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Re: Diario di gianlu
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gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
Bella vascolarizzazzione sui bicipiti
Artiic- Esperto
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Re: Diario di gianlu
oggi dorso-bicipiti:
Stacchi 5x3 90 kg
Trazioni 5-6 serie da 5 (ho abbandonato la progressione, con il caldo non ce la faccio proprio)
Rematore bilanciere 4x8 60 kg
Curl bilanciere dritto 4x8 24 kg
Upper back con fune 3x12 25 kg
Rolls out 3x10
Plank 1x 1'
post w.o. 1 banana + 3 gallette di mais + bresaola
Stacchi 5x3 90 kg
Trazioni 5-6 serie da 5 (ho abbandonato la progressione, con il caldo non ce la faccio proprio)
Rematore bilanciere 4x8 60 kg
Curl bilanciere dritto 4x8 24 kg
Upper back con fune 3x12 25 kg
Rolls out 3x10
Plank 1x 1'
post w.o. 1 banana + 3 gallette di mais + bresaola
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
oggi petto-spalle-tricipiti:
Panca piana (progressione) 6x5 70 kg, ultimata per un pelo, non so se la prossima volta riuscirò a chiudere il 6x6 ma ci proverò.
Dip. 3x8
Military press 4x8-8-6-6 (30-30-34-34 kg) ci sono andato leggero, anche se alla fine si sentiva.
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
French press su inclinata 4x10 22 kg
Rolls out 3x10
Varie serie di plank e calf a corpo libero.
post w.o. 1 banana + 3-4 gallette di mais + 2 bicchieri di latte
Panca piana (progressione) 6x5 70 kg, ultimata per un pelo, non so se la prossima volta riuscirò a chiudere il 6x6 ma ci proverò.
Dip. 3x8
Military press 4x8-8-6-6 (30-30-34-34 kg) ci sono andato leggero, anche se alla fine si sentiva.
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
French press su inclinata 4x10 22 kg
Rolls out 3x10
Varie serie di plank e calf a corpo libero.
post w.o. 1 banana + 3-4 gallette di mais + 2 bicchieri di latte
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
ultimo mesetto di allenamento, poi pausa si ritorna il 1 settembre; nel frattempo continuerò ad allenarmi in casa con affondi, addominali e piegamenti sulle braccia, poi un po' di corsa e partite di calcetto.
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
oggi gambe:
Squat 5x5 90 kg , nelle pause 4x4 di trazioni
Affondi bilanciere 3x10 50 kg + 3-4 serie con 20 kg
Stacchi GT 3x10 50 kg
Calf MP 4x15 100 kg
Scrollate bilanciere 2x12 50 kg + 2x12 con manubri da 20 kg
Upper back con fune 2x12 25 kg
Rolls out 2x10
Dragon flag 2x max + ginocchia al petto da seduto, tutto ripetuto per 2 volte
post w.o. 2 banane + bresaola + 1 bicchiere di latte
Squat 5x5 90 kg , nelle pause 4x4 di trazioni
Affondi bilanciere 3x10 50 kg + 3-4 serie con 20 kg
Stacchi GT 3x10 50 kg
Calf MP 4x15 100 kg
Scrollate bilanciere 2x12 50 kg + 2x12 con manubri da 20 kg
Upper back con fune 2x12 25 kg
Rolls out 2x10
Dragon flag 2x max + ginocchia al petto da seduto, tutto ripetuto per 2 volte
post w.o. 2 banane + bresaola + 1 bicchiere di latte
gianluvh92- Principiante
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Età : 31
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Re: Diario di gianlu
oggi dorso-bicipiti:
Stacchi da terra 5x 3-4 rip. 90 kg
Trazioni supine 5x5
Rematore bilanciere 4x8 60 kg
Scrollate bilanciere 2x12 60 kg
Curl bilanciere dritto 1x8 con 30 kg, 3x8 con 25 kg
Alzate a 90° 3x12 2x(6 kg)
Plank 2x 30"
post w.o. 1 banana + 3 gallette di mais + arrosto di tacchino
Stacchi da terra 5x 3-4 rip. 90 kg
Trazioni supine 5x5
Rematore bilanciere 4x8 60 kg
Scrollate bilanciere 2x12 60 kg
Curl bilanciere dritto 1x8 con 30 kg, 3x8 con 25 kg
Alzate a 90° 3x12 2x(6 kg)
Plank 2x 30"
post w.o. 1 banana + 3 gallette di mais + arrosto di tacchino
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
oggi petto-spalle-tricipiti:
Panca piana 3x6, 3x4 con 70 kg (non son riuscito a finire il 6x6!!) upper back con fune nelle pause 4-5 serie
Spinte su inclinata 3x12 2x(16 kg)
Lento manubri 3x8 2x(14 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
French press inclinata 4x10 22 kg
Rolls out 2x max
Dragon flag + ginocchia al petto da seduto, 2 giri
post w.o. 1 banana + 1 mela + 2 bicchieri di latte
Panca piana 3x6, 3x4 con 70 kg (non son riuscito a finire il 6x6!!) upper back con fune nelle pause 4-5 serie
Spinte su inclinata 3x12 2x(16 kg)
Lento manubri 3x8 2x(14 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
French press inclinata 4x10 22 kg
Rolls out 2x max
Dragon flag + ginocchia al petto da seduto, 2 giri
post w.o. 1 banana + 1 mela + 2 bicchieri di latte
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
oggi gambe:
Squat 4x5 90 kg, 1x5 100 kg (nelle pause 4x4 trazioni)
Affondi bilanciere 3x10 50 kg
Stacchi GT 3x8 60 kg
Leg ext. 3x12 20 kg (leggero leggero)
Scrollate bilanciere 2x12 60 kg, varie serie di calf a corpo libero
Dragon flag 2x max
Plank 1x1'
post w.o. 3 gallette di mais + 1 banana + 2 bicchieri di latte
Squat 4x5 90 kg, 1x5 100 kg (nelle pause 4x4 trazioni)
Affondi bilanciere 3x10 50 kg
Stacchi GT 3x8 60 kg
Leg ext. 3x12 20 kg (leggero leggero)
Scrollate bilanciere 2x12 60 kg, varie serie di calf a corpo libero
Dragon flag 2x max
Plank 1x1'
post w.o. 3 gallette di mais + 1 banana + 2 bicchieri di latte
gianluvh92- Principiante
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi dorso-bicipiti:
Stacchi da terra 5x4 90 kg
Trazioni 5x5
Rematore bilanciere 3x10 50 kg
Curl bilanciere dritto 4x12 20 kg
Alzate a 90° 3x12 2x(4 kg)
Scrollate MP 2x10 100 kg
Plank 2x 30"
post w.o. 1 mela + 2 fette biscottate con un velo di marmellata + bresaola
Stacchi da terra 5x4 90 kg
Trazioni 5x5
Rematore bilanciere 3x10 50 kg
Curl bilanciere dritto 4x12 20 kg
Alzate a 90° 3x12 2x(4 kg)
Scrollate MP 2x10 100 kg
Plank 2x 30"
post w.o. 1 mela + 2 fette biscottate con un velo di marmellata + bresaola
gianluvh92- Principiante
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Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi petto-spalle-tricipiti:
Panca piana 3x6, 3x4 70 kg (ancora non sono riuscito a fare il 6x6!!) upper back con fune nelle pause 4-5 serie da 12
Dip. 1x8 BW, 3x6 + 10 kg
Lento manubri 3x10 2x(14 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
PJR pullover manubrio 3x10 16 kg
Rolls out 3x max
post w.o. 1 banana + 3 gallette di mais + arrosto di tacchino
Panca piana 3x6, 3x4 70 kg (ancora non sono riuscito a fare il 6x6!!) upper back con fune nelle pause 4-5 serie da 12
Dip. 1x8 BW, 3x6 + 10 kg
Lento manubri 3x10 2x(14 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
PJR pullover manubrio 3x10 16 kg
Rolls out 3x max
post w.o. 1 banana + 3 gallette di mais + arrosto di tacchino
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
oggi gambe:
Squat 5x5 90 kg, trazioni 4x4 nei recuperi
Affondi bilanciere 3x10 50 kg
Stacchi GT 3x10 50 kg
Calf 7-8 serie da 20-25 a corpo libero
Leg ext. unilaterale 2x12 30 kg
Scrollate bilanciere 2x15 50 kg
Squat 5x5 90 kg, trazioni 4x4 nei recuperi
Affondi bilanciere 3x10 50 kg
Stacchi GT 3x10 50 kg
Calf 7-8 serie da 20-25 a corpo libero
Leg ext. unilaterale 2x12 30 kg
Scrollate bilanciere 2x15 50 kg
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
in questi ultimi giorni la palestra è sempre stracolma non ci si può muovere, tutta gente mai vista prima che crede che in un mese scarso riesca a rimettersi in forma dal non far-niente per tutto l'anno....boh allora mi sento un cretino io che ci do dentro tutto l'anno!! =)
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Re: Diario di gianlu
Però alla fine del mese la differenza tra chi crede che per mettersi in forma e diventare grosso basti un mese e chi invece si allena costantemente da anni la si vede: chi parte fuori forma, fuori forma rimane
Re: Diario di gianlu
sisi sicuramente io a metà luglio partirò, quindi fino al 1 settembre non potrò allenarmi, dall'esperienza dell'anno scorso so che non perderò praticamente niente, mi sono allenato duramente per 3 anni ormai, il fisico si è abituato e penso invece che mi farà bene riposarmi un po'.
gianluvh92- Principiante
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gianluvh92- Principiante
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Località : novara
Re: Diario di gianlu
qualità immagine pessima
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
oggi dorso-bicipiti:
Stacchi da terra 3x4 90kg, 2x2 100 kg
Trazioni 5x5
Rematore manubrio 3x10 20 kg
Alzate a 90° 3x12 2x(4 kg)
Curl bil. EZ 4x8 23 kg
Dragon flag 3x max
post w.o. 1 banana + 100 gr bresaola + macedonia di frutta e yogurt bianco
Stacchi da terra 3x4 90kg, 2x2 100 kg
Trazioni 5x5
Rematore manubrio 3x10 20 kg
Alzate a 90° 3x12 2x(4 kg)
Curl bil. EZ 4x8 23 kg
Dragon flag 3x max
post w.o. 1 banana + 100 gr bresaola + macedonia di frutta e yogurt bianco
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
Al mare ogni tanto vai? Se ti piace il mare e prendere il sole con un po' di abbronzatura in più le linee e la definizione risalterebbero ancora di più.
Re: Diario di gianlu
sisi alla fine di luglio mi farò due settimane
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
Complimenti per il fisico
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Re: Diario di gianlu
grazie grazie, nell'ultimo mese mi vedo migliorato ancora, andiamo avanti e poi da settembre inizio il Bill Starr
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
oggi petto-spalle-tricipiti:
Panca piana: up to 25 rip. con 70 kg, altre 5 ripetizioni con 72 kg (30 totali); upper back con funbe nei recuperi 5-6 serie
Dip. 4x8
Lento manubri 3x10 2x(14 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
French press EZ 4x10 22 kg
Rolls out 3x max
post w.o. 2 gallette di mais + 1 banana + bresaola
Panca piana: up to 25 rip. con 70 kg, altre 5 ripetizioni con 72 kg (30 totali); upper back con funbe nei recuperi 5-6 serie
Dip. 4x8
Lento manubri 3x10 2x(14 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
French press EZ 4x10 22 kg
Rolls out 3x max
post w.o. 2 gallette di mais + 1 banana + bresaola
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
oggi:
Squat 5x5 92 kg, 5x4 di trazioni nei recuperi
Affondi manubri 4x10-12 con 2x(16 kg)
Stacchi GT manubri 3x12 con 2x(16 kg)
Calf MP 4x15 100 kg
Scrollate manubri 2x15 con 2x(20 kg)
Dragon flag 3x max
post w.o. 1 mela + 3 gallette di mais + bresaola
Squat 5x5 92 kg, 5x4 di trazioni nei recuperi
Affondi manubri 4x10-12 con 2x(16 kg)
Stacchi GT manubri 3x12 con 2x(16 kg)
Calf MP 4x15 100 kg
Scrollate manubri 2x15 con 2x(20 kg)
Dragon flag 3x max
post w.o. 1 mela + 3 gallette di mais + bresaola
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
venerdì ultimo giorno di allenamento, sabato partirò e non so se potrò continuare ad allenarmi, in tal caso come dovrei comportarmi??
gianluvh92- Principiante
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