2 volte nello stesso giorno

Da Altario Mer Lug 11, 2012 6:52 am

se succedesse di non riuscire ad allenarsi il giorno prima e possibile fare l'allenamento il giorno successivo insieme all'allenamento di quel giorno ad esempio uno alla mattina e uno alla sera?

Da **Conan** Mer Lug 11, 2012 6:59 am

Non è una scelta saggia: nel caso non riuscissi ad allenarti per un giorno fai slittare la seduta di allenamento ad un altro giorno (es. se ti alleni lun-mer-ven e una settimana lunedì sei impegnato puoi sempre fare mar-mer-ven) o al massimo saltala se non riesci a recuperarla in un giorno separato.

Allenarsi due volte in un giorno è molto dispendioso, la sera andresti ad allenare un fisico che è in pieno recupero per l'allenamento mattutino, è meglio di no.

Da Altario Mer Lug 11, 2012 7:06 am

ok grazie.. E producente fare un split di questo genere
lunedi petto
mercoledi dorso
giovedi tricipiti
venerdi gambe
sabato bicipiti

Da **Conan** Mer Lug 11, 2012 7:11 am

Hai dimenticato le spalle?

Ti alleneresti tutti i giorni ma ciò non risulta più utile che allenarsi in 3-4 sedute settimanali perchè in primis non puoi pensare di dedicare un'ora di allenamento o più per ogni gruppo muscolare quindi allenare tutto separatamente ha poco senso, non è che avendo più tempo riesci a fare più lavoro (perchè poi si sfocia nel troppo lavoro e ciò influisce negativamente sui progressi) e poi perchè allenandoti quasi tutti i giorni finiresti per non avere mai un giorno di stacco (sia fisico che mentale) dall'allenamento.

Da Altario Mer Lug 11, 2012 8:22 am

spalle al sabato insieme ai bicipiti sono 5 sedute in tutto 5 giorni su 7 e proprio cosi sbagliato?

Da **Conan** Mer Lug 11, 2012 12:06 pm

Sono 5 sedute consecutive, senza neanche un giorno di pausa, inoltre ripeto: quando hai fatto 3-4 esercizi per gruppo muscolare sei a posto quindi in una trentina di minuti circa hai finito il tuo workout, che senso ha allenarsi per soli 30 minuti ogni giorno, tanto vale allenarsi per un'ora 3-4 volte a settimana, no?

Ma perchè vorresti allenarti 5 giorni su 7? A che pro?

Da Altario Mer Lug 11, 2012 1:06 pm

perchè o nella sera ho tempo quindi riuscirei bene a dividere il tutto.
io impiego all'incirca un ora anche a gruppo muscolare per 4 esercizi facendoli con la corretta esecuzione e lentamente.

Da **Conan** Mer Lug 11, 2012 1:35 pm

Ok che il tempo ce l'hai ma rimane il problema che ti alleneresti praticamente ogni giorno. Purtroppo non siamo atleti professionisti che l'unica cosa che devono fare è allenarsi, mangiare e riposare ma abbiamo anche altre cose da fare durante il giorno quindi altro stress che sommandosi allo stress causato sul fisico dall'allenamento non fa altro che limitare le capacità di recupero corporeo.

Quante serie fai per gruppo muscolare?

Da Altario Mer Lug 11, 2012 2:33 pm

2/3 a volte 4

Da **Conan** Mer Lug 11, 2012 10:50 pm

4 serie per gruppo con 4 esercizi sono 16 serie.
Conta che per un gruppo muscolare quando hai fatto 8-16 serie al massimo è già sufficiente e per fare questo numero di serie hai bisogno di 30 minuti scarsi o poco più. Secondo me spezzare tutti i gruppi muscolari su 5 giorni per allenarsi solo mezz'ora mi pare una perdita di energie.

Da Altario Lun Lug 16, 2012 5:40 am

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe
spalle-richiamo braccia
Cosa ne pensate come split?

Da **Conan** Lun Lug 16, 2012 5:43 am

Perfetta

Da Altario Lun Lug 16, 2012 5:53 am

meglio
lenedi petto-tricipiti
martedi dorso-bicipiti
mercoledi risposo
giovedi gambe
venerdi spalle -richiamo braccia
o
lenedi petto-tricipiti
martedi dorso-bicipiti
mercoledi risposo
giovedi riposo
venerdi gambe
sabato spalle richiamo braccia?

Da **Conan** Lun Lug 16, 2012 6:34 am

E' abbastanza indifferente, cambia solo che nella prima che hai postato hai un giorno di riposo tra l'allenamento delle gambe e quello precedente mentre nella seconda hai due giorni di riposo prima delle gambe ma la cosa cambia poco.

Da Altario Lun Lug 16, 2012 6:39 am

ok grazie il richiamo delle braccia come potrei impostarlo secondo te?

Da **Conan** Lun Lug 16, 2012 7:02 am

Dipende da che esercizi fai negli altri giorni. E dipende anche il perchè fai il richiamo: le braccia sono così indietro rispetto al resto del corpo?

Da Altario Lun Lug 16, 2012 12:25 pm

eh si sopratutto i tricipiti

Da **Conan** Lun Lug 16, 2012 12:30 pm

Hai capito il motivo per il quale potrebbero essere indietro rispetto al resto? Conta che nei primi anni di allenamento c'è sempre il o i gruppi muscolari con una risposta maggiore degli altri e quelli con una risposta minore che paiono rimanere più indietro.

Da Altario Lun Lug 16, 2012 1:58 pm

purtroppo rimane un mistero..
l'alimentazione però non è di questo sono sicuro

Da **Conan** Lun Lug 16, 2012 2:07 pm

Se ti alleni e mangi come si deve allora non sono indietro per cause particolari, semplicemente ogni gruppo muscolare ha un suo personale tempo per arrivare a svilupparsi appieno. Magari nel tuo caso le braccia hanno bisogno di un po' più tempo degli altri muscoli.
Io avevo il problema opposto: i bicipiti sono diventati subito grossi e per vedere pareggiare bene il resto mi sa che ho dovuto aspettare 5-6 anni.

Da Altario Lun Lug 16, 2012 5:16 pm

posta una foto per curiosità se non ti crea problemi, comunque tu un richiamo come lo faresti?

Da **Conan** Lun Lug 16, 2012 10:57 pm

Ho trovato solamente questa che è una foto di 4-5 anni fa
2 volte nello stesso giorno Scaled.php?server=100&filename=attachmenttb

Non so quanto si possa capire comunque si vede bene quanto il bicipite predomini rispetto al tricipite ed al dorsale.

Se vuoi fare un richiamo devi fare il minimo indispensabile in quella seduta. Potresti fare 1 esercizio per i bicipiti ed uno per i tricipiti in pump (es. curl con bilanciere e spinte in basso tutti e due in 3-4 per 10-12 ripetizioni)

Da Altario Mar Lug 17, 2012 9:08 am

ma allenare tricipiti lunedi' e bicipiti martedi e producente? perche nelle trazioni so che si richiamano anche i tricipiti

Da **Conan** Mar Lug 17, 2012 10:07 am

Nelle trazioni si richiamano i bicipiti.
Però non ho capito cosa c'entra il fatto che sia producente o meno con il fatto di fare le trazioni

Da Altario Mar Lug 17, 2012 10:12 am

cioè se io lunedi faccio petto-tricipiti e martedi dorso-bicipiti e nel dorso faccio trazioni so che si usa anche il capo lungo del tricipite quindi andrei a usare il tricipite allenato il giorno prima

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