bodybuilding e gli integratori

nelle palestre c'è sempre il mito che senza gli integratori non c'è crescita muscolare un mio amico ho notato che prende alcuni integratori tra cui il nitrix ha preso anche la creatina e altra roba la massa c'era ma non riusciva più di tanto a crescere di massa magra rimane sempre piuttosto piccolo e io invece adesso ho rivisto la mia alimentazione e stò crescendo ancora di massa magra e io mi chiedo se sia tanto conveniente affidarsi ad integratori come il nitrix o la creatina che danno solo un'effetto temporaneo? non sarebbe più conveniente in tempo di crisi affidarsi di più ai cibi solidi come la carne la frutta e la verdura? io faccio palestra da un'anno e quattro mesi prima anche io agli inizi ero rimasto colpito della potenza di questi integratori ma poi quando ho scoperto al dura realtà ne sono rimasto colpito e mi sono detto io voglio fare sul serio senza farmi del male.secondo voi perchè questi inegratori sono così privileggiati e usati con dosi maggiori a quelle che servirebbero normalmente?

La penso esattamente come te: sul mercato esistono centinaia di integratori diversi spesso reputati o spacciati come miracolosi ma tutti sanno che l'unica cosa che può fare veramente miracoli è il doping, cosa che peraltro è illegale ed altamente dannosa per la salute ed il portafoglio.

Se vai a vedere quali sono gli integratori che più di tutti sono conosciuti, pubblicizzati ed utilizzati ti accorgerai che sono appunto aminoacidi (tra cui BCAA) e creatina ma alla fine dei conti sono solo soldi buttati. Le proteine possono avere un senso per gli individui che pesano un quintale o più e che devono assumere diversi etti di proteine al giorno (per cui dovrebbero consumare una vagonata di carne) ma per individui nella media che pesano 70-80 kg che senso ha integrare con le proteine in polvere se consumando un po' di carne e qualche altro cibo proteico riesci a soddisfare l'intero fabbisogno giornaliero senza problemi?

Per la creatina poi non ne parliamo: gli unici effetti sono l'aumento dei fosfati e la ritenzione idrica. Per la ritenzione idrica diciamo pure che una volta che stacchi (e la creatina si fa a cicli quindi bisogna per forza di cose staccarla) la perdi quindi sono guadagni fasulli, per i fosfati diciamo pure che non è che sia una sostanza miracolosa che ti trasformerà da bradipo in letargo a leone in piena stagione degli amori. Anche qua la cosa è molto sopravvalutata: se si mangia bene ed a sufficienza e si entra in palestra con la giusta motivazione e voglia di lavorare l'energia la si tira fuori anche da soli, senza bisogno di creatina.

Il nitrix.... ottimo per il pump grazie all'azione dell'ossido nitrico ma... vogliamo parlare del pump che producevano i primi bodybuilders degli anni '50-'80? Si allenavano meglio loro senza integratori che i campioni di oggi super imbottiti di farmaci che riescono ad avere un pump inimmaginabile anche solo spostando la borraccia di acqua. Per il pump non servono integratori, basta un allenamento intelligente.

Potrei continuare all'infinito, ma non mi voglio dilungare oltre. Se poi fai caso vedrai che gli integratori sono usati ed abusati (proprio perchè se non sanno a cosa servono non sanno neanche che prenderne di più non vuol dire avere più risultati ma fare le cose a caso e senza senso) proprio dai più giovani ed inesperti che li reputano il sacro Graal del culturismo.
Quando costa a fine mese prendere tutta quella roba? E quali sono i risultati duraturi che alla fine ti offrono? A conti fatti spendi più soldi che massa guadagnata ma purtroppo il mercato degli integratori è ampio e pochi conoscono i loro reali benefici.

a me piace anche tanto mangiare frutta come pomodori,anguria,pesche ecc. anche la carne come la bistecca il petto di pollo e gli affettati come la bresaola prosciutto ma anche i derivati del latte come le mozzarelle la verdura un pò meno solo l'insalata e i spinaci.

Alla fine dei conti mangiando carne, frutta, verdura, pesce e latticini hai un'enorme e sufficiente varietà di proteine, minerali, vitamine, ecc... e quindi gli integratori non servono a niente se non a fornire nutrimenti extra che al corpo non servono a niente.

solo un'integratore ho preso la spirulina mi ci ritrovavo bene perchè dà vitamine che nei cibi non si trova facilmente.

In certi contesti infatti possono tornare molto utili. Quello che io "condanno" è quando li si usano a sproposito oppure pensando che facciano miracoli.
Adesso che è estate vanno di moda gli integratori per perdere peso a base di sostanze vegetali che dovrebbero ridurre l'appetito ed il grasso in eccesso e tutti li comprano pensando che prendendo una di quelle pilloline al giorno possano riacquistare la silhouette perduta senza pensare che il primo passo da fare è sistemare la dieta ed iniziare a fare attività fisica.