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Re: diario di crazybig
I doms sui lombari dopo gli stacchi sono normali, vengono reclutati in maniera molto decisa. L'importante è che non ti faccia male la fascia della bassa schiena.
Re: diario di crazybig
allenamento scheda nuova di oggi : gambe e tricipiti
leg press 45 gradi 3x8 ( durante la fase negativa faccio due stop)* con 320kg
squat 3x8+4 ( dopo il termine delle 8 reps ne faccio altre 4 con metà movimento) con 100kg
leg extention 3x12 10 8 con 35/40/45 kg
leg curl 3x12 10 8 con 35/40/45 kg
french press 3x8 ( negativa con 2 stop ) con 30kg
arm extention 3x8+4 con 25kg
distensioni a 90 gradi con manubri 3x12 10 8 con 4/6/8kg
ps. carichi comprensivi di bilanciere
leg press 45 gradi 3x8 ( durante la fase negativa faccio due stop)* con 320kg
squat 3x8+4 ( dopo il termine delle 8 reps ne faccio altre 4 con metà movimento) con 100kg
leg extention 3x12 10 8 con 35/40/45 kg
leg curl 3x12 10 8 con 35/40/45 kg
french press 3x8 ( negativa con 2 stop ) con 30kg
arm extention 3x8+4 con 25kg
distensioni a 90 gradi con manubri 3x12 10 8 con 4/6/8kg
ps. carichi comprensivi di bilanciere
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: diario di crazybig
allenamento di oggi : gambe e tricipiti
leg press 45 gradi 3x8 ( durante il negativo mi fermo due volte *) con 330kg
Squat 3x8 ( con 4 mezze reps finali) con 110kg
leg curl 3x12 10 8 con 40 45 50kg
leg extention 3x12 10 8 con 42 47 52 kg
french press 3x8 con 28kg (*)
arm extention 3x8 ( 4 mezze reps finali ) con 26kg
distensioni 90 gradi manubri 3x12 10 8 con 6 8 10 kg
domani farò un po' di stacchi e scrollate , vedremo come andrà
leg press 45 gradi 3x8 ( durante il negativo mi fermo due volte *) con 330kg
Squat 3x8 ( con 4 mezze reps finali) con 110kg
leg curl 3x12 10 8 con 40 45 50kg
leg extention 3x12 10 8 con 42 47 52 kg
french press 3x8 con 28kg (*)
arm extention 3x8 ( 4 mezze reps finali ) con 26kg
distensioni 90 gradi manubri 3x12 10 8 con 6 8 10 kg
domani farò un po' di stacchi e scrollate , vedremo come andrà
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: diario di crazybig
salve a tutti e buonasera , eccomi ritornato dopo parecchio tempo, bhè descriviamo il work out di giovedi e sabato
giovedì gambe
squat
2x12 con 90kg
2x6 con 130kg
leg press orizzontale
3x8 con 180kg con alla fine di ogni serie 2 reps con 160kg
leg curl
3x8 con 45kg con 8 reps parziali
affondi
3x15 con manubri da 4 kg
calf seduto
3x12 con 60kg
calf alla pressa
3x12 con 170kg
sabato
stacchi rumeni
4x3 con 173 kg
scrollate mp
3x4 con 150kg
scrollate manubri da 32kg in superset con i 26kg ( altre 12 reps )
3x12
la dieta che seguo attualmente è :
colazione
100 ml latte di mandorla
200ml latte ps
100g fiocchi d avena
una banana
spuntino
100g pane di segale
100g prosciutto cotto
pranzo
150g pasta in bianco con olio evo
200g carne rossa o bianca
post work
30g whey pro
spuntino
100g pasta integrale in bianco con olio evo
70g tonno al naturale o 150g carne rossa oppure 4-5 albumi
cena ( solo pro )
200g carne rossa o bianca oppure 4-5 ambumi o pesce azzurro
pre nanna
frutta secca oppure grana oppure 120g yougurt magro
giovedì gambe
squat
2x12 con 90kg
2x6 con 130kg
leg press orizzontale
3x8 con 180kg con alla fine di ogni serie 2 reps con 160kg
leg curl
3x8 con 45kg con 8 reps parziali
affondi
3x15 con manubri da 4 kg
calf seduto
3x12 con 60kg
calf alla pressa
3x12 con 170kg
sabato
stacchi rumeni
4x3 con 173 kg
scrollate mp
3x4 con 150kg
scrollate manubri da 32kg in superset con i 26kg ( altre 12 reps )
3x12
la dieta che seguo attualmente è :
colazione
100 ml latte di mandorla
200ml latte ps
100g fiocchi d avena
una banana
spuntino
100g pane di segale
100g prosciutto cotto
pranzo
150g pasta in bianco con olio evo
200g carne rossa o bianca
post work
30g whey pro
spuntino
100g pasta integrale in bianco con olio evo
70g tonno al naturale o 150g carne rossa oppure 4-5 albumi
cena ( solo pro )
200g carne rossa o bianca oppure 4-5 ambumi o pesce azzurro
pre nanna
frutta secca oppure grana oppure 120g yougurt magro
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: diario di crazybig
peso : 93kg su 177cm di altezza
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: diario di crazybig
work out del giorno : gambe
squat 2x6 con 135
2 x 12 con 92
Leg press orizzontale
3x8+2 con 195kg e 180kg
leg curl
3x8 con mezze 50kg
affondi
3x15 con dischi da 5 kg
squat 2x6 con 135
2 x 12 con 92
Leg press orizzontale
3x8+2 con 195kg e 180kg
leg curl
3x8 con mezze 50kg
affondi
3x15 con dischi da 5 kg
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: diario di crazybig
ecco la sessione della nuova scheda petto bicipiti di oggi
pullover 3x15 con 16 kg
Panca piana 3x5+5+2 con 110 100 90 kg
croci piana 3x6+6 con 16kg
white chest 3x8 con 90kg
curl bilanciere 2x15 con 28kg
curl l scott 3x5+5+2 con 36/26/16kg
curl cavo basso 3x6+6 con 20kg
pullover 3x15 con 16 kg
Panca piana 3x5+5+2 con 110 100 90 kg
croci piana 3x6+6 con 16kg
white chest 3x8 con 90kg
curl bilanciere 2x15 con 28kg
curl l scott 3x5+5+2 con 36/26/16kg
curl cavo basso 3x6+6 con 20kg
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: diario di crazybig
condizione attuale del back
ultime misurazioni
peso : 93.6 kg
altezza : 180 cm
braccio contratto : 43.5 cm
braccio disteso : 42 cm
gamba contratta : 60 cm
popaccio : 41 cm
avambraccio : 37 cm
polso : 18cm
ps. misure effettuate senza pump muscolare
pss. non ho capito perchè il picco del bicipite nelle foto svanisce xD
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: diario di crazybig
rispetto al 2012 ti sei trasformato
Filippius- Esperto
- Messaggi : 1135
Data d'iscrizione : 02.07.12
Età : 26
Località : Terni
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