dieta definizione per quindicenne

Ciao a tutti mi chiamo pasquale, sono alto 1.68 e peso 67kg. Ho iniziato da 1 settimana a fare palestra in casa. Ho comprato la panca per addominali regolabile, bilanciere e 2 manubri. Il mio sport principale è la piscina. Ora chiedo per favore una dieta per perdere peso e definire gli addominali.

Qual'è la tua attuale alimentazione?

Colazione: Latte con caffè
Pranzo: 70-80gr di pasta
Cena: Insalata più un secondo

Iniziamo dal dire che c'è da risistemare tutto. Ad ogni pasto assumi una manciata di calorie, quella roba in tutto avrà sì e no 700 calorie, inoltre non è bilanciata: a colazione non assumi carboidrati, a pranzo niente proteine, a cena mancano totalmente i grassi (così come nel resto della giornata), inoltre tra quei 3 pasti principali è bene assumere almeno un paio di spuntini.

Ti faccio un esempio per essere più chiaro. Dovresti strutturare il tutto contando colazione-spuntino di metà mattina-pranzo-spuntino di metà pomeriggio-cena.

A colazione devi assumere un mix di proteine e carboidrati (si viene da un digiuno di 10-12 ore ovvero dalla cena precedente ed il corpo necessita di molte energie per riprendersi). Quindi latte o qualsiasi altra fonte proteica che preferisci (yogurt, tonno, bresaola, uova, ecc...) più carboidrati (cereali o fette biscottate e marmellata, ecc...)

Nello spuntino di metà mattina (che è importante per spezzare la fame e diminuire i tempi di digiuno tra la colazione ed il pranzo tra i quali passano di solito 5-6 ore) puoi usare come fonte proteica del tonno al naturale con 1-2 frutti come fonte glucidica oppure un panino con affettato magro (comunque sempre mix proteine + carboidrati)

A pranzo non mangiare solo la pasta, sono solo carboidrati ed è vero che ti servono ma devi continuare ad apportare un adeguato apporto proteico e di grassi al corpo quindi abbinaci della carne (carne bianca, petto di pollo, pesce, ecc..) e dell'olio extravergine di oliva come condimento (1-2 cucchiai) per assumere anche grassi buoni.

Lo spuntino di metà pomeriggio segue le regole dello spuntino di metà mattina

Cena: ok il secondo (sempre carne, pesce o uova od altro alimento proteico) più insalata con un filo di olio extravergine di oliva, puoi anche abbinarci delle patate bollite e della frutta per innalzare un po' la quota glucidica.


Per il resto conta che per un sedentario sono consigliati 0,8 g di proteine per chilo di massa magra, per un atleta che svolge allenamenti pesanti la quota può salire tra gli 1,8 e i 2,2 grammi pro chilo di massa magra quindi fai i tuoi calcoli e dopo aver trovato il valore (che sarà sui 110-120 grammi circa) dividilo per il numero di pasti che fai durante la giornata in modo da avere un'indicazione di quante proteine devi assumere ad ogni pasto.

pasqualevale ha scritto:Ciao a tutti mi chiamo pasquale, sono alto 1.68 e peso 67kg. Ho iniziato da 1 settimana a fare palestra in casa. Ho comprato la panca per addominali regolabile, bilanciere e 2 manubri. Il mio sport principale è la piscina. Ora chiedo per favore una dieta per perdere peso e definire gli addominali.

se vuoi un consiglio ,iscriviti in palestra evita di farla a casa.
Io ho fatto cosi x 2-3 anni ma non ho ottenuto grandi risultati,i primi tempi meglio di frequentare non c'è ne