Seminario George Farah & Kai Greene: spunti interessanti

Greene fa un paio dei suoi famosi interventi profondi e "mentali" (oltre che farsi portare un petto di pollo e mangiarselo davanti a tutti ). Farah invece fa discorsi più tecnici di cui mi sono segnato un po' di cose con cui discuterne con voi anche perchè dice cose che spesso sono il contrario di quello che un bodybuilder è portato a fare e/o pensare.

All'inizio del video fa un'interessantissima considerazione sull'insulina ed il GH. Dice che l'insulina diminuisce i livelli di GH, ora molti nel post-workout si fanno subito un pasto comprendente zuccheri. George suggerisce di fare un immediato post-wo solo a base di pro (suggerisce le idrolizzate o micronizzate in quanto hanno un bassissimo tempo di assorbimento) per poi inserire gli zuccheri 30 minuti dopo. Perchè? Perchè l'insulina stimolata dai carboidrati andrebbe ad antagonizzare la produzione di GH successiva all'allenamento.

Verso il minuto 32 altra importante considerazione sulle proteine. George ammonisce coloro che danno eccessiva importanza alle proteine. Ci sono ragazzi -dice- che pesano 65-70 kg e si mangiano 400 g di proteine. Perchè? E' da pazzi. Io e Kai stiamo a 2g pro kg, di più non serve, non servono tutte quelle proteine, non vale la regola del di più è meglio.
Poi fa anche l'esempio di gente con problemi renali i quali dovrebbero fare attenzione all'introito calorico e pone l'attenzione anche sul fattore salute cioè mangiare sempre in funzione del miglioramento e mantenimento della salute e dell'integrità fisica, senza esagerare come spesso fanno i bodybuilders.

Minuto 42: riflessione sui carichi. Anche qua Farah è molto saggio e fa un bellissimo esempio. Kai può fare 20 ripetizioni di squat con 200 kg, questo serve? No perchè se fai 20 ripetizioni significa che il peso è troppo leggero. Altri possono dire "guarda ho fatto squat con 180 kg", bene ma quante reps hai fatto? 3-4? Male, perchè carichi così tanto se poi riesci a fare così poche ripetizioni? Cosa hai allenato in questo modo? I muscoli? No di certo, forse le articolazioni. Quando ci alleniamo dobbiamo sentire i muscoli lavorare, dobbiamo concentrarci sul pump, non sui pesi. A che serve usare 250 kg se poi i muscoli sono l'ultima cosa che usiamo per sollevarli?

Poi ancora sul cardio, questa volta a proposito degli "skinny" (i ragazzi magri). Lui dice di far fare sempre il cardio, anche ai magri, anzi a loro gliene fa fare anche di più rispetto ad uno più grosso. Perchè? Perchè se uno è magro ha bisogno di mangiare di più ed assorbire più nutrienti ed il cardio aumenta la fame, migliora la digestione, e nel complesso, a suo dire, aumenta l'assimilazione globale dei nutrienti.

Poi finisco con l'esempio dell'aeroplano che cita almeno un paio di volte nei suoi interventi: molti hanno fretta di ottenere i risultati, fanno diete estreme nel tentativo di raggiungere definizioni estreme oppure si allenano ogni giorno ore ed ore pensando che ciò gli faccia acquisire più risultati. Invece ci vuole calma e bisogna prendersi il tempo che è necessario. Così come un aeroplano per atterrare deve andare in discesa in maniera morbida e lenta altrimenti se va veloce in picchiata si sfracella al suolo, così anche nel bodybuilding bisogna prendersi il tempo necessario ed avere la calma per raggiungere i risultati: le cose fatte frettolosamente non solo non ci portano risultati ma rischiano di farci perdere i guadagni accumulati in precedenza (es. diete troppo restrittive od allenamenti troppo frequenti ed intensi portano a catabolismo).

Le parti che hai tradotto sono molto, ma molto interessanti... E senza la tua traduzione probabilmente non ci avrei capito niente del video, quindi.. Grazie!

**Pero credo che un po di video lo guardero lo stesso ... Prababilmente la parte in cui Kay Greene mangia il pollo

Mangia il pollo e parla anche con la bocca piena

Interessante quello che hai tradotto