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Scheda massa con sport
3 partecipanti
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Scheda massa con sport
Da Davis Mar Feb 26, 2013 12:14 pm
Ciao, è da un mese circa che faccio a casa pesi ma ora che ho la possibilità mi sono iscritto in palestra. Faccio già football americano 2 volte a settimana ma voglio far palestra per ingrossare di più. Sono 1.80 per 66 kg. Inizierei con 3 sedute a settimana più due di football americano. Una scheda completa magari non pesantissima allinizio per massa ? Grazie
Davis- Principiante
- Messaggi : 27
Data d'iscrizione : 18.01.13
Età : 27
Re: Scheda massa con sport
Da Stiven Mar Feb 26, 2013 1:47 pm
Scusate se intervengo, ma credo che questo documento servi molto per la creazione di una scheda adatta 
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/426/LIpertrofia_Funzionale_%C3%A8_la_Chiave_per_la_Pre.aspx?lang=IT
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/426/LIpertrofia_Funzionale_%C3%A8_la_Chiave_per_la_Pre.aspx?lang=IT
Stiven- Amatore
- Messaggi : 653
Data d'iscrizione : 03.01.12
Età : 28
Re: Scheda massa con sport
Da Conan Mar Feb 26, 2013 2:26 pm
Si può fare una sorta di ibrido forza-massa non troppo pesante, tipo così:
1° G.
Panca piana 8-6-4-2
Spinte inclinata 3x8
Croci ai cavi 2x15
Military press 3x6
Alzate laterali 3x8
Spinte in basso 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 3x12
2° G.
Trazioni 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl a martello 4x8
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Crunch 4x20
3° G.
Squat 10-8-6-4
Affondi 4x10
Stacchi rumeni 3x8
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Bello
1° G.
Panca piana 8-6-4-2
Spinte inclinata 3x8
Croci ai cavi 2x15
Military press 3x6
Alzate laterali 3x8
Spinte in basso 4x10
Estensioni unilaterali con manubrio 3x12
2° G.
Trazioni 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl a martello 4x8
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Crunch 4x20
3° G.
Squat 10-8-6-4
Affondi 4x10
Stacchi rumeni 3x8
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Stiven ha scritto:Scusate se intervengo, ma credo che questo documento servi molto per la creazione di una scheda adatta
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/426/LIpertrofia_Funzionale_%C3%A8_la_Chiave_per_la_Pre.aspx?lang=IT
Bello
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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