Petto migliore con dip e panca reclinata

Rispolveriamo due esercizi che si vedono poco nelle palestre di oggi: dip e panca reclinata. Questi due esercizi servono a stimolare la parte bassa del petto, quella che fa la curva esterna e ci permette di avere un petto più pieno e largo.
I dip sono questi:

per eseguirli state con il busto leggermente piegato in avanti, braccia leggermente larghe e impugnatura a V. Una volta nella posizione iniziale scendete giù fino a quando sentite il pettorale in allungamento poi con movimento potente ed esplosivo (ma sempre controllato) risalite fino a distendere le braccia (ma senza bloccare i gomiti), a questo punto contraete con forza e volontà il petto per un secondo poi riscendete di nuovo. Quando sarete abbastanza forti da fare 3-4 serie da 8-10 ripetizioni a peso corporeo potrete legarvi un disco in vita per amuentare la resistenza dell'esercizio.

Per la panca reclinata invece prendete una panca che si reclini o in sua assenza usate una panca normale e mettete sotto i piedini inferiori un gradino da stepper in modo che la panca sia rialzata dalla parte dei piedi. Il movimento è simile alla panca piana solo che nella parte discendente (o negativa del movimento) dovete portare il bilanciere poco sotto i capezzoli per poi risalire. E' un movimento corto e infatti è un esercizio dove di solito si carica abbastanza ma l'effetto sul petto è garantito. Potete fare sia 3-4 serie a ripetizioni fisse (8-10) sia un piramidale partendo da 10 poi 8-6-4 ripetizioni e aumentando il peso ad ogni serie.

Secondo il il petto si lavora con questo esercizio .....

Saranno alzate frontali su inclinata probabilmente

per quanto riguarda i dip sono consigliate 3 serie con ripetizioni finno allo stremo come con gli esercizi x gli addominali?

Fino allo stremo non è sempre necessario, 8-12 ripetizioni come range vanno bene.

il video postato da kurosaki-san cos'e' il panza gym !!!!!!!