Pettorale interno?

Buona domenica a tutti!
ho bisogno di qualche consiglio su quale esercizi fare per gonfiare il pettorale interno,
considerando che ho la possibilità di fare esercizi su panca piana o inclinata con bilanciere o croci con manubri, o flessioni e piegamenti.
insomma grazie in anticipo a chi risponde.

In realtà i fasci pettorali hanno l'inserzione sulo sterno e finiscono tra clavicola ed ascella, quindi la differenza sulla loro ipertrofizzazione la si può fare parlando di fasci non di porzioni di essi.
Per intenderci la fascia pettorale parte dalla clavicola e finisce sullo sterno (esempio) quindi in questa porzione è tutt'una e non è possibile ipertrofizzare più la parte sternale o quella ascellare. Ergo il petto interno lo si ipertrofizza ipertrofizzando tutto il pettorale.

In ogni caso esercizi che "mirano" più a quella zona sono le croci alla pec deck in primis su tutti poi flessioni e panca a presa stretta (ma non troppo perchè altrimenti sposti tropo carico nei tricipiti, la presa più stretta del normale serve per permetterti di strizzare meglio il pettorale nella fase finale del movimento), poi puoi provare a fare le croci sul pavimento in modo da non poter fare il rom completo ma invertire il movimento quando il braccio sfiora il pavimento (questo non è un vero e proprio esercizio mirato per la porzione interna del petto ma limita l'allungamento del pettorale permettendo di usare carichi ed intensità maggiori).
Poi un altro esercizietto carino e particolare è un'altra modifica delle croci classiche su piana: invece che abbassare le braccia per portarle, nella posizione finale, perpendicolari al tronco portale più in basso, più vicine al tronco. Per capirci cerca di mimare le croci ai cavi basse come arco di movimento