Re: Diario di gianlu

Da gianluvh92 Gio Gen 17, 2013 8:23 am

allenamento di oggi:

Squat 4x8 70-70-70-80 kg

Affondi 3x10 con 30 kg

Leg curl 3x8 con 25 kg

Calf MP 4x15 con 40 kg

Calf singolo 2x15

Crunch 4x20

Ginocchia al petto con avvicinamento del busto 3x15 (non so il nome preciso)

post-w.o latte + 2 panini con prosciutto cotto

Da **Conan** Gio Gen 17, 2013 1:33 pm

Come mai l'ultima serie di squat ha avuto uno scarto di ben 10 kg rispetto alle precedenti?

Da gianluvh92 Gio Gen 17, 2013 5:21 pm

perchè nelle prime sono andato leggero poichè erano due settimane che non allenavo le gambe (causa vacanze) e ho preferito non rischiare e tenere tutto per l'ultima serie

Da **Conan** Gio Gen 17, 2013 11:06 pm

Da gianluvh92 Ven Gen 18, 2013 2:59 am

Da **Conan** Ven Gen 18, 2013 6:04 am

Buona qualità

Da gianluvh92 Ven Gen 18, 2013 8:31 am

allenamento di oggi:

Trazioni 5x max

Rematore bil. 3x8 con 40 kg

Pulley 3x10 con 45 kg

Curl bil. EZ 4x8 20-18-14-14 kg (escl. bil.)

Curl singolo cavo basso 3x10 con 10 kg

Scrollate manubri 4x12-12-15-15 con 20 kg

post w.o. 1 bicchiere di latte + panino con bresaola e 1 bicchiere di spremuta.

Allenamento molto intenso, alla fine ero stravolto, ora due giorni di riposo meritati direi Wink

Da gianluvh92 Ven Gen 18, 2013 12:17 pm

cena: 100 gr petti di pollo + patate al forno + una manciata di noci e mandorle

Da giovanni75 Sab Gen 19, 2013 8:01 am

gianluvh92 ha scritto:cena: 100 gr petti di pollo + patate al forno + una manciata di noci e mandorle

Buongiorno scusa se hai fatto un allenamento intenso un post workout dovevi assumere almeno un carbo ad alto indice glicemico e una fonte proteica ,

poi se il tuo fisico ti chiamava ci mettevi anche il pasto solido con le patate e a mio avviso 100g di petto di pollo sono pochissime .

ripeto a mio avviso Smile

Da gianluvh92 Sab Gen 19, 2013 8:58 am

non ho capito che intendi...cmq dopo l'allenamento un panino con la bresaola e 2 bicchieri di latte mi sono sufficienti...la cena con 3 filetti di petto di pollo con un po' di patate e dopo le noci e e le mandorle mi sembra già abbastanza Smile

Da giovanni75 Sab Gen 19, 2013 11:42 am

gianluvh92 ha scritto:non ho capito che intendi...cmq dopo l'allenamento un panino con la bresaola e 2 bicchieri di latte mi sono sufficienti...la cena con 3 filetti di petto di pollo con un po' di patate e dopo le noci e e le mandorle mi sembra già abbastanza

dopo un allenamento intenso devi ripristinare le scorte di glicogeno muscolare preferibilmente un pasto liquido, tipo maltodx o glucosio oppure vitargo poi associ la fonte proteica come funzione plastica e dopo 1h ora se il tuo fisico non ha recuperato allora mangi patate etc etc

Da gianluvh92 Sab Gen 19, 2013 12:22 pm

non prendo integratori dopo l'allenamento, che mi consigliate come post w.o.??

Da **Conan** Sab Gen 19, 2013 12:38 pm

Va bene anche qualche banana

Da gianluvh92 Sab Gen 19, 2013 12:39 pm

io di solito vado con latte + un panino con bresaola o cotto, può andar elo stesso?

Da **Conan** Sab Gen 19, 2013 12:47 pm

Sì, va bene. Volendo fare le cose ad hoc usa pane bianco e dovresti bere il latte dopo aver mangiato il panino ed aver lasciato passare un po' di tempo.
Ma ad ogni modo sono finezze: nel post-workout il corpo assimila molto rapidamente qualsiasi cosa che gli dai e la usa principalmente per rigenerare le energie perse e riparare i tessuti danneggiati.

Da giovanni75 Dom Gen 20, 2013 4:03 am

gianluvh92 ha scritto:non prendo integratori dopo l'allenamento, che mi consigliate come post w.o.??

concordo con la banana come ha detto conan ma anche le gallette dir so vanno piu' che bene al limite con una sctoletta di tonno al naturale

Da gianluvh92 Mar Gen 22, 2013 4:17 am

ieri ho dovuto interrompere l'allenamento petto-delt.-tricipiti ho effettuato solo panca piana, spinte e croci poi per problemi vari ho dovuto interrompere...oggi volevo fare spalle e tricipiti e in effetti non sento nemmeno molto stanco il petto...che mi consigliate di fare?

Da **Conan** Mar Gen 22, 2013 4:54 am

Problemi dovuti a cose particolari tipo dolore tendineo ed articolare, ecc... o a problemi non correlati all'esercizio fisico?
Nel primo caso oggi puoi farti una pausa, nel secondo puoi optare per farti un allenamento di recupero oggi pomeriggio.

Da gianluvh92 Mar Gen 22, 2013 4:58 am

no problemi personali di famiglia....=) e oggi volevo fare spalle e tricipiti

Da **Conan** Mar Gen 22, 2013 5:12 am

Sì può fare. Ovviamente calibra i giorni di riposo settimanali se questa settimana ti fai un workout in più

Da gianluvh92 Mar Gen 22, 2013 5:18 am

perfetto

giovedì faccio gambe e venerdì dorso bicipiti
oggi volevo fare:

Lento Arnold 3x8

alzate laterali 3x10

alzate frontali 3x10

Scrollate manubri 4x12

French press 4x8

push down 3x10

addominali

Da **Conan** Mar Gen 22, 2013 5:37 am

Le alzate frontali le puoi tranquillamente omettere dato che fai già anche l'Arnold

Da gianluvh92 Mar Gen 22, 2013 5:52 am

ok quindi posso lasciare così il resto

Da gianluvh92 Mar Gen 22, 2013 8:11 am

allenamento di oggi:

Arnold press 3x8 con manubri da 14-14-12 kg

Alzate laterali 3x10 manubri da 8-6-6 kg

Scrollate manubri 4x12 manubri da 22 kg

Spaccacranio 3x8 con 20 kg (escl. bil.)

Push down 3x10 con 30 kg

Dips. 2x max

Crunch con sovraccarico 5 kg 4x20

Crunch inverso 2x20

Plank 1x 50 sec.

Da gianluvh92 Mar Gen 22, 2013 8:11 am

post wo. panino con bresaola + spremuta d'arancia

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