da poter ricevere consigli e suggerimenti su eventuali modifiche da apportare, altrimenti è difficile dare consigli senza sapere cosa la persona abitualmente mangia.

In caso di patologie particolari, che necessitano di regimi dietetici particolari rivolgetevi ad un medico specializzato per avere consigli precisi sul regime dietetico più opportuno da seguire. Ricordando che qua dentro nessuno è medico o ha i titoli per dare consigli assoluti sull'assunzione degli alimenti, quindi quelli che vengono dati sono, appunto, consigli per migliorare la propria alimentazione.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Regolamento sezione dieta Empty Re: Regolamento sezione dieta

Messaggio Da Conan Dom Feb 05, 2012 1:50 am

*Postilla*
La % di massa grassa corporea è importante per capire su che livelli calorici giornalieri e proteici bisogna attenersi (una persona di 1.80 per 90 kg al 20% avrà un fabbisogno calorico giornaliero ben diversa da una persona di 1.80 per 90kg al 10%).

Siccome la massa grassa senza strumenti appositi è difficile da calcolare (serve un plicometro o bilance particolari che non si hanno in casa) stilo una piccola e semplice "guida" per rendersi conto visivamente a che % (grossomodo) di grasso ci si attesta:
Da 20% in su: grasso evidente, forme muscolari assenti o minimamente visibili

15%: Addominali coperti, grasso dorsale che si riesce a prendere bene tra le dita, le forme muscolari (se individui con muscoli pronunciati) si notano ma non sono perfettamente delineate

12%: Addominali che se contratti che si iniziano a vedere (in particolar modo quelli alti), si nota la separazione tra bicipite e tricipite (se ben sviluppati)

10%: Addominali visibili e definiti in maniera buona, si nota la curva iliaca in maniera definita, i dettagli dei dorsali si fanno visibili in condizione di contrazione.

8% : Addome molto tirato con una presenza quasi minima di ritenzione idrica, separazione deltoide/braccio, femorali visibili e separazione del quadricipite notevole.

Questo per quanto riguarda gli uomini. Per le donne i valori sono un pò differenti (in quanto per loro natura hanno una % fisiologica di grasso maggiore):

25%: Grasso diffuso, forme non visibili
20%: Presenza di uno strato di adipe sulla zona addominale inferiore, forme non delineate
15%: La panca si fa più appiattita, gambe toniche con poco grasso su di esse
12%: Pancia assente, addome definito, glutei tonici senza presenza di grasso visibile in eccesso
10%: Muscoli molto definiti, addominali visibili nella loro interezza, braccia separate (bicipit-tricipite), gambe e glutei con una presenza di grasso molto bassa.


Una percentuale di grasso considerata normale e che denota una buona fisicità è di circa 11-12% per gli uomini e 15 per le donne. Scendendo sotto si va a livelli propri di atleti agonisti che gareggiano (amatoriali e non).
Andare sotto l'8% per gli uomini è cosa estremamente difficile (serve una dieta molto rigida e controllata), per le donne invece scendere a livelli di 10% può creare problemi ed irregolarità ormonali.
Conan
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Torna in alto Andare in basso

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.