Altro consiglio, scheda per massa

Ciao a tutti
Avrei una domanda da porvi...
Che riscaldamento mi consigliate su una scheda per massa?
Al momento faccio
-10 min di salto alla corda (Sono molto bravo)
-10min di cyclette
Grazie in anticipo

20 minuti di lavoro aerobico sono un po' più di un semplice riscaldamento. Il riscaldamento deve servire per attivare i muscoli (quindi richiamare sangue in essi) ed attivare il sistema nervoso centrale senza però stancarsi o dissipare utili energie.
Per il primo obiettivo basta qualche minuto di aerobica (5-10 possono andare bene), per il secondo ci vuole un lavoro più specifico, possibilmente sull'esercizio che per primo andremo ad affrontare nel nostro allenamento.

Io ad esempio mi riscaldo nel secondo modo che ho scritto. Esempio: il lunedì inizio la seduta con un esercizio per il petto (quasi sempre panca) quindi il mio riscaldamento consiste in 3-4 serie (a seconda di quanto voglio caricare per allenarmi) con peso crescente. La prima serie è una semplicissima serie di riscaldamento blando: 15-30 ripetizioni con il bilanciere vuoto (12 kg) poi carico 20 e 20 e mi faccio dalle 12/15 alle 20 ripetizioni poi metto 30 e 30 (0 25 e 25 dipende) e mi faccio 6-8 ripetizioni dopodichè generalmente parto con la prima serie pesante (che può essere con 35-35 o 40-40).
Ovviamente in nessuna delle serie di riscaldamento arrivo all'esaurimento (ma non ci vado neanche vicino, mi tengo parecchie ripetizioni di margine per evitare di perdere forza e di stancarmi ancor prima di iniziare il vero allenamento).

Grazie allora provo con il tuo metodo