Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 23 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 23 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
-----diario,work in progress----
+3
evirtual
Antonio
bonaventura
7 partecipanti
Pagina 2 di 27
Pagina 2 di 27 • 1, 2, 3 ... 14 ... 27
Re: -----diario,work in progress----
Ogni cosa che cambierai contribuirà a dare un nuovo stimolo: se fai i piramidali da tempo immemore è bene cambiare anche quelli oltre che gli esercizi.
Re: -----diario,work in progress----
Conan ha scritto:Ogni cosa che cambierai contribuirà a dare un nuovo stimolo: se fai i piramidali da tempo immemore è bene cambiare anche quelli oltre che gli esercizi.
fin'ora ho seguito bene o male questo schema:
panca piana 4x12-10-8-6
distensioni piana 3x8 o 4x12
croci su inclinata come sopra
french press 4x8
push down 4x12
inoltre sono particoalrmente carente sui tricipiti,quindi vorrei concentrarmi su questi,ma non so se mi conviene farli con il petto e quindi stancarli prima e sfinirli poi con gli esercizi specifici,o fare una seduta aparte solo x i tricipiti (fino a fine settembre posso fare la scheda da 4 split).
facendo le rep basse e carico alto alla fine non mi sento particolarmente stanco dopo essermi ripreso dalle varie serie,seguendo lo schema sopra mi sento più soddisfatto,magari provo domani a fare un esperimento e cambio.
panca piana 4x8
distensioni su piana 3x6
croci inclinata 4x8 (anche se preferisco di gran'lunga quelle ai cavi,ma temo sia meglio con manubri)
x i tricipiti boh...french press 4x6? (con manubri) e push down 3x10?
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
Le croci con i cavi offrono maggiore tensione rispetto a quelle con i manubri le quali però permettono di rafforzare di più tutti gli stabilizzatori. A me piacciono molto le croci con manubri perchè caricando un peso discreto (generalmente rimango sui 20-22kg a manubrio non di più per non rischiare le spalle) riesco a sentire maggiormente lo sforzo muscolare ma ultimamente uso i cavi per la maggiore tensione che offrono.
Per i tricipiti prova a farli dopo il petto (così sono già belli caldi e stanchi) e lavora in modo lattacidico: una french in 4x10 fatta con movimento fluidi e buon allungamento muscolare e poi spinte in basso in 4x10-12 ad esaurimento e se tutto ciò non basta altre 3 serie di estensioni unilaterali con manubrio
Per i tricipiti prova a farli dopo il petto (così sono già belli caldi e stanchi) e lavora in modo lattacidico: una french in 4x10 fatta con movimento fluidi e buon allungamento muscolare e poi spinte in basso in 4x10-12 ad esaurimento e se tutto ciò non basta altre 3 serie di estensioni unilaterali con manubrio
Re: -----diario,work in progress----
la pausa tra una serie e l'altra in questo caso è sempre 2 minuti muscoli grandi 1 piccoli?
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
Può andare, o comunque fai un tempo che ti sia sufficiente per recuperare. Io ad esempio rimango sempre attorno ai 60 secondi (a volte qualcosa più, a volte qualcosa meno) in tutti gli esercizi.
Re: -----diario,work in progress----
c'è qualche tipo di accorgimento da seguire,considerando il somatotipo?
intendo x quanto riguarda l'allenamento (meso-endo)
intendo x quanto riguarda l'allenamento (meso-endo)
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
In generale no. L'unica differenza tra un ectomorfo puro ed un endomorfo puro (che in pratica sono somatotipi rari, di solito le persone rientrano in categorie intermedie tra uno e l'altro somatotipo) è la forza muscolare ed il sistema nervoso (più attivo in un endomorfo) che può permettere di usare certi carichi e fare certe serie in maniera più "nervosa" ma alla fine la differenza è minima quindi di accorgimenti particolari non ce ne sono.
Re: -----diario,work in progress----
la panca piana 4x8 con 50 kg mi è sembrata particolarmente dura,sarà il cambiamento boh..
la french la faccio con i manubri perchè con il bilanciere sforzo troppo i polsi,inoltre tendo ad allargare troppo i gomiti...è lo stesso con i manubri?
la french la faccio con i manubri perchè con il bilanciere sforzo troppo i polsi,inoltre tendo ad allargare troppo i gomiti...è lo stesso con i manubri?
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
Sì, va benissimo anche con i manubri. In effetti così i polsi sono più liberi e meno vincolati e li sforzi di meno rispetto ad usare il bilanciere.
Re: -----diario,work in progress----
ma tipo suddividere gli allenamenti del dorso in quello x la larghezza e in quello x lo spessore,alternandoli?
spessore:
pulley-rematore-stacchi
larghezza:
trazioni
+ altro che ora non mi viene in mente
spessore:
pulley-rematore-stacchi
larghezza:
trazioni
+ altro che ora non mi viene in mente
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
Cioè farli in due sedute differenti?
E' un po come fare esercizi su piana per il petto un giorno ed inclinata un altro... quando alleni un muscolo lo devi allenare in tutta la tua interezza, anche perchè più esercizi ci fai più pump produci, non le vedo bene le strategie di divisione su più sedute diverse.
E' un po come fare esercizi su piana per il petto un giorno ed inclinata un altro... quando alleni un muscolo lo devi allenare in tutta la tua interezza, anche perchè più esercizi ci fai più pump produci, non le vedo bene le strategie di divisione su più sedute diverse.
Re: -----diario,work in progress----
Conan ha scritto:Cioè farli in due sedute differenti?
E' un po come fare esercizi su piana per il petto un giorno ed inclinata un altro... quando alleni un muscolo lo devi allenare in tutta la tua interezza, anche perchè più esercizi ci fai più pump produci, non le vedo bene le strategie di divisione su più sedute diverse.
no intendo in settimane differenti...tipo una settimana uno quella dopo l'altro
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
mmmhhh..... è vero che quando fai esercizi per lo spessore lavora anche il gran dorsale e quando fai esercizi per l'ampiezza lavorano anche trapezio e gli altri muscoli deputati allo spessore ma io sono per uno stimolo globale eseguito nella stessa seduta, secondo me sono lavori che si completano a vicenda ed andrebbero fatti nella stessa seduta.
Re: -----diario,work in progress----
calcolando le calorie totali necessarie il risultato 2690..per la massa l'incremento calorico va calcolato in percentuale?tipo aumento del 10%?
o aggiunto tipo 200 kcal?
o aggiunto tipo 200 kcal?
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
Meglio calcolarlo come % perchè un conto è avere un fabbisogno giornaliero di 1600calorie, un conto di 2600 comunque in ogni caso un aumento (o diminuzione) di circa 200 calorie è all'incirca il 10% in tutti i casi.
Re: -----diario,work in progress----
gambe:
squat 4x10
affondi bilanciere 3x12
leg curl 4x12
bicipiti:
curl bilanciere panca schott 4x8
bicipiti su inclinata 3x10-8-6 stripping (se riesco )
squat 4x10
affondi bilanciere 3x12
leg curl 4x12
bicipiti:
curl bilanciere panca schott 4x8
bicipiti su inclinata 3x10-8-6 stripping (se riesco )
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
Conan ha scritto:Meglio calcolarlo come % perchè un conto è avere un fabbisogno giornaliero di 1600calorie, un conto di 2600 comunque in ogni caso un aumento (o diminuzione) di circa 200 calorie è all'incirca il 10% in tutti i casi.
1690 basale il resto è x le varie attività..ho usato un programmino su un sito,il totale dovrebbe essere sui 2800 con il surplus,ma mi sembra tanto cmq
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
Può essere tanto ma ci può stare, spesso si tende a sottovalutare l'apporto calorico totale ma conta che una persona giovane che svolge attività fisica costante fa presto a bruciare anche 2400 calorie al giorno quindi 2800 potrebbero non essere così tanto sopra il tuo reale fabbisogno calorico.
Magari inizia con 2600 e vedi come varia il peso poi a seconda di questo aumenta o diminuisci di 100-150 calorie (oppure tieniti sulle 2600 se i risultati così risultano soddisfacenti).
Magari inizia con 2600 e vedi come varia il peso poi a seconda di questo aumenta o diminuisci di 100-150 calorie (oppure tieniti sulle 2600 se i risultati così risultano soddisfacenti).
Re: -----diario,work in progress----
trazioni presa larga 4x8
stacchi 3x8 40kg
pulley basso presa larga 4x10 55 kg
panca schott 4x8
bicipiti su inclinata 3x12 12kg
stacchi 3x8 40kg
pulley basso presa larga 4x10 55 kg
panca schott 4x8
bicipiti su inclinata 3x12 12kg
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
squat 4x10 70 kg
affondi con bialnciere 3x12 30 kg (ma non mi convincono molto,facevo fatica a stare in equilibrio e non sentivo molto i muscoli lavorare)
leg curl 3x12 30 kg
polpacci in piedi con manubri 3x20
seduto 3x20 55kg
affondi con bialnciere 3x12 30 kg (ma non mi convincono molto,facevo fatica a stare in equilibrio e non sentivo molto i muscoli lavorare)
leg curl 3x12 30 kg
polpacci in piedi con manubri 3x20
seduto 3x20 55kg
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
sul posto per riuscire a caricare di più,altrimenti faccio fatica a sollevare il bilanciere,con il rack ho il supporto
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
Sul posto io non mi trovo bene: quando torno in posizione gran parte dello sforzo va sul quadricipite invece che sul gluteo. Farli in movimento invece mi aiuta tantissimo a sentire la contrazione sul gluteo.
Re: -----diario,work in progress----
oggi doppio giorno di riposo,sono stanchissimo e ho ancora i dom delle gambe,domani mi tocca allenare la schiena-bicipiti e domenica petto-tricipiti
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: -----diario,work in progress----
Oggi si soffre
Se domani sei messo ancora così puoi prenderti un altro giorno di riposo.
Se domani sei messo ancora così puoi prenderti un altro giorno di riposo.
Pagina 2 di 27 • 1, 2, 3 ... 14 ... 27
Argomenti simili
» Diario di Mirko
» Progress in loading!
» il mio diario di allenamento
» Artiic Diary,My progress!
» Come tenere un diario
» Progress in loading!
» il mio diario di allenamento
» Artiic Diary,My progress!
» Come tenere un diario
Pagina 2 di 27
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21