Addominali !

Da Galloz93 Mer Feb 20, 2013 3:26 pm

sono anni ormai che mi alleno e quindi anche gli addominali , diciamo che il muscolo ha risposto tonificandosi, ma non aumenta il suo volume, il suo spessore.
in che modo dovrei allenarmi per far questo , intanto grazie

Da **Conan** Mer Feb 20, 2013 11:06 pm

L'addome aumenta di volume nello stesso modo in cui aumentano gli altri muscolo ovvero quando è stimolato e sovraccaricato. I crunch sono uno degli esercizi diretti base per l'addome, poi non dobbiamo scordarci che l'addome lavora anche come stabilizzatore in molti esercizi pesanti ed anche questo funge da forte stimolo ipertrofico.

Da Galloz93 Gio Feb 21, 2013 1:08 am

Ok , ho capito , avresti un programma di allenamento per gli addominali da consigliarmi in modo da stimolarlo adeguatamente .
Io solitamente ne faccio circa 200 , tra esercizi per alti, bassi e obliqui

Da **Conan** Gio Feb 21, 2013 3:23 am

Crunch 4x20-30 fatti 2-3 volte a settimana sono già sufficienti per ipertrofizzare l'addome.

Da Galloz93 Gio Feb 21, 2013 3:43 am

Ok , quindi l'addome si deve allenare come un'altro muscolo magari con qualche ripetizione in più perché ha un buona capacità di recupero.
Ho solo un ultimo dubbio , siccome è un muscolo come gli altri , anche lui si abituerà allo sforzo e sarà necessario , cambiare il modo di allenarlo , in che modo si può cambiare l'allenamento , variando gli esercizi può essere sufficiente ? O occorre cambiare anche le serie e le ripetizioni

Da **Conan** Gio Feb 21, 2013 3:47 am

Puoi variare gli esercizi (es crunch-sit up-crunch al cavo- crunch alla macchina, ecc...) oppure a volte usare un sovraccarico nei crunch e sit-up e fare magari solo 12-15 ripetizioni.

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