Re: -----diario,work in progress----

Da bonaventura Ven Mar 14, 2014 5:04 am

per le spalle sono meglio es ai cavi o manubri?
guardando su vari siti ho visto che vanno tanto gli esercizi con cavi,elastici,palle mediche ,ecc sono efficaci?

Da **Conan** Ven Mar 14, 2014 5:31 am

I cavi ti offrono una tensione continua, ogni tanto per variare è un'ottima alternativa, specialmente su esercizi come le alzate laterali.

Gli elastici anche, ma spesso quelli che si trovano in palestra sono quelli per la riabilitazione, che offrono una resistenza molto bassa, troppo bassa per essere allenante. Inoltre con gli elastici hai un picco di resistenza quando porti il braccio parallelo al terreno mentre quando hai il braccio vicino al corpo la tensione è minima, secondo me questo è un piccolo svantaggio.

Con la palla medica invece ci puoi fare delle alzate frontali (anche qua come alternativa ad altri esercizi).

Per variare la routine palla medica e cavi sono esercizi che vanno bene.

Da bonaventura Lun Mar 17, 2014 3:29 am

petto

1x20 riscaldamento
3x12-10-8 panca inclinata multypower (presa da larga a stretta)
3x10-8-6 spinte
in superset

croci piana 4x12
push up a sfinimento
in superset

croci ai cavi 4x12-12-10-sfinimento

ero arrivato a 64 kg di panca piana ma con il multyinclinato arrivo a mala pena 30 -_-.

Da **Conan** Lun Mar 17, 2014 4:04 am

Addirittura 34 kg di differenza? Ma che tipo di Multypower è? Pesa molto il bilanciere? E' oliato bene?

Io nella mia prima palestra avevo una vecchia smith machine che tra bilanciere e carrucole che strisciavano se mi mettevo a fare le spinte in basso era già tanto se mettevo 1,25kg per parte :asd:

Da bonaventura Lun Mar 17, 2014 5:26 am

non so che tipologia sia,ma oggi ho provato ad usarlo e ho faticato parecchio pure con quel'poco peso.
Teoricamente sarebbe x lo squat,ma mettendoci sotto una panca lo si può usare anche come quest'ultima.
Oggi un'altro si è allenato dopo di me,ma riusciva a caricare molto di più.

Da bonaventura Mer Mar 19, 2014 4:06 am

trazioni x100 con prese varie
5x5 stacchi
3x8 rematore bilan
3x10 rematore manu

Da bonaventura Ven Mar 21, 2014 4:09 am

curl bilanciere dritto 3x15 + una serie drop set

super-serie
curl ai cavi 3x15
trazioni bicipiti 3x a cedimento

french press 4x15 + 1 serie a cedimento con bil vuoto

super-serie
tricipiti ai cavi 2x15
tricipiti ai cavi presa inversa

tricipiti ai cavi singoli 2x15

1x20 curl a martello
dip a cedimento

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