secondo voi

secondo voi quali di queste affermazioni è la più completa e giusta? ù

Mentezer sostiene che un atleta natural deve concentrarsi su monoserie protratte fino al totale esaurimento muscolare. Solo in questo modo potrà verificarsi un aumento della massa muscolare

Arnold sostiene che la differenza che contraddistingue un campione da un perdente sta nella capacità di superare la fatica delle ultime ripetizioni, di spingersi oltre, questo è uno dei segreti per aumentare la propria massa muscolare.

ronnie coleman

Puoi contare quello che ti pare, ma non contare sui conti per sviluppare al massimo i muscoli. C'è chi continua a sfornare dati per dimostrare che un certo range di ripetizioni o numero di serie o ciclo di allenamento o altro rappresenta la soluzione ideale. In realtà, il parametro per valutare l'efficacia dell'allenamento è il pompaggio che si crea nei muscoli stimolati. Sento sempre commenti relativi ai carichi, all'alto numero di ripetizioni e agli esercizi che utilizzo, ma nessuno sembra comprendere che ogni mia scelta è dettata dalla necessità di produrre una determinata sensazione nei muscoli. Non affronto l'allenamento con l'ossessione di sollevare un determinato carico o di completare un dato numero di ripetizioni. Il mio obiettivo è usare i carichi, il numero di ripetizioni e di serie necessari per pompare a fondo e in modo completo il gruppo muscolare allenato.

Con Mentzer non sono mai stato d'accordo: il suo metodo è troppo pesante per sistema nervoso, legamenti ed articolazioni. Inoltre una monoserie potrà sfinire sul momento il muscolo ma l'acido lattico ed il pump non vengono stimolati a sufficienza.

Arnold dice bene: spingersi oltre nelle ultime ripetizioni crea un grande danno al muscolo (danno dal quale si fortificherà diventando più grosso).

Anche Ronnie dice il giusto: il pump è fondamentale per scatenare alcuni eventi che portano all'ipertrofia e pumo significa anche andare avanti con le ripetizioni oltre la soglia della fatica e del dolore. La ricerca dei carichi alti lasciamola ai powerlifters, un bodybuilders non deve ricercare il carico ma la contrazione muscolare.

Hatfield col suo allenamento olistico diche che bisogna fare tutte e tre nelle giuste misure... e infatti si cresce!