Petto centrale: come allenarlo?

Il petto è costituito da diversi fasci longitudinali che partono da sotto la spalla ed arrivano allo sterno. In realtà non è possibile isolare una parte specifica dello stesso fascio (parte distale, centrale o prossimale) quindi non è possibile fare lavoro specifico per la porzione centrale od esterna del pettorale ma i più esperti sanno che c'è un esercizio che seppur non stimoli in modo isolato la parte centrale è comunque un'ottimo esercizio che si può usare per riempire la curva centrale del petto e questo esercizio sono le croci alla pec-deck. Di pec-deck ne esistono di due tipi: quella in cui le braccia vengono tenute tese e quella in cui vengono tenute piegate. A noi interessa il secondo tipo, ovvero questa: .
Questa macchina ha diversi pregi: mantiene la tensione costante per tutto il movimento con picco nell'ultima porzione di movimento (quella in cui chiudiamo le braccia) e in particolare quando siamo nel punto di massima tensione quando "strizziamo" al massimo il pettorale, ci permette di caricare pesi abbastanza elevati (rispetto a quella con braccia tese dove invece si carica di meno per un motivo di leve svantaggiose e anche per una maggiore tensione sul bicipite), i muscoli stabilizzatori lavorano poco e niente (solo i bicipiti si devono sobbarcare un poco di lavoro).
Fate 4 serie da 8-10 ripetizioni intense dopo aver fatto il grosso del lavoro per il petto (quindi panca, spinte su inclinata) così non pregiudicherete i livelli di forza durante gli esercizi principali ed avrete già un discreto pump dato dalla panca e spinte che vi permetterà con la pec di saturare il vostro petto di sangue.