Aiuto dieta massa

Ciao a tutti,
ho 19 anni e mi alleno da quasi 9 mesi. Attualmente sono alto 178cm e peso 75kg.
Mi alleno 4 volte alla settimana verso le 17.30 o alle 18.00. Ovviamente obbiettivo: MASSA!
Ultimamente però in palestra sento un calo di energia durante l'allenamento.

Vi posto la mia attuale alimentazione: (dovrei essere sulle 2000-2200 kcal)
Colazione
300g latte scremato
3 fette biscottate integrali
1 mela (circa 200g)
30g whey

Spuntino
4 fette wasa integrali
56g tonno naturale

Pranzo
100g pasta
200g carne/ 200 g pesce/ 300g albume d'uovo/ 112g tonno naturale (una tra queste)
verdura (200g circa)
olio extravergine d'oliva 20g

Spuntino (pre wo)
1 o 2 frutti

Cena (post wo)
70g riso
1 fonte proteica (la scelta è una tra quelle elencate a pranzo)
verdure
olio extravergine d'oliva 20g

Pre nanna
170g yogurt greco 0% (perchè i fiocchi di latte non mi piacciono proprio)

Secondo voi come alimentazione per massa va bene??? O devo cambiare qualcosina???
Sapete ci tengo tantissimo ad alimentarmi bene perchè amo alla follia questo sport...se avete suggerimenti da darmi al rigurado non esitate....
grazie mille

Nel pasto quelle fonti proteiche che hai scritto non sono interscambiabili.
200g carne (es. petto) 200cal; 26,6g pro; 1,6g grassi
200 g pesce (es. salmone) 362 cal; 36,8 pro; 24 grassi
300g albume d'uovo 128 cal; 32,1 pro; o grassi
112g tonno naturale 106 cal; 25,8 pro; 0,6 grassi
Devi uniformare i grammi che consumi in base ai valori nutrizionali della fonte di cibo scelta.

Nello spuntino pre-wo inserirei anche delle proteine (es. 250g di yogurt)

Ok grazie Conan! Metterò in pratica ciò che mi hai detto.
Comunque per il resto può andare bene la mia alimentazione? O devo aumentare qualcosina?

Come quantitativo proteico direi che ci siamo.
Come calorie siamo sulle 2200 o poco meno, non sono tantissime ma la cosa è soggettiva: alcuni con 2200 si definiscono, altri fanno massa quindi se vedi che il corpo cresce senza mettere quantità di grasso rilevante allora va bene, altrimenti se il peso non aumenta oppure vedi che i livelli di grasso si alzano troppo si livellano i quantitativi calorici di conseguenza.